Podle Nadace zdraví spánku má 1 ze 3 lidí alespoň mírnou nespavost. Zde je návod, jak si pomoci každou noc spát rychleji.
Prášky na spaní mohou některým pomoci, ale také způsobují ospalost, závratě, průjem, sucho v ústech, plyn, pálení žáhy, bolesti hlavy, poškození následující den, bolest žaludku, neobvyklé sny a slabost - a to není ani úplný seznam vedlejších účinků! Yucku, kdo se tím chce všechno vypořádat?
Pokud užíváte prášky na spaní, abyste spali rychleji a lépe spali, ale necháte se kvůli nim po celý den omámený, je zde něco opravdu vyřešeno? Neměli bychom muset obětovat naše dny, abychom spali v noci nebo naopak.
Spát
Máte problémy se spaním v noci? Máte pocit, že jste všechno vyzkoušeli a stále nemáte pocit, že se vám dobře vyspal?
Upřímně řečeno, odpověď může být jednodušší, než si myslíte. Místo toho, abyste vyzkoušeli prášky na spaní, které pouze maskují problém nebo metodu holistického spánku, zkuste tuto rutinu spánku, která kombinuje více metod rychlého usínání a delšího spánku. Ne, počítání ovcí není zahrnuto. Opravdu, kdo s tím přišel? Fungovalo to někdy pro někoho?
Je to kombinace všech těchto věcí a jejich účinků jako celku a opakování vytváření před spaním, které bude podporovat a měnit vaše spací návyky.
1. Seznamy úkolů
Mnoho lidí má problémy s usínáním v noci kvůli závodní mysli a neschopnosti uklidnit svá těla a myšlenky. Je těžké pustit se z denních událostí, pracovního stresu, plánů, věcí, které musíte udělat, atd. Pokud se nedovolíte „vypnout“, budete se v noci bláznit, že tyto věci přemyslíte.
Nikdy jsem nebyl nikdo, kdo by vytvářel seznamy nebo psal věci, ale někdo to navrhl, když jsem se snažil najít způsoby, jak snadno spát. Dovolte mi, abych vám to řekl, opravdu to opravdu pomůže! Jakmile něco napíšete, je pro vaši mysl snazší se uvolnit a uvolnit se, protože se nemusíte bát, že zapomenete, protože je přímo na papíře.
Nevím, co se týká uvedení pera na papír, ale pro mě to nefunguje, pokud vložím svůj seznam do svého mobilního telefonu. Myslím, že je to také způsob, jak dekomprimovat a přemýšlet o vašem dni a týdnu dopředu. Vaše tělo může být unavené, ale vaše mysl může závodit se stresujícími myšlenkami, takže sestavení seznamu pro sebe je skvělý způsob, jak uvolnit část toho stresu na noc.
2. Melatonin, L-theanin a botanika
Jedná se o kouzelný gumový vitaminový doplněk, který jsem nedávno objevil v Targetu. Snažil jsem se užít Melatonin dříve a ve skutečnosti to nepřineslo výsledky, na které jsem doufal. Pak jsem viděl tuto kombinaci melatoninu, L-theaninu a botaniky od Olly.
Produkt je propagován jako propagace zdravého spánkového cyklu. L-Theanine a Botanicals spolupracují s melatoninem, aby uklidnily mysl a tělo a navodily přirozenou ospalost. Vezměte dvě z těchto dětí asi 30 minut před spaním (obvykle na začátku této rutiny) a budete se cítit připraveni vylézt do postele, než to budete vědět.
3. Horké sprchy před spaním
Celá tato rutina má za cíl dostat vaše tělo a mysl do uvolněného stavu mysli. Rutiny jsou užitečné, protože můžete začít s vypínáním mozku, protože nemyslíte na to, co musíte udělat dál.
Spousta lidí se ráda probudí ráno a osprchuje se, ale zjistila jsem, že pěkná, nezkušená, horká sprcha je pro sebe v noci klidná pár minut. Cítíte se čistě od denních aktivit a tělo spí do tepla. Mazejte se v županu, osušte si vlasy a vylezte do postele.
4. Chladná a suchá místnost
Před výstupem do postele zkontrolujte, zda je váš pokoj suchý a chladný. Vím, že jsem řekl, že teplo vyvolalo spánek, ale není to skvělé, když zůstanete spát. Nejlepší prostředí pro spánek je při pohodlné pokojové teplotě s malou až žádnou vlhkostí. Nikdo nemá rád probudit pocení ve svých prostěradlech. Ujistěte se tedy, že ve vašem pokoji je dostatek cirkulace vzduchu.
5. Přečtěte si knihu
Nyní si nevyjímejte telefon a zkontrolujte Instagram. Vím, že je to lákavé, a přiznávám, že jsem tento tip na chvíli bojkotoval, protože jsem na můj telefon tak závislý. Jakmile jsem však začal v noci vyzvedávat knihu a četl jsem jen deset nebo patnáct minut před spaním, měl to velký vliv na to, jak rychle jsem zaspal. Jsme na naší elektronice celý den; dejte své oči a mysl trochu přestávku, než půjdete spát!
6. Šálek čaje
Když čtete, připravte si šálek čaje. Ujistěte se, že je bez kofeinu. Pití čaje je další oteplování, způsobující spánek. Tento rituál osprchování, příprava na postel, čtení, pití čaje je důležitý, protože berete správný čas, abyste si své tělo a mysl připravili na postel. Spánek pro některé lidi nepřichází tak snadno, a to je v pořádku, ale musíte zjistit, co pro vás funguje, protože nemůžete být celý den unavení.
7. Bílý šum
Další věc, která zásadním způsobem ovlivnila mé spací schopnosti, bylo zavedení bílého šumu do mé ložnice. Bylo prokázáno, že bílý šum pomáhá lidem usnout a zůstat v spánku. Jste-li lehký spánek, jste během noci více ovlivněni zvuky.Váš mozek pokračuje v registraci a zpracování zvuků a zvuky vás mohou probudit nebo způsobit šustění ve spánku, což někdy může zvýšit krevní tlak nebo srdeční frekvenci. Čím více se budete pohybovat během spánkových cyklů, tím méně kvalitního spánku získáte.
K dispozici je bezplatná aplikace pro iOS s názvem Sleep Pillow, která poskytuje celou řadu různých zvuků přírody a dalších bílých zvuků k hraní po celou noc nebo v časovači, který se vypne. Poslouchám ustálený déšť; opravdu to zlepšilo můj spánek!
8. Spací maska
Další věcí, která může skutečně zlepšit kvalitu spánku, je maska na spánek. Do spací masky nemusíte investovat spoustu peněz nebo myšlenek. Sakra, v jednom bodě jsem nenašel můj a jen jsem si ovinul tričko kolem hlavy. Existuje spousta různých druhů a stylů spacích masek; stačí si vybrat, co se vám líbí.
Skutečná maska na spánek pomáhá donutit vaše oči, aby zůstaly zavřené po celou noc. To pomáhá, protože vaše oči zachytí pohyby světla po celou noc, které mohou způsobit jejich otevření a probudí vás. Oční maska pomáhá očním svalům uvolnit se trochu více, než je obvyklé, protože se podvědomě nebojíte o otevření očí.
Maska na spánek, kterou používám, má uvnitř malé korálky, které pomáhají s bolestmi hlavy a sinusovými problémy, protože na oblast působí určitý tlak a během spánku ji tlumí. Je to nejlepší! Na Amazonu je také super levné.
9. Spát dobře app
A konečně, pokud opravdu, opravdu máte problémy se spánkem - myslím tím, kolik hodin budete muset probudit - tato bezplatná aplikace pro iOS s názvem Sleep Well je pro vás. Jedná se o zvukovou aplikaci, která pracuje na léčení nespavosti prostřednictvím hypnózy. Zní to trochu kooky, co? Jsem tu, abych vám z první ruky řekl, že to funguje!
Pro správnou funkci musíte nosit sluchátka. Na nahrávce je ženský hlas, který vás uklidně promlouvá k tomu, aby nakonec odešel spát. Byl jsem velmi skeptický, ale nikdy jsem neslyšel konec nahrávky (protože jsem usnul) - to je dobré! Aplikace také tvrdí, že čím více posloucháte, tím více se vaše spánkové návyky a vzorce v průběhu času zlepší.
Takže to máte, insomniakové. Dnes večer vyzkoušejte tuto rutinu nebo alespoň oblasti, které pro vás vypadají lákavě. Pokuste se dostat do klidného duševního stavu a vzít si půl hodiny před spaním, abyste si našli nějaký čas.
Váš spánek je jednou z nejdůležitějších věcí pro vaše zdraví. Nemaskujte problém prasknutím některých pilulek; přijít na to, jak změnit způsob, jakým spíte. Každý si zaslouží dobrý noční spánek a každé ráno se probudí na pravé straně postele!
Měl někdo z vás úspěch s těmito tipy? Co v minulosti fungovalo, aby vám pomohlo spát a zůstat v režimu spánku? Má někdo příběh o tom, jak transformovaly své spánkové vzorce?
