5 způsobů, jak Surefire získat plochý a sexy žaludek

5 způsobů, jak Surefire získat plochý a sexy žaludek
Přiznávejte, že také chcete lichotivější, svůdnější žaludek. Zde je návod, jak se tam dostat - našich 5 základních tipů pro ploché břicho!

Přiznej to, plochý žaludek a těsný pas jsou obvykle nahoře na seznamu každé ženy, ale ne každý má to štěstí, že je má.

Většinu času se obracíme k tělním formérům nebo volnému oblečení, abychom skryli ten extra tuk, který skrývá naše sexy břicho, ale existují místa a situace, kde vás ani váš nejdůvěryhodný Spanx nemůže zachránit.

Co tedy můžete udělat, abyste dosáhli sexy a napjatého žaludku?


# 1: Sledujte, co jíte a pijete

ZdrojZdroj

Vaše strava hraje velmi důležitou roli při dosažení plochého žaludku.

Přemýšleli jste někdy, kam šly všechny ty vanilkové polevy? Jíst více, než byste měli, může způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti a další palce pro vaše tělo - včetně žaludku.

Kromě toho, že jednoduše přemýšlíte o tom, co jíte, a vyhnete se nezdravému pocitu, je důležité být aktivní při výběru jídla, pokud chcete sexy žaludek.


Co k jídlu:

Nezapomeňte pravidelně brát živočišné bílkoviny, celá zrna, čerstvé ovoce a zelenou zeleninu. Pijte hodně vody a také bylinkový čaj.

Pokud chcete jíst něco sladkého, můžete mít horkou čokoládu.


Co se vyvarovat:

Zkuste snížit příjem smažených potravin, mléčných výrobků, bílých zrn, šumivých nápojů, sušené zeleniny, cukrovinek a pečiva.

Kdy jíst:

Nezapomeňte jíst v pravidelných hodinách. Nejezte ve spěchu - obvykle máte tendenci se přejídat, protože si nevšimnete, co si dáte do úst.

Udělejte si čas na žvýkání každého z úst, což usnadní trávení. Nepoužívejte olej a používejte sůl s mírou.

# 2: Do kardio spalovat tuky

Pravděpodobně jste prováděli břišní cvičení, ale to nestačí k tomu, aby vám poskytl plochý žaludek.

Tato silová cvičení v průběhu času tónují břišní svaly, ale v žádném případě se tyto svaly ukážou, pokud se schovávají pod břišní plochou a ochabnutím.

Kromě diety by vaší další prioritou mělo být spalování tuků každý den.

Existuje mnoho způsobů, jak spalovat tuk, mezi něž patří aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, běh, plavání, jízda na kole, aero-dance, Zumba a jóga.

Tato cvičení vyžadují nepřetržitý pohyb, zvyšují srdeční frekvenci a metabolismus a spalují spoustu kalorií.

Zaměřte se na alespoň 30 minut každý den nebo tři 60 minutové tréninky každý týden.

# 3: Práce na břišní dutině

ZdrojZdroj

Většina lidí se zaměřuje na sit-upy nebo drtí a dělá až 100 opakování denně v naději, že se vyvine tvrdý abs a sexy břicho.

Zde můžete začlenit svá obvyklá břišní cvičení, ale ujistěte se, že zacílíte na všechny svaly břicha. Drtí jízdních kol, boční drtí a zvedání bočních nohou se zaměřují na vnitřní a vnější šikmé polohy, které jsou umístěny po stranách trupu.

Můžete pracovat na své abs alespoň třikrát týdně, střídat je s vaším výběrem kardio.

Samozřejmě existují i ​​cvičení, která vám umožní spalovat tuk a současně budovat nebo posilovat svaly. Například trénink na okruhu je podobný posilovacím cvičením, ale s trochou přidaného bonusu.

Namísto anaerobních opakování vyžaduje trénink v okruhu různá cvičení s malým až žádným odpočinkem, což vytváří účinek podobný aerobiku a současně zaměřuje konkrétní svaly.

Pilates a některé typy jógy vám poskytují kardiovaskulární cvičení a zároveň zaměřují svaly v žaludku. 

4. Zabraňte nadýmání

Nadýmání může vaše bříško vypadat větší, než je, a to, co jíte, to může způsobit. Nadměrná sůl ve vaší stravě - ať už v jídle, které vaříte nebo nezdravé jídlo, které jíte - může způsobit katastrofu a způsobit zadržování vody.

Vyvarujte se slané a vysoce sodné potravině v co největší míře, a pokud vaříte, zkuste použít košer sůl nebo mořskou sůl, která je v sodíku nižší než běžná stolní sůl.

Pokud jde o vaření, přidejte do jídla chuť pomocí bylin, koření a rajčatové salsy.

Mezi další věci, které mohou způsobit nadýmání, patří neustálý příjem plynné zeleniny a fazolí, žvýkání žvýkaček a potravin bez cukru.

5. Udělejte si čas na odpočinek

Ženské tělo v posteli

Říká se, že žaludek je náš druhý mozek a je ústředním receptorem našeho duševního stavu. To je důvod, proč máte sklon k nevolnosti, nadýmání nebo zácpě, když jste nervózní nebo depresivní.

Kromě toho neustálý stres zvyšuje produkci kortizolu v mozku, což podporuje přírůstek hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Naučit se relaxovat pomáhá uvolňovat blokované energetické hladiny a snižuje příznaky vyvolané stresem, které ovlivňují žaludek.

Na konci každého dne si udělejte nějaký klidný čas a jednoduše si udělejte čas na dýchání.

Můžete být v pokušení jít na nouzovou dietu nebo užívat projímadla a prášky na hubnutí, abyste rychle viděli výsledky, ale vyvolávají pouze krátkodobé účinky.

Těchto pět výše zmíněných věcí je jistých způsobů střelby, které vám pomohou dosáhnout štíhlejšího pasu a plochějšího žaludku, ale v tom musíte být dlouhodobě.

Neočekávejte změny přes noc nebo v průběhu jednoho nebo dvou týdnů, takže buďte trpěliví a držte se své rutiny, když se změna začne odvíjet, určitě to bude stát za to!

Titulní fotka: pinterest.com

You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust (Březen 2024)


Tagy: břišní svaly

Související Články