Myslíte si, že trénink odporu je určen pouze pro spojování a budování svalů? Pokud ano, podívejte se na tyto překvapivé zdravotní přínosy zvedání závaží v rámci tréninku!
Pokud jste žena, která se snaží zhubnout, oříznout se nebo jinak vypadat co nejlépe, zahrnete silový trénink do své fitness rutiny? Pokud nezvedáte závaží nebo nepoužíváte lanovky pravidelně ve své posilovně, nechybí vám nějaké velké výhody, pokud jde o vaši hmotnost, vaši postavu a vaše celkové zdraví!
Silový trénink není jen o spojování a vypadávání svalů, ale o to, jak posílit a oříznout a celkově budovat silnější svaly. Může vám také pomoci zhubnout a být zdravější. Zvažte, jak silový trénink tohle všechno a ještě mnohem víc dělá.
Vytváření rychlejšího metabolismu a spalování více kalorií
ZdrojJednou z nejlepších výhod silového tréninku je to, že pomáhá zvýšit váš metabolismus. Váš metabolismus je průměrná rychlost, při které spalujete kalorie po celý den. Tělo vždy spaluje energii na energii, i když je v klidu, protože tuto energii používá k udržení srdečního rytmu a plicního dýchání a všech ostatních systémů v činnosti. Čím aktivnější jste, tím více kalorií spálíte.
Veškeré kalorie, které přijímáte z toho, co jíte nebo pijete a které nejsou využívány aktivitou, budou přeměněny a uloženy jako tělesný tuk. To je důvod, proč je dobré mít vysoký metabolismus nebo vysokou míru spalování kalorií, když chcete zhubnout a udržet ho v klidu. Spalování kalorií, které berete z toho, co jíte a pijete, je ochrání před uložením jako tuk. Jak silový trénink zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spalovat kalorie?
Tělo musí tvrději pracovat na podpoře svalu než tuk nebo jiná tkáň. Svaly musí být neustále krmeny a opravovány kvůli požadavkům, které jsou na ně kladeny po celý den. Když tělo tvrdě pracuje na opravě a krmení svalů, spalujete tyto další kalorie. Pokud k tréninkové rutině přidáte trénink odporu, budujete posilené a pevné svaly, které bude tělo muset během dne podporovat. To znamená, že spálíte více kalorií, i když jste v klidu.
Chcete vypadat lépe a svůdněji a celkově být silnější?
Odporový trénink vám také může pomoci vypadat laděně a upraveně. I když ve skutečnosti nemůžete zhubnout v jedné části těla, pokud je zacílíte v tělocvičně, tónování svalů v této oblasti může některé oblasti vypadat lépe. Když pracujete v pase nebo na pažích a tónujete svaly v těchto oblastech, vypadají více tvarované a tvarově. Odolnost trénink může také pomoci vaše zadní strana být pevnější a dát vám ty tónovaná telata, že každá žena chce.
Dalším velkým přínosem pro trénink odporu je, že silnější svaly budou znamenat lepší podporu celého těla. To vám pomůže dvěma způsoby; jedním je, že můžete mít lepší držení těla, protože vaše svaly zad a žaludku budou silnější a budou tvrději pracovat, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Lepší držení těla umožňuje lepší trávení, protože váš žaludek a střeva nejsou zmáčknuta a svázána dohromady. Když váš trávicí systém funguje efektivněji, jste schopni vstřebat vitamíny a stopové prvky z potravin a to zase prospěje vašemu celkovému zdraví.
Lepší držení těla může také znamenat lepší krevní oběh, což vás také činí zdravějšími. Krev přenáší tyto vitaminy a základní minerály do všech buněk v těle spolu s léčivými molekulami kyslíku. Pokud se postavíte rovnější a nepřekrčíte se, může krev volně cirkulovat po celém těle.
Další výhodou pro tyto silnější svaly je to, že snáze podporují vaši kondici. Když do tréninkové rutiny přidáte trénink odporu, můžete také zahrnout náročnější aerobní rutiny. Když jsou svaly slabé, rychle se unavíte a opotřebujete, ale silnější svaly mohou znamenat delší a náročnější relaci, a na druhou stranu spálíte více kalorií a svou váhu budete mít pod kontrolou.
Je to jednodušší, než si myslíte!
Odolnostní trénink pro ženy je často snazší, než si dokážete představit. Pokud jste nikdy nezačlenili trénink odporu do své rutinní kondice, začněte u kabelových strojů. Ty vám usnadní provádění rutin správně a bezpečně.
K jednoduchým cvikům patří lokny, lokny a stahy dolů, které působí na ramena a bicepsy. Při každém opakování se posaďte rovně, abyste nepoužívali záda a začněte s váhou, která je náročná, ale ne příliš obtížná.
Může být také užitečné najmout si osobního trenéra, který vás provede rutinou odporu. Může vyhodnotit vaše potřeby a ukázat vám nejlepší vybavení, které můžete použít pro své osobní cíle, a také vám ukáže správný způsob provedení každého pohybu. Osobní trenér vás také může motivovat, abyste se drželi své rutiny a udržovali věci náročné.
Používáte při tréninku odporový trénink? Jaké výhody jste si všimli, že byste chtěli sdílet s ostatními ženami? Jaká cvičení byste doporučila všem ženám, aby se pokusily získat silnější svaly a zvýšit jejich metabolismus?
Titulní fotka: www.buildbodydefinition.com
