Stres může ovlivnit váš život mnoha způsoby, mentálně i fyzicky. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak se s tím vyrovnat zdravým způsobem, a pustit věci, které nemůžete ovládat.
Nebudu vám lhát: život může být těžký. Občas nás to může představovat výzvám, žárům a žalu. Bohužel s tím nemůžeme nic dělat. Nemáme kontrolu nad okolním světem a událostmi, které se odehrávají. Máme však kontrolu nad tím, jak na tyto věci reagujeme.
Naše těla jsou navržena tak, aby reagovala na stres, a ačkoli jsme se od našich jeskynních dnů drasticky vyvinuli, naše mozky jsou stále zapojeny, aby určitým způsobem reagovaly na vnímané hrozby.
Nyní jsou typy hrozeb, se kterými se setkáváme v moderní společnosti, zcela odlišné od těch, které jsme zažili jako jeskynní lidé a ženy. Dny nás přicházejí tváří v tvář s tygrem šavlí zuby jsou naštěstí u konce. Dnešní hrozby s největší pravděpodobností budou souviset s vaším šéfem s otrokem nebo s nekonečnými účty. Bez ohledu na to vaše tělo stále fyziologicky reaguje stejným způsobem.
Fyziologická odpověď
Když vaše tělo vnímá hrozbu nebo útok, vaše přirozená inteligence automaticky dominuje a způsobuje v těle řadu změn, které obcházejí váš dříve racionální stav mysli. Toto je známé jako „bojová nebo letová reakce“ a nutí nás dělat to, co říká na cínu.
V podstatě se malá oblast v mozku uvolňuje jako nárůst hormonů, které zahrnují kortizol a adrenalin. Kortizol (známý také jako stresový hormon) prozatímně produkuje glukózu, která se uvolňuje do krevního oběhu, aby zvýšila energii a zároveň potlačila tělesné funkce, které v současné době nepotřebujete, například trávicí systém.
Adrenalin způsobuje zvýšení srdeční frekvence a v důsledku toho se vaše dýchání zrychluje, aby se kyslík rychleji dostal kyslíkem. Vaše pozornost a smysly jsou nesmírně akutní a začnete se potit ve snaze regulovat teplotu těla.
Když jsme byli jeskyňáři, bylo to velmi výhodné a zachránilo život, ale je to trochu OTT, aby se to stalo na každém jednom setkání nebo nepříjemné sociální situaci dnes.
Dlouhodobý stres často vede k psychickým problémům, jako jsou lidé, kteří pociťují zbytečný vztek, úzkost a nedůvěru, což může následně vést k rozpadu vztahů. A co je nejdůležitější, stres hraje klíčovou roli ve vývoji deprese a úzkostných poruch.
Naučte se, jak překonat nepříjemné následky stresu pomocí následujících pěti jednoduchých způsobů, jak je zvládnout.
1. Řešení konfliktů
Mezilidský konflikt je skutečností života. Je to něco, s čím se každý v životě potýká a je hlavním zdrojem stresu. Pojem „konflikt“ označuje více než jen nesouhlas a označuje situaci, kdy jedna nebo více stran vnímá hrozbu. Jak vidíte konflikt hraje klíčovou roli v tom, jak to necháte ovlivnit vás. Například, pokud to považujete za škodlivé, je pravděpodobné, že se vyvine v seberealizující proroctví.
Konflikt může vyvolat silné emoce, a pokud se s ním bude zacházet nezdravě, může způsobit nevratné trhliny, hořkost, spady a rozpady. Naopak, když je konflikt vyřešen zdravým způsobem, zvyšuje to naše vzájemné povědomí, buduje důvěru a posiluje naše vztahové vazby.
Prvním krokem ke snížení stresu je považovat konflikt za nezbytný a pozitivní krok k rozvoji spíše než za hrozbu. To vede k následujícímu kroku emočního vědomí.
2. Emoční vědomí
Emocionální vědomí je nutností v porozumění sebe a ostatních. Jak se má řešit konflikt, pokud nerozumíte tomu, co vy nebo druhá osoba myslí a cítíte?
Během konfliktu nezapomeňte poslouchat to, co se cítí, než jen říci. Tím se napraví všechna předchozí nedorozumění a zabrání se dalším nedorozuměním. Nezapomeňte uznat pocity druhé strany v dané záležitosti a jasně a účinně sdělit své pocity. Devět z deseti, pokud jsou konflikty řešeny rozumným a zdravým způsobem, budete rádi, že k nim došlo především.
3. Pusť a odpusť
Vzpomínáte si na bojovou a letovou reakci, kterou jsem popsal na začátku článku? Když jste zaplaveni rozhořčením nebo zášťou, vaše tělo je neustále v tomto fyziologickém stavu. Kromě zjevných problémů se zdravotním stavem vám může mít zášť také větší psychickou bolest než původní akt, který způsobil rozhořčení.
Ano, já vím: odpuštění je snadněji řečeno než uděláno a může být nesmírně obtížné to udělat, zvláště pokud vás někdo urazí nebo rozruší způsobem, který odporuje vašim principům a morálce. Připomeňte si však, že držení toho zášť nezmění ani nevyřeší nic. Odpuštění zahrnuje propuštění jakéhokoli hněvu nebo negativních myšlenek spojených s danou osobou a umožnění osvobodit se od duševní zátěže spojené s nimi.
4. Dávejte pozor
Všímavost je přístup mysli a těla, který je v současné době hojně využíván mnoha lidmi, aby pomohl zvládat stresující myšlenky a pocity.Všímavost znamená věnovat pozornost současnému okamžiku a uvědomovat si vaše emoce, myšlenky a tělesné pocity. Čím více si těchto událostí uvědomujete, tím více je dokážete zvládnout a zabránit tomu, abyste byli ohromeni.
Když se dožijete starostí, stresu nebo úzkosti, zkuste se dostat zpět do současnosti pomocí tří vašich smyslů: dotek, zvuk a zrak.
Při soustředění věcí, které můžete slyšet (hodiny nebo ptáci venku), vidět (lidé chodící kolem nebo obrázky na zdi) nebo dotýkat se (kus oděvu nebo podlahy pod nohama), snižte rychlost dechu. Je to jednoduché cvičení, ale ve skutečnosti to funguje. Není však životaschopné dělat toto cvičení bez přítomnosti v tuto chvíli.
5. Vysměj se
Pokud všechno ostatní selže a ocitnete se ve stresové situaci, smích to. Vážně, není to vtip (podívejte se, co jsem tam udělal?). Smích je opravdu nejlepším lékem a nic vám nedovolí, abyste se cítili lépe, než se smát se svými přáteli, až vaše břicho bolí.
Je tu však malá věda, která za smíchem strká stres. Když se budete smát, vaše tělo uvolní koktejl hormonů, včetně serotoninu („šťastný hormon“) a endorfinů (stejných hormonů uvolněných během sexu), což zase snižuje sekreci kortizolu („stresový hormon“). Morálkou příběhu je tedy snaha nebere život příliš vážně - stejně to nikdo nevyžije.
Takže, máte to: pět způsobů, jak se vypořádat s každodenním stresem. Dělejte, co vám nejlépe vyhovuje! Dejte nám vědět, co považujete za účinné při zvládání stresu.
