Ležíte v posteli několik hodin, než konečně usnete? Máte problémy se spánkem přes noc? Tyto neklidné noci už nejsou potřeba. Zde je 10 věcí, které vám pomohou spát jako dítě.
Všichni jsme trpěli bezesných nocí. Ve skutečnosti je už několik týdnů trpím. Každou noc jsem se probudil alespoň dvakrát a vyměnil termostat nebo trochu vody. Následující den jsem ale úplně vyčerpaná.
Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaše zdraví, duševní i fyzické. Abyste získali energii, kterou potřebujete, a duševní klid, musíte se dobře vyspat. Neexistuje žádný kouzelný lék pro všechny, ale než se uchýlíte k sexu nebo alkoholu, zde je deset věcí, které vám pomohou spát jako dítě, které můžete vyzkoušet dnes.
Teplé mléko č. 1
I když to nezní velmi chutný, pít sklenici teplého mléka před spaním je opravdu rychlý a snadný způsob, jak se trochu vyspat. Teplé mléko dělá dvě věci, jednak mléko obsahuje tryptofan, což je přirozená pomůcka ke spánku, a za druhé teplo, které kombinuje s tloušťkou mléka, potahuje žaludek, takže se cítíte plný. Je to pravděpodobně nejstarší spánek v knize.
# 2 Turecký sendvič
Když už mluvíme o tryptofanu, pokud nejsi hodně pijáka mléka (nebo nesnášenlivého laktosy), zkuste před odchodem do postele jíst krůtí sendvič. Turecko má také tryptofan (což je důvod, proč se po jídle díkůvzdání vždy cítíme vyčerpaní) a sendvič vás uklidní a uvolní před spaním.
# 3 Denní procházka
Jedním z důvodů, proč se v noci cítím neklidný, je, že se během dne opravdu nedostanu ven. Jistě, pracuji, ale to není uvolňující způsob, jak uvolnit přebytečnou energii.
Jít na denní procházku nebo dělat něco, co vás baví nejméně dvakrát týdně, pomůže nejen spálit energii, takže si odpočinete lépe, ale také udrží vaše duševní zdraví silné. Musíte se dostat ven a užívat si života. Pokud na chůzi moc nechodíte, pak se zapojte do meditace nebo jógy. Pokud se vám nelíbí, připojte se k softballovému týmu nebo se zúčastněte lekcí plavání.
# 4 pohodlné polštáře
Nemůžu vám říct, jak důležité je mít na posteli pohodlné polštáře. Nedávno jsem do postele přidal dva nové polštáře a teď, když spím, usnu rychleji a pak spím mnohem těžší než předtím. Vaše postel by měla být pohodlná. Koneckonců, nemůžete se uvolnit, pokud si nejste dobře.
# 5 Seznam úkolů
Jedním z důvodů, proč se neustále v noci probouzím, je to, že můj mozek stále pokračuje ve všech mých stresech. Jak zaplatím účty tento měsíc, umyl jsem džíny na zítra, co budu dělat se zbytkem svého života?
Někdy to nejsou ani velké problémy, které mě udržují vzhůru, někdy je to jen hromada všech malých věcí. Z tohoto důvodu jsem začal vytvářet noční seznam úkolů. Než půjdu do postele, uvedu seznam všech věcí, které musím udělat zítra (nebo zbytek týdne). Tak to už mám naplánované a nemusím zůstat celou noc přemýšlet, jestli to někdy zvládnu.
# 6 Fan
Jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí v noci nemůže spát, je to, že je příliš tichý. Pokud jste někoho, kdo byl zvyklý na hluk, pak si koupíte ventilátor do svého pokoje určitě vám pomůže spát jako dítě. Bílý šum nebo měkký šum pozadí často dodává pocit pohodlí a pomáhá usnout. I když jsem obvykle jedním z těch lidí, kteří dávají přednost tichu, zjistím, že někdy spím lépe, když je televizor zapnutý.
# 7 Night Light / Pitch Black
Na světě existují dva typy lidí: Ti, kteří potřebují noční světlo, a ti, kteří potřebují úplnou tmu ke spánku. Mění se. Pokud jsem četl nebo se díval na něco děsivého, nebo pokud mi moje mysl nedovolí odpočívat, pak potřebuji noční světlo, ale pokud se cítím dobře ,, ale vyčerpaný, pak chci černou tónu.
Hrajte si s osvětlením ve svém pokoji. Správné světlo vám pomůže spát jako dítě.
# 8 Zavřete zásuvky a dveře
Vím, že by to mohlo vypadat jako hloupá představa, ale někdy to malé věci bývají bláznivé. Je vaše ložnice zaplněná? Přetékají vaše skříňky a zásuvky oblečením do bodu, kdy je nemůžete zavřít?
Pokud ano, musíte uspořádat ložnici a zavřít zásuvky a dveře. Jedna z věcí na ložnici je, že je to vaše svatyně. To je jedno místo, kam můžete jít relaxovat, být sami sebou a být pohodlní. Aby však bylo pohodlné, musí být uklizené a organizované. Věř mi, až tyhle zásuvky uzavřeš, budeš spát zdravě.
# 9 Soft Music
Bílý šum není pro každého, nicméně někdy potřebujeme trochu mentální rozptýlení, abychom v sobě získali mír. Jedna věc, kterou můžete zkusit, je zapnutí rádia na klasickou hudbu. Klasická hudba nám připomíná ukolébavky, které jsme slyšeli jako dítě, a někdy je pro nás jednodušší usnout takhle jako dospělý.
Pokud je hudba příliš, zkuste zvuky přírody. Znám mnoho lidí, kteří poslouchají velrybářské písně nebo padající déšť.Pro mě díky padajícímu dešti mě uprostřed noci vstávám močení, ale někdy zvuk silné bouřky způsobuje, že spím jako dítě. Vyzkoušejte několik různých věcí pro sebe.
# 10 Něco pro mazlení
Přiznám se, že nechci spát sám. Trvalo mi velmi dlouho poté, co můj bývalý mohl znovu usnout. I teď mám problémy se spánkem, aniž bych cítil, že mě něco drží. Naučil jsem se, jak dát dva polštáře dohromady do tvaru V obráceně. Ležím uvnitř V s jedním polštářem přitlačeným k zádům, zatímco jsem se mazlil s druhým polštářem. Pokud jste mazlení, tento trik funguje zázraky, které vám pomohou spát jako dítě.
Tak mi řekni, jaké triky používáš ke spánku přes noc?
