Pokud trpíte úzkostí, zde jsou některé přírodní prostředky, které vám mohou pomoci zmírnit váš pocit úzkosti a znovu se cítit v klidu.
Je normální, že se cítíte napjaté každou chvíli, například když procházíte stresujícím obdobím nebo se chystáte na velkou událost (myslím důležitou firemní prezentaci nebo první rande). Někteří lidé, možná i vy, cítí stres a úzkost téměř po celou dobu - bez ohledu na to, co se kolem nich děje.
Ať tak či onak, strávit své cenné každodenní chvíle naplněné motýly, nervy a nevolností, která se nezdá být pryč, není způsob, jak žít. Pokud tedy hledáte malou úlevu od úzkosti, která je přirozená a nemá žádné vedlejší účinky, pak už nehledejte, protože zde jsou některé léky inspirované úzkostí právě pro vás:
1. Dýchejte
Možná se divíte, proč se necítíte úplně klidně, pokud je dýchání vše, co je potřeba k tomu, aby se uvolnila část vaší nervozity, ale není to tak jednoduché, jako jen dýchání dovnitř a ven. Existuje technika, kterou můžete použít, která vám umožní inhalovat a vydechovat způsobem, který pomáhá zklidnit vaši úzkost. Ve skutečnosti je mnoho policistů a prvních respondentů učeno, aby jim pomohli uklidnit se, když jdou na vysoké riziko.
Chcete-li to provést, pomalu dýchejte nosem na počet čtyři, zadržte dech na čtyři a pak vydechněte ústy na počet čtyři. Udělejte to pětkrát až desetkrát, když se cítíte plní napětí a měli byste se začít cítit okamžitě lépe. To zpomaluje vaše dýchání, které zpomaluje váš srdeční rytmus, díky čemuž se cítíte méně nervózní a více pod kontrolou.
2. Představte si nejhorší
Nyní, pokud vám dýchání jako návrh nezpůsobilo, abyste řekli „Huh?“, Pak vás požádal, abyste si představili, co nejhorší bylo. Koneckonců, neměli byste si představovat to nejlepší? Nebo alespoň být pozitivní?
Zde je řešení: Pokud trávíte dny starostí o to, co se stane, pravděpodobně si myslíte, že až do okamžiku, kdy se věci nezhorší, a pak přestanete. Je to jako by vaše vizualizace skončila tam, což vám dává strach, že se stane to nejhorší a váš svět se prostě přestane točit.
Pokud však provedete scénář tím nejhorším, co by se mohlo stát, a přijdete s některými řešeními, jak byste se s ním efektivně vypořádali, uvidíte, že stále přežijete (a možná i díky tomu bude lepší). V zásadě „nejhorší“ není tak špatné a ztratíte strach z toho, že vyléčíte z úzkosti, kterou potenciální situace vytvořila.
3. Nechte to venku
ZdrojPokud jste ten typ člověka, který udržuje všechno uvnitř uvnitř, pak není divu, že se cítíte úzkostně. Máte všechny tyto negativní emoce a pocity, které se vznášejí uvnitř vás, a žádný způsob, jak je vypustit - a žádný prostor pro klid a racionální pocity, aby zaujaly své místo.
Samozřejmě existuje několik konstruktivních způsobů, jak uvolnit vaši úzkost způsobem, který vám pomůže. To zahrnuje hezké dlouhé rozhovory s přítelem, duchovním, terapeutem nebo někým, komu důvěřujete, protože to někdy pomáhá jen tomu, aby někdo jiný odrazil pocity a myšlenky; někoho, kdo se o vás stará a chce vám pomoci cítit se lépe.
Můžete také napsat své obavy do deníku, pokud byste je raději nechali, aniž byste je s ostatními sdíleli. Položte své problémy na papír, abyste jim dali hlas, protože možná jen chtějí být vyslechnuti a pak tiše zmizí. Minimálně je vytrhnete z hlavy a vytvoříte prostor pro pozitivnější myšlenky a pocity.
4. Udržujte svou víru
Když máte pocit, že věci jsou mimo vaši kontrolu, nemáte sílu pokračovat v boji s úzkostí, nebo prostě nevíte, kam se obrátit, může vaše víra ohromně pomoci. Dáte svému boji vyšší moc a nechte ho, ať se s nimi vypořádá. Spoléháte se na to, že to vyjde, bez ohledu na to, jak se momentálně dívají.
To není vždy snadné, zvláště když jste v husté situaci vyvolávající úzkost, ze které cítíte, že neexistuje východisko, ale je extrémně osvobozující, když už nesete váhu světa na svých bedrech. Zlehčujete své břemeno a cítíte v sobě jakýsi mír.
Tohle se nesmí zaměňovat s házením rukou do vzduchu a ničím. Můžete a měli byste stále podnikat pozitivní kroky, abyste se dostali tam, kde chcete být v životě, ale to neznamená, že nemůžete uvěřit, že jste na správné cestě, i když nemůžete úplně vidět, kde jste ' v tuto chvíli znovu zamířil.
5. Postarejte se o sebe
ZdrojVětšina žen cítí, že je tato nesmírná potřeba postarat se o všechny kolem sebe - o každého kromě sebe samých. I když je skvělé vstoupit do mateřské role a pomoci ostatním být tím nejlepším, čím mohou být, když to děláte na úkor sebe, pravděpodobně budete trpět nějakou úzkostí ze svého neustále rostoucího seznamu úkolů, který se nikdy neudělá. a všechny povinnosti, které řeknete ano, až budete vědět, že sotva máte dost času na to, abyste dělali věci, které jsou již na vaší desce.
Udělejte si čas na sebe a starejte se o své vlastní potřeby také jednou za čas.Svět se nezastaví, pokud si vaše děti musí jednu noc připravit vlastní večeři nebo pokud váš manžel musí udělat nádobí. Pokud si všichni zaslouží přestávky, proč byste také vy?
Naplánujte si relaxační masáž nebo se zapojte do nové zábavné třídy cvičení (toto cvičení také pomáhá zmírnit úzkost!). Ať už je to místo, kde si můžete sednout a dívat se na svou oblíbenou show bez viny nebo se na pár hodin dostat do sitteru a jednoduše spouštět pochůzky, aniž byste své malé děti tahali.
Postupujte podle těchto doporučení a vaše úrovně úzkosti se sníží, takže se budete cítit lépe připraveni a schopni převzít svět - stejně jako jakákoli královna by měla!
