Proč bych měl přeskočit lano? Některé informace o jednom z nejpřínosnějších, ale málo využívaných cvičení.
Skákající lano je jedním z nejpřínosnějších cvičení, které člověk dokáže. Spaluje ohromné množství kalorií ve velmi krátkém čase, zvyšuje váš metabolismus, zvyšuje vaši energii a zlepšuje vaši koordinaci a celkové zdraví. Jeho rychlé a efektivní výsledky z něj dělají jedno z mých oblíbených kardio cvičení, pro mě i pro klienty.
Navzdory těmto velkým výhodám to mnoho z nás stále nedělá. Proč předáváme takové skvělé cvičení? Stejný důvod, proč mnozí z nás nejsou jaderní fyzici. Protože to není snadné. Protože je to těžké. Protože se potíme, huffujeme a nafoukneme a po ukončení tréninku jsme úplně vyčerpaní. Přesto výhody více než ospravedlňují obtíž a je to cvičení, na které bychom se všichni měli věnovat trochu více času.
# 1 Calorie Burn
ZdrojPokud jde o kardio, není o moc lepší než skákání přes švihadlo. Je oblíbený mezi boxery a smíšenými bojovými umělci, kteří patří mezi nejcitlivější a nejelitnější vytrvalostní sportovce na planetě. Důvodem je to, že kalorií nespaluje téměř každá kardio alternativa.
Pár minut skokového lana vás nechává namočené v potu a kardiovaskulárně utracené. Zatímco průměrný člověk spaluje 10-13 kalorií za minutu, může vypálit až 18 kalorií za minutu přeskakující lano. Pokud chcete zvýšit teplo, udeřte na lana.
# 2 Krátká a efektivní
Jako by zvýšené spalování kalorií nestačilo, skákající lano výrazně snižuje váš čas strávený v tělocvičně. Spalováte kalorie rychleji, což vás pneumatikami vyčerpá dříve, takže trénink dokončíte za kratší dobu. Můžete v podstatě dokončit stejné cvičení a spálit stejné množství kalorií za kratší dobu. Více času? Kdo si na to může stěžovat? Vždy se cítíme, jako by nebylo dost hodin denně, a je pro nás těžké ospravedlnit použití času na běžícím pásu nebo eliptickém trenažéru.
V našich rušných a plánovaných životech je skákání přes švihadlo najednou velmi realistickou a životaschopnou kardio možností. Pokud to nezkoušíte, ujistěte se, že čas není vaše omluva.
# 3 Metabolismus a energetická špička
ZdrojTo, co považuji za nejpřínosnější aspekt skákacího lana, je účinek, který má na váš metabolismus.
Vzhledem k rychlosti a vysoké intenzitě cvičení se vaše srdeční frekvence zvyšuje, stejně jako váš metabolismus. To je příčinou fenomenální spalování kalorií. I když váš srdeční rytmus zpomalí na své normální tempo brzy po ukončení tréninku, váš metabolismus bude i nadále běžet horké a spalovat kalorie po dobu několika hodin po tréninku. V průběhu času to způsobí zvýšení rychlosti vašeho metabolismu, což povede k metabolickému posílení, které zvýší vaši denní energii. Brzy se ocitnete pod napětím a běží na 110% celý den, každý den.
# 4 Vylepšená koordinace
Zlepšenou koordinaci často považujeme za nějakou elitní dovednost, něco ponecháno pouze pro profesionální sportovce a stíhací piloty.
Proč bychom to potřebovali? Naše těla jsou v pořádku s koordinací, kterou jsme již vyvinuli, že? Špatně. Skákací lano zlepšuje koordinaci, rovnováhu a stabilitu našich kotníků. To je velmi žádoucí, pokud si uvědomíte, že kotník je součástí těla, která je při každodenních činnostech velmi náchylná ke zranění. Kromě toho, že se potíte skvělým tréninkem, budete také výrazně zlepšovat trvanlivost a životnost vašeho těla.
Po přidání švihadla do tréninku bude vaše tělo mnohem pohyblivější a vaše kotníky budou méně citlivé na podvrtnutí a zlomení.
Získejte to!
Neustále se říká, že nic, co by stálo za to mít snadné. Tato věta zde nemůže být použitelnější. Jo, skákání přes švihadlo je těžké. Budete se potit, budete bojovat a někdy to dokonce můžete nenávidět. Ale když je vše řečeno a hotovo, je čas (a kalorie) dobře strávený. Zapálíte kalorie, ušetříte čas, budete mít více energie a vaše tělo bude mít každý den lepší výkon.
Koření váš aktuální fitness program, a přidat nějaké švihadlo k němu.
Líbil se vám tento článek? Dej mi vědět! Podělte se o své myšlenky níže a dejte mi vědět, o čem byste dále chtěli slyšet!
