Být nad 40 let může zůstat v kondici obtížnější než kdykoli předtím, ale pomocí několika jednoduchých tipů si může každá žena udržet svou kondici bez ohledu na svůj věk!
Pokud se blížíte 40 let nebo máte více než 40 let, možná už si uvědomíte, jak obtížné je zůstat v tomto věku fit. Avšak s ohledem na těchto 5 jednoduchých tipů se může každá žena udržet ve skvělé kondici až do svých 40 a více let.
Jakmile žena dosáhne věku 40 let, její tělo prochází určitými nezaměnitelnými změnami. Metabolismus zpomaluje, a proto je snazší přibírat na váze a těžší ztratit tělesný tuk. Ženy také po 40 letech zažívají větší únavu a možná zjistí, že začínají mít menší bolesti a bolesti, které v tomto věku také ztěžují práci.
Kvůli těmto změnám může být obtížné zůstat fit a zdravý nad 40 let, ale každá žena, která je odhodlána udržovat svou kondici, to může udělat, pokud si pamatuje těchto 5 jednoduchých, ale důležitých tipů. Pokud máte více než 40 let nebo se blížíte k tomuto věku, mějte na paměti tyto body, abyste si mohli udržovat kondici bez ohledu na svůj věk.
Tip č. 1: Pravidelné cvičení je nyní důležitější než kdy jindy
Když jste mladší, může vám chybět cvičení a váš metabolismus zůstává aktivní, ale po 40 letech se váš metabolismus začne sám snižovat. Pravidelná cvičení se pak stávají důležitějšími než kdy předtím.
Po 40, ujistěte se, že cvičíte nejméně pětkrát týdně bez selhání a odolat nutkání dělat omluvy pro sebe. Investujte do některých DVD nebo cvičebního vybavení pro domácí časy, kdy je obtížné dostat se do posilovny. To vám poskytne menší šanci vynechat cvičení během týdne.
Tip č. 2: Náročnější aerobik je nezbytný
Protože metabolismus se po 40 letech zpomalí, musíte se při aerobní aktivitě tlačit. Klidná procházka je dobrá, ale nebude to moc pro zvýšení vašeho metabolismu a bojování, které se obává „šíření ve středním věku“. To může být obtížné, protože vaše hladina energie se v tomto věku snižuje, ale náročné cvičení vám ve skutečnosti dá více energie, protože to působí na vaše srdce a plíce a posiluje je.
Mějte na paměti, že po 40, můžete buď vytvořit více energie, která vám pomůže více pracovat, nebo si můžete nechat své energetické hladiny klesat a pracovat méně a méně! Vyberte si aerobní aktivitu, která vám opravdu dodá srdce a plíce a která vám nabídne náročné cvičení, abyste si v tomto věku mohli udržet svoji kondici.
Tip č. 3: Protein je životně důležitý pro ženy starší 40 let
Není neobvyklé ztrácet svalovou hmotu po 40 letech, ale protein živí svaly a udržuje je zdravá. Po 40 je dobré zvážit, kolik libového proteinu jíte, a napravit jakýkoli nedostatek potravy pomocí proteinových chvění a doplňků.
Ujistěte se, že jste se rozhodli pro štíhlé volby, abyste se nebalili na libry mastnými kousky masa; po 40 letech si vyberte kuře, ryby, vejce, tvaroh a další nízkotučné pokrmy. U vegetariánů a vegánů lze protein nalézt také v listových zeleninách, houbách, fazole a luštěninách, sójových výrobcích, arašídech a mandlovém mléce.
Tip č. 4: Je zapotřebí trénink odporu
Protože se vaše svalová hmota po 40 letech snižuje, měly by ženy používat trénink odporu, aby se udržely v kondici a tonizovaly. To neznamená hromadit se jako kulturista, ale znamená to vytvářet štíhlé a pevné svaly, které jsou silné, přestože jsou nad 40 let!
Jednoduchý trénink odporu, jako jsou lokny, kadeře nohou, bench pressy a zvýšený odpor na rotopedu nebo eliptickém stroji, pomůže tyto svaly budovat a udržovat zdravé a tekuté klouby. Ukázalo se také, že odporový trénink buduje kostní hmotu, takže žena má menší riziko osteoporózy, pokud zvedne váhy, jak stárne.
Tip č. 5: Může se stát, že vaše kalorií bude muset klesnout, aby se chránila vaše kondice
Protože je těžší spalovat kalorie a udržet si váhu mimo dosah 40, je dobré snížit příjem kalorií, i když jen v tomto věku. To neznamená, že se najednou necháte hladovět, ale vysekávání zbytečných kalorií může mít v tomto věku velký vliv na vaši kondici.
Zvažte několik jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout:
Vyhněte se přidávání cukru do vaší ranní kávy nebo čaje. Pokud musíte mít sladidlo, snižte množství, které používáte, o polovinu, pak znovu o polovinu, dokud nepoužíváte jen malé množství, pokud existuje.
Přechod z mléčného mléka na sójové nebo mandlové mléko. Nízkotučné mléko má 120 kalorií na šálek, zatímco sójové a mandlové mléko může mít 80 nebo 60 kalorií na šálek a neslazené mandlové mléko má 30 kalorií na šálek. Tento jednoduchý přepínač vám může ušetřit stovky kalorií každý týden a bude mnohem zdravější možností.
Přestože je ovoce plné vitamínů a základních minerálů, má také vysoký obsah cukru. Zkuste mít porci ovoce každý druhý den, nikoli každý den, abyste ušetřili kalorie.
Zkontrolujte počet kalorií salátových dresinků a přepněte se na řecký salátový dresink nebo ocet a olej, nikoli na rančový dresink nebo na sladký vinaigrette. Pokud budete jíst hodně salátů, může vám to každý týden ušetřit stovky kalorií.
Jak si udržet kondici ve věku 40 let? Jaké tipy se chystáte vyzkoušet a jaké tipy můžete sdílet s ostatními?
