Pokud nemáte dostatek důvodů nebo času na krátký zdřímnutí, pak dvakrát přemýšlejte. Zde jsou některé výhody, díky nimž změníte názor.
Někdy se musíme jen uklidnit a mít chladnou teplotu, abychom usnuli, ale také nechceme zanedbávat naše povinnosti. Zde se domnívám, že Španělové a Mexičané mají tu pravou myšlenku: Mají tradici, že si po obědě berou siestu; to by mohlo být tak krátké jako 15-30 minut nebo až tři hodiny.
Uvidíte, že mnoho obchodů ve Španělsku je pro siesta zavřeno od 14 do 17 hodin. Zatímco Španělové začali tuto tradici jako způsob úniku tepla v tuto denní dobu, mnoho dalších zemí nyní uznalo výhody plynoucí z takové přestávky.
I když se důvody zdřímnutí mohou lišit, výhody bývají stejné. Obnovení energie není jedinou výhodou, kterou zdřímnutí nabízí, i když to může být ta, na kterou okamžitě přijde mysl. O dalších výhodách nabídky spánek rozhoduje často a když si zdřímnete a také, jak dlouho jste mezi zdřímnutím vzhůru. Zde je pět výhod zdřímnutí.
1) Zlepšuje fyzický výkon
Jsou dny, které se po práci cítíte velmi unavení a nechcete chodit do posilovny. Když k tomu dojde, může pomoci krátký zdřímnutí. Vsadím se, že už víte, že díky krátkému zdřímnutí se cítíte aktivnější ve srovnání s dlouhým zdřímnutím. Například často říkám své matce, že se cítím unavený, i když jsem spal několik hodin, ale cítím se velmi energicky, když jsem spal jen hodinu nebo dvě.
Studie zjistily korelaci mezi krátkým zdřímnutím a zlepšenými sportovními schopnostmi, včetně rychlejších časů sprintu a lepší motorické reakce. Z tohoto důvodu se doporučuje dobře spát alespoň 7 hodin denně.
Navíc nemůžete přežít bez spánku. Za méně než týden vám vaše tělo začne dávat špatné signály. Pokud jste sportovec, spotřebováváte každý den hodně energie. To znamená, že musíte spát dobře, pokud nechcete mít negativní důsledky během tréninku nebo před konkurencí.
2) Snižuje stres a úzkost
Pokud nebudete dobře spát, můžete se cítit podrážděnější a stresující. Chcete-li problém vyřešit, můžete si zdřímnout. Studie časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism z roku 2012 ukázala, jak zdřímnutí snižují stresové hormony po deprivaci spánku. Dospělí se během dne dva krátce zaspali, z nichž každý trval asi 30 minut, a měli špatný noční spánek jen dvě hodiny. Poté vědci změřili a srovnali stresové hormony s lidmi, kteří si nečinili zdřímnutí, ale byli zbaveni spánku.
Zjistili, že jeden ze tří měřených stresových hormonů, nazývaných noradrenalin, se zvyšoval den po deprivaci spánku, ale nezvýšil se u dospělých, kteří se zdřímli. Z této studie nemůžeme vyvodit, že se člověk zotavuje ze stresu zdřímnutím, ale krátký zdřímnutí pomáhá řídit stresové hormony. Pokud máte děti se špatným chováním, mohly by mít problémy se spánkem. Někdy jsou jako dospělí; když nebudeme spát, dostaneme výstřední, takže se s nimi snažte zdřímnout.
3) Zlepšuje kognitivní funkce
Studie z roku 2007 zveřejněná v Journal of Sports Sciences ukázala důkazy, že krátký zdřímnutí může skutečně zlepšit bdělost a aspekty duševního a fyzického výkonu. Vědci měli na studii deset zdravých dospělých mužů.
Po jedné hodině spánku spali nebo tiše seděli od 13:00 do 13:30. 30 minut po zdřímnutí byly testovány na různé změny ve výkonu. Dospělí, kteří si zdřímli, zažili zlepšení v bdělosti, krátkodobé paměti, intraaurální teplotě, srdeční frekvenci a skóre na krátkém testu.
Jinými slovy, spánek vám může pomoci s učením a zapamatováním si věcí, jako spánek. Pokud tedy budete studovat nebo chcete být více ostražití, zkuste zdřímnout po dobu 60-90 minut. Může vám pomoci s mentálním výkonem až 24 hodin. Zdřímnutí může také pomoci lidem, kteří trpí únavou, zůstat více ostražití a mít lepší kognitivní fungování.
4) Bojuje s chutím jídla
Předpokládá se, že unavení vede k tomu, že máte hlad nebo chuť k jídlu. K tomu obvykle dochází odpoledne, protože se chcete cítit vzhůru, takže začnete jíst sladkosti, sodovky, čokoládu nebo kávu a pokuste se stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pokud se snažíte snížit obsah kalorií ve vaší stravě, nedělejte to. Není to dobré ani pro vaše zdraví.
Pokud máte 30 minut, zkuste místo toho krátký zdřímnout - nebo na krátkou procházku. Je to dobrý způsob, jak potlačit touhu a zlepšit vaši náladu. Musíme snížit naše stresové hormony a obnovit naši koncentraci a sílu, abychom se vyhnuli touhám po jídle. Můžeme to udělat krátkým zdřímnutím nebo chůze nebo obojí.
5) Výhody pro zdraví srdce
Kromě stresu a deprese nemůže spánek dobře trvat i roky života, ale nebojte se: zdřímnutí vám může pomoci. Studie lékařské fakulty Univerzity v Aténách a Harvardské školy veřejného zdraví ukázala, že lidé, kteří pravidelně chodili po spánku, měli nižší koronární úmrtnost než ti, kteří to neudělali. „Pravidelné“ je pro vědce to, co se konalo nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut.
Podobně si Národní zdravotní ústav myslí, že zdřímnutí jsou užitečné pro snižování stresu, který je spojen s stresující prací, nebo úkol, který pochází z nadměrného rozšiřování sebe sama.Pokud se ptáte, proč jsem zmínil stres, může vysoký stres přispět k srdečním onemocněním a způsobit zánět. To je důvod, proč lékaři doporučují věnovat čas odpočinku, když jste ve stresu. Tento čas může pomoci minimalizovat zvýšené rizikové faktory srdečních chorob.
Takže, pokud budete mít čas, budete si zdřímnout? Pokud budu moci a cítím se ospalý, budu. Kromě toho miluji snít bláznivé věci, když spím. Je to jako mít jiný život.
