Máte pocit, že by vaše ramenní svaly byly od stresu pevnější, skutečně by se stáhly z vašich límečních kostí? Je váš svět tak svázaný v uzlech právě teď, polovinu času, kdy nevíte, jestli přijíždíte nebo jdete? Zde jsou 3 nejúčinnější techniky uvolňování stresu, které vám pomohou zvládat stres.
Stres ovlivňuje všechny oblasti vašeho života. Fyzicky vytváří bolesti na hrudi, bolesti hlavy, únavu svalů a oslabený imunitní systém. Duševně to způsobí, že budete méně schopni vypořádat se se životními malými hrbolky, zkrátí vaši pojistku a nedovolí vám vidět věci jasně nebo s jakýmkoli skutečným zaměřením.
A nemusí vždy pocházet z událostí, které jsou „negativní“; to může také z pozitivních, šťastných událostí. Pokud se vdáváte, očekáváte dítě nebo se pokoušíte najít cestu v nové pracovní pozici, což je propagace, budete stále cítit stejné účinky. Cítit je dostatečně dlouho a díváte se na některé potenciálně závažné negativní důsledky.
Pustit věci, které zřejmě ovládají váš život, není jen luxus, který si čas od času můžete užít. Měli byste to vidět jako více nutnost; něco dobrého pro vaše zdraví, které vyžaduje každodenní pozornost, jako je čištění zubů nebo užívání multivitaminu.
Když si uděláte čas na pravidelnou dekompresi, všimnete si větší schopnosti vypořádat se s jakýmkoli překážkami, které vám život hodí, aniž byste měli pocit, že vás předjíždějí. Budete schopni zvládat překážky efektivně a efektivně, a přitom se vyhýbat napjatým a úzkostným pocitům, které mohou často vytvářet. Navíc budete v tomto procesu mnohem šťastnější.
Takže, pokud jste připraveni se zbavit stresu, který vás trápí, abyste si mohli užívat života tak, jak si myslíte, že byste měli být, jsou zde tři velmi efektivní techniky navržené tak, aby vám poskytly úlevu téměř okamžitě:
1. Vědomé dýchání
Tento konkrétní způsob uvolnění stresu vám umožní vyčistit mysl a dát vašemu tělu kyslík, který potřebuje, aby se cítil co nejlépe. Odstraňuje vaše starosti a problémy z popředí vašeho světa a místo toho je nahrazuje dobrými pocity a pozitivní náladou.
Chcete-li to provést, najít nějaké místo pohodlné buď sedět nebo lehnout. V ideálním případě to chcete co nejtišší a bez rozptýlení. Pokud žijete v rušné domácnosti, možná budete muset nosit sluchátka, která hrají bílý šum nebo nějaký jiný uklidňující zvuk, jako jsou mořské vlny nebo padající déšť - v podstatě cokoli, co utopí hluk pozadí.
Zavřete oči a zhluboka se zhluboka nadechněte nosem. Vezměte to celou cestu do břišní oblasti a způsobte, aby vaše břicho stoupalo co nejvíce. Držte tento dech po dobu čtyř a poté jej pomalu uvolněte ústy. Když dýcháte, nemyslete na nic jiného než na pocit svého vzduchu, když vstupuje a vystupuje z vašeho těla.
Když si všimnete, že se vaše mysl bloudí (což asi bude, dokud si na tuto konkrétní techniku nezvyknete), přiveďte ji zpět ke svému dechu. Může vám pomoci představit si ve vaší mysli obyčejnou bílou nebo černou zeď a představit si každou další myšlenku, která se od ní kaskáduje, neschopná se držet a způsobit vám zármutek.
Udělejte to po dobu 5, 10 nebo dokonce 20 minut denně a téměř okamžitě se budete cítit lépe. Jakmile se s tímto typem dýchání stanete příjemnějším, můžete si také představit pozitivní pocity, které vstupují do vašeho těla, a negativní pocity, které z něj vystupují, když vdechujete a vydechujete. To může pomoci vytvořit optimistický, sebeposilující postoj, který bude trvat celý den.
2. Sekvenční uvolňování svalů
Vaše mysl má způsob, jak zrcadlit vaše tělo. Takže pokud neustále napínáte svaly, váš mozek bude s tímto pocitem následovat a stane se napjatým, což ztěžuje soustředění a soustředění se na úkoly, které máte po ruce.
Je to jako když se necítíte sebevědomě, ale chodíte, jako byste. Vaše mysl si myslí, že jste sebevědomí na základě své fyzické postavy, což vede k pocitům, které budou odpovídat vaší chůzi. Je to pozitivní cyklus, který dostane vaši mysl a tělo na stejné hřiště.
Totéž platí o úsměvu. Pokud se necítíte šťastní, jen se častěji usmívejte a nakonec váš mozek bude následovat spolu a budete si užívat příjemnějších pocitů. Totéž platí, pokud jde o úlevu od stresu. Potřebujete mysl, abyste poznali, že vaše tělo je uvolněné, takže se může také uvolnit.
Pro toto cvičení si pravděpodobně budete chtít lehnout pro největší efekt. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a začněte hlavou. Představte si, že se svaly na tváři zcela uvolní. Pocit stresu a napětí vyteče z pórů a kaskádujte si obličej.
Nyní se přesuňte na krk. Představte si svaly, které se uvolnily, uvolnily jejich napětí a uvolnily se jako Jelloova mísa. Proveďte si cestu dolů do oblasti límcové kosti a cítte, jak se svaly uvolňují. Představte si stres, který z nich vytéká jako mlha, která se zvedá daleko od vašeho těla.
Sledujte tyto snímky postupně po svém těle, dokud nenarazíte na každou svalovou skupinu, kterou máte. Až skončíte, což by mělo trvat asi 10-20 minut, měli byste se cítit téměř jako kdybyste dostali masáž. Vaše tělo by mělo být uvolněné a uvolněné; vaše mysl by se měla cítit zbavena tlaku a stresu.
3. Vytvořte plán
Stres a napětí mohou přijít, když nejste organizováni nebo připraveni. Čím méně víte a rozumíte tomu, co děláte, tím větší je pravděpodobnost, že se budete cítit úzkost a obavy. Vytvořte si plán a vy budete moci tyto pocity odložit stranou, protože budete přesně vědět, co dělat a kdy to dělat.
Vezměte si něco, co se ve vašem životě cítí velmi velké, a na chvíli o tom přemýšlejte. Přesně zjistěte, proč vám způsobuje tolik nespokojenosti. Jakmile izolováte zdroj negativních pocitů, přijďte s plánem, jak se s nimi vypořádat způsobem, který problém vyřeší navždy.
Například, pokud vás projekt v práci trápí, protože se zdá, že zabírá veškerý čas a vaše další povinnosti se posouvají, budete chtít přijít s nějakým druhem správy času, který vám usnadní břemeno. Možná si každé ráno vyhradíte hodinu na práci na jiných projektech, takže se budete stále posouvat vpřed, nebo se možná budete zavázat pracovat každou druhou sobotu, abyste uvolnili nějaký tlak, dokud nebude kompletní.
Nebo pokud máte ve svém vztahu potíže, budete chtít vytvořit plán, jak s ním budete chtít konstruktivně a pozitivně jednat. Možná začnete mít k sobě čestné rozhovory a poté se budete radit, pokud máte problémy vyřešit své problémy sami.
Až budete mít plán, jak budete situaci řešit, zažijete úlevu, protože vaše mysl ví, jaké kroky podniknout. Bude vědět, že zvládnete vše, co vás trápí, a co je důležitější, bude to vědět jak.
Stres je normální součástí života, ale pocit napětí a úzkosti by měl být výjimkou, nikoli pravidlem. A nemělo by být tak velké, že za ním nevidíte. Procvičte si tyto tři techniky a nechte zítra být lepší než dnes.
