Naučte se základní pózu z jógy; pes směřující dolů. Pomůže vám rovnoměrně natáhnout tělo a zapojit svaly pro uspokojivý a tonizující roztažení.
Co je pes směřující dolů?
Pes směřující dolů je jedním z vašich základních pozic jógy. Často se používá jako ukotvovací pozice v mnoha jógových sekvencích a cvičeních, ale lze ji použít i ke zlepšení jakéhokoli druhu cvičení, režimu cvičení nebo k omlazení a relaxaci těla.
Když poprvé začnete na své osobní jógové cestě sebepoznání, bude s největší pravděpodobností obtížné pochopit, proč pes směřující dolů je považován za jeden z „klidových pozic“. Zaprvé to vypadá jako tvrdá práce. Za druhé, to cítí jako tvrdá práce!
Avšak pes směřující dolů je navržen tak, aby vás povzbudil k rovnoměrnému a symetrickému rozložení hmotnosti, k prodloužení těla a posílení svalů. Čím více to praktikujete, tím více se vaše tělo přizpůsobí výhodám pózy a uvolní se do toho, než se proti tomu budou potýkat.
Výhody pózy jógy směřující dolů
Když se naučíte správně cvičit psa směřujícího dolů a pochopíte, jak zaujmout pozici, aby se začal cítit dobře a pracoval pro vás, začnete sklízet odměny. Zde jsou jen některé z odměn, které můžete zažít při zdokonalování svého psa směřujícího dolů…
- Zvyšuje krevní oběh. Věděli jste, že jakékoli umístění těla nebo pozice, kde je srdce umístěno nad hlavou, je dobré pro oběh krve kolem těla? Pomáhá nám odplavovat toxiny, které udržují imunitní systém v dobrém stavu a také pomáhá regulovat krevní tlak.
- To je dobré pro ztuhlost a bolesti zad. Díky vyrovnání vašeho těla a rovnoměrnému rozložení vaší váhy v této póze to může pomoci odstranit problémy, které se týkají bolesti zad, protože prodlužujete páteř, která ji zbavuje nahromaděného tlaku, ke kterému dochází během dne . Dolů směřující pes je skvělý pro každého, kdo trpí ztuhlostí nebo bolestí v bedrech.
- Probudí vás to. Už jste někdy viděli psa, jak se protahuje po probuzení tím, že drží jeho zadek vysoko ve vzduchu a protahuje jeho páteř? Je to dobrý pocit, protože prodlužuje tělo z polohy pro spaní a připravuje ho na pohyb uvolněním a přirozeným zapojením svalů; posílení vašeho těla energií a pocit, že se cítíte svěží a připravení k akci.
Jak vypadá pes směřující dolů?
Dolů směřující pes vypadá jako tvar „V“ vzhůru nohama. Vaše ruce a nohy by měly být pevně uzemněny do rohože a vaše boky / sedací kosti by měly směřovat ke stropu tak, aby vaše záda a nohy byly rovné a symetrické.
Pokud právě začínáte, není neobvyklé, že zjistíte, že v této póze nemůžete úplně narovnat své nohy, takže vaše paty jsou plně uzemněny do rohože; ne každý má přirozeně flexibilní hamstringy, a to je něco, co se v průběhu času zlepší.
Zaměřte se na to, aby byly všechny nejdůležitější prvky přesné a nejprve se cítily dobře. Je důležitější mít rovnou a nataženou páteř, než mít rovné nohy v této póze.
Jak to udělat správně!
Abyste se v této póze mohli cítit skvěle a začít využívat všech výhod, které může přinést, musíte nejprve pochopit, jak předpokládat, že pozice je zamýšlena. Existuje mnoho extrémně podrobných a upřímných, spíše technických pokynů online o tom, jak byste měli zapojit a otočit různé svaly, abyste si tuto pózu napravili, ale v této fázi vás příliš mnoho informací jen zmást.
Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste své tělo dostali do správné polohy pro psa směřujícího dolů a soustředili se na to, jak se cítí pro tebe. Jóga by měla být spíše o rozvoji osobního vztahu s vaším vlastním tělem.
- Klečte na své podložce na všech čtyřech, aby vaše ruce, kolena a chodidla byly dokonale zarovnány s boky. Zarovnání je důležité pro stabilitu a uzemnění.
- Ujistěte se, že vaše ruce jsou pevně zasazeny do rohože s rozprostřenými prsty a že čtyři rohy dlaně přitlačují pěkně a rovnoměrně a spojují se s povrchem pod.
- Nyní, s lokty mírně ohnutými, zvedněte boky tak, aby se vaše sedací kosti zvedaly a směřovaly vzhůru do vzduchu, a otáčejte lokty dovnitř směrem k vašemu tělu, jak si narovnáte paže, udržujte svaly zasunuté, ale neuzamykejte lokty. Zabráníte tak tomu, aby se vaše ramena posunula do krku. Místo toho by měla být vaše záda plochá a uvolněná ramena s plochými lopatkami. Pokud zapojíte svaly do paží, aby vám pomohlo vzít váhu a pak zatlačte tuto váhu dozadu, aby se také podílely na vašich nohou, pak je méně pravděpodobné, že se vaše ramena ohýbají nebo napínají.
- Upravte svou hmotnost zatažením za boky dozadu tak, aby vaše hmotnost rovnoměrně klesala, a přitiskněte paty co nejvíce směrem k podložce. Nedělejte si starosti, pokud si nemůžete úplně narovnat nohy nebo úplně položit paty na podložku.Nejdůležitější věcí, na kterou se musíme zaměřit, je aktivní zapojení svalů na nohou, posunutí váhy dozadu od vašich paží a prodloužení páteře tak, aby byla rovná, zatlačením dlaně rovnoměrně do rohože a zvednutím boků. nahoru a zpět a protahování hamstringů tak, aby se vaše podpatky cítily stejně uzemněné jako vaše dlaně, i když nejsou rovné na podložce.
- Nenechte hlavu klesnout úplně. Místo toho zarovnejte krk s páteří a dívejte se skrz vaše nohy a ujistěte se, že jsou stále v bokové šířce, stejně jako vaše ruce.
Tuto pozici můžete udržet tak dlouho, jak budete cítit, nebo ji použít k přechodu do jiné pozice. V každém případě byste se měli soustředit na pozorování toho, jak se cítí různé části vašeho těla. To je skvělá observační pozice, můžete ji použít k pocitu, které oblasti vašeho těla mají napětí a potřebují práci.
Podělte se o své zážitky se psem dolů
Jste na jógu nováčkem? Je to poprvé, co doma zkoušíte psa směřujícího dolů? Jak se cítíte, když jste v této pozici? Co je pro vás nejtěžší? Nebo pokud jste zkušenější, co vás nejvíce zaujalo na psa směřujícího dolů? Jaké tipy pro psy směřující dolů můžete sdílet s ostatními čtenáři OrandaStyle, kteří objevují jógu poprvé?
