Vývoj zvyku, který zahrnuje cvičení, trvá 21 dní. Zde je návod, jak si zařídit cvičení součástí vašeho života, takže se nemusíte vypořádat s omluvami.
Většina z nás touží po zdravějším životním stylu a má zdravé tělo pravidelným cvičením a zdravou výživou. Pokud je to ideální, často to v našich hlavách zůstává myšlenka, jak se život začíná bránit.
Často jsme příliš zaneprázdněni a zaujati, abychom mohli cvičit a nakonec nakupovat zpracované nebo nezdravé jídlo místo toho, abychom vařili něco zdravého k jídlu. Tolik věcí, které se dějí v životě, vám může zabránit v tom, abyste žili zdravě a byli fit - pokud si nebudete zvykat pravidelně cvičit.
Cizí, jak se cvičení může zpočátku zdát, se může stát druhou přirozeností, podobnou jídlu, pití a čištění zubů, pokud budete postupovat skrz každý den.
Mnoho lidí říká, že to trvá 21 dní, než se něco stane zvykem. Jakmile se vytvoří, stane se přirozenou a je už obtížnější ji rozbít. Pokud něco opakujete - v tomto případě cvičení - dostatečně často, stane se to součástí vás.
Zde je několik tipů, které můžete sledovat, aby se pravidelný pohyb stal každodenním zvykem a pomohl vám přežít prvních 21 dní.
# 1 Zavázat se ke změně
ZdrojPravidelné cvičení může být obtížné - zvláště pokud se během dne moc nehýbe. Proto se musíte zavázat, že provedete změnu, abyste se přizpůsobili.
Nemáte čas na cvičení během dne? Proč nenastavit budík dříve, než je obvyklé, abyste před začátkem dne mohli stisknout cvičení alespoň za třicet minut?
Pokud máte odpoledne více času, můžete použít tento čas na jogging nebo plavání. Můžete se také zavázat k vyzkoušení nového sportu, jako je hraní badmintonu nebo stolního tenisu, s přáteli.
# 2 Nastavení dosažitelných cílů
Může být snadné jít přes palubu s veškerým plánováním dříve, než začnete cvičit podle vašeho výběru.
Pravděpodobně zjistíte, že si vytvoříte rozvrhový plán svého tréninku, nebo tabulku se seznamem lekcí fitness pro tento týden. Nebo dokonce napíšete cíle, kterých chcete dosáhnout.
Když plánujete, zkuste zvážit, zda stanovujete cíle, kterých lze snadno dosáhnout. Cíle jako „Do 1 hodiny jógy a 1 hodinu Pilates denně“, „Padesát lungů denně“ nebo „100 sit-upů každé ráno po vstávání“ vám pravděpodobně mohou přinést skvělé výsledky, ale ve skutečnosti nejsou skvělé začátek - zvláště pokud jste seděli roky.
# 3 Take Baby Steps
ZdrojS malým začátkem není nic špatného. Nedělejte si starosti, pokud během prvních dvou týdnů jen cvičíte patnáct až dvacet minut cvičení nebo děláte pouze jednu sadu na opakování. Nikdo jiný nepočítá! Stanovte si malé cíle, kterých můžete v průběhu času dosáhnout a stavět na nich.
# 4 Napište svůj pokrok
Poté, co jste si stanovili cíle, nezapomeňte sledovat svůj pokrok a zaznamenat své úspěchy. To vám pomůže zjistit, čeho jste dosáhli, a poznamenat si, kde máte potíže. To vám může pomoci určit problémy, které můžete řešit, například potíže se vstáváním v dopoledních hodinách, kdy se můžete zaběhat, nebo neschopnost udržet svou energii po dobu jedné hodiny Zumby.
# 5 Získejte cvičení kamaráde
ZdrojLidé jsou sociální tvorové, takže je určitě zábavné cvičit s kamarádem! Pozvěte přítele, který také rád pracuje, nebo někoho, kdo se řídí rutinou podobnou té vaší. Je vždy snazší prosadit se svými cíli, když máte někoho, s kým se o ně podělíte. Navíc je těžší odkládat, když víte, že jste s někým už plánovali.
# 6 Učinte cvičení prioritou
Ujistěte se, že to není možné obchodovat - pokud chcete něco dostatečně tvrdého, pracujte na tom stejně usilovně.
Jakmile se cvičení stane zvykem, ujistěte se, že se zde nezastavíte. Udělejte věci o krok dále tím, že změníte způsob, jakým jíte, a zajistíte tak, že dostanete správnou výživu ze stravy bohaté na ovoce, zeleninu, libové maso a celá zrna. V průběhu času přirozeně přijde cvičení a zdravé stravování, jako by to bylo součástí celého vašeho života!
V tuto chvíli bychom od vás rádi slyšeli! Obvykle se omlouváte, že přeskočíte a trénujete, a co obvykle děláte, abyste se ujistili, že se budete držet své rutiny?
Titulní fotka: www.weheartit.com
