Ještě dalších pět minut odložit, a já se cítím svěží a připravený na den. Kdo stejně potřebuje tak dlouhou, horkou sprchu ... Proto je probuzení dříve ve skutečnosti dobrá věc.
Všichni jsme tam byli. Až donedávna tato scéna hrála opakující se většinu rán v mém životě. Po příliš mnoha spěchaných a vytrvalých snahách vstát z postele jsem se rozhodl, že se něco musí změnit. Musel jsem si dát důvody, abych vstal z postele dříve. Jakmile jsem začal hledat tyto důvody, ukázalo se, že jich bylo spousta.
1. Napněte se do postele
Probuzení o 5 až 10 minut dříve (nebo čtyřikrát až pětkrát stisknutí tlačítka snooze) umožňuje této první příležitosti ošetřit vaše tělo jako milující a silnou nádobu, kterou je.
Vaše tělo vás provede každý den a vše, co požaduje, je dobrý noční odpočinek a klid, ale energický způsob, jak se probudit (ok, jídlo a voda, ale dostanete nápad).
Nemusíte ještě otevřít oči! V okamžiku, kdy vaše tělo cítí, že paprsek tepla ze slunečního svitu vykoukne záclonami, převalí se na záda, hodí polštář přes místnost tak, že ležíte naplocho, zvedněte ruce nad hlavu, směřujte prsty k okraji postel a dát vaší páteři lahodný úvodní úsek.
Pak si nechte páteř ležet na posteli a přineste si kolena do hrudi a probudte boky. Omotejte si ruce kolem kolen a uspokojte je. Přemýšlejte o tom jako o svém vlastním budíčku (protože se každý rád mazlí) a nezapomeňte na své tělo myslet: „Dobré ráno! Udělejme to. “
2. Popíjejte ten obrovský šálek kávy pěkně a pomalu
Může to být také snídaně, čaj nebo horká voda s citronem - cokoli vznáší vaši loď. Nemusí existovat žádná jiná chvíle dne, která by vašemu tělu a mysli umožnila vzít si čas a užít si jemnosti usrkávání tekutiny, která by vám měla přinést energii a jasnost, když si pomalu vzpomínáte na ten sen, ze kterého jste se právě probudili (nebo pokračovali v celodenní sen).
3. Užijte si klid
Ticho je něco, čeho jsem se obával. Kdysi jsem převalil minutu, kdy můj alarm zněl, aby se přepnul na hudbu - a nebyla to ani relaxační hudba; Většinou ráno jsem šel rovnou k taneční hudbě. Neříkat, že tančit cestu z postele nebylo zábavné (a stále to může být), ale teď mám novou rutinu.
Začnu tichou meditací. Dávám prostor svým myšlenkám. Z těchto myšlenek neutíkám. Sedím tiše se zavřenýma očima a zkoumám své emoce, abych mohl vědět, jak se cítím. To mi umožňuje vědět, jak se toho dne musím léčit.
Potřebuji kvůli trpícímu pocitu více trpělivosti? Potřebuji další vzrušení kvůli této letargii, kterou jsem se probudil? Potřebuji více sociální interakce kvůli probuzení s pocitem osamělosti? Nebo se probudil pocit klidu, naděje nebo obsahu?
Pokud ano, věnuji se pár okamžikům, abych se ponořil do těchto pozitivních pocitů a dodal mi energii na celý den. Pokud se rozhodnete to zkusit, pamatujte, co je nejdůležitější, udělat vše pro to, abyste nesoudili své myšlenky. Jsou to, čím jsou. Přijměte je s otevřenou náručí a otevřenou myslí.
Pokud vám mrtvé ticho skutečně dává husí kůži, existuje další možnost. Přestože je tato bezplatná zvuková aplikace určena pro pomoc se spánkem, místo toho ji používám jako příležitostný zvukový doprovod pro mé meditativní ráno.
Zvuk praskajícího ohně mi pomáhá cítit teplo ve tmě, v zimních ránoch a jemný rytmus oceánských vln mi umožňuje představit si, že jsem na dovolené, vznášející se ve vodě. Ať už si vyberete jakoukoli metodu, nechte ticho, abyste si mohli poslechnout, co vám vaše mysl říká, že pro daný den potřebuje.
4. Přečtěte si nebo udělejte cokoli, co děláte pro relaxaci
Každou noc jsem lezl do postele se svou poslední knihou, kterou jsem chtěl číst, a potom okamžitě usnul. Naše dny mohou být někdy tak plné činnosti, že na jejich konci už nemáme energii pro vlastní potěšení. Našel jsem způsob, jak porazit systém. Teď začínám svůj den vlastním potěšením.
Zjistil jsem, že čtení inspirativních knih nebo prosté zábavné články v dopoledních hodinách mi pomáhá začít den odpočinkovou a pozitivní poznámkou, čímž nastavujeme tón pro zbytek mého dne.
Vaše příjemné činnosti může být sledování zábavných videí na YouTube, cvičení ranní jógy nebo dokonce vaření gurmánské snídaně. Dejte si příležitost začít svůj den tím, co vám přináší radost.
5. Rozjímejte o svých cílech
Přiznávám to. Jsem někdo, kdo vytvoří seznam úkolů, pak seznam ztratí a zapomene zkontrolovat dokončené položky. Avšak pouhý akt zapisování cílů je obvykle nasává do mého mozku a zjistil jsem, že dělat to denně je záchranář. Vytvoření seznamu cílů je samozřejmě první ráno užitečné (nebo hned po kávě, protože buďme upřímní, někteří z nás jsou zombie před kávou).
Vyberte si svou metodu. Pro rychlou a snadnou opravu si uschovejte malý notebook a vytvořte si každodenní seznam úkolů. Pro podrobnější plánovací relaci najdete grafické organizátory, které vám pomohou uspořádat celý týden nebo hodinu po hodině. Tuto organizační možnost jsem našel před rokem a samozřejmě, šílený, chaotický duch ve mně se ušklíbl nad tím, jak moc mohou být někteří lidé příliš organizovaní, ale tvůrce seznamu ve mně v příliš zaneprázdněném životě stále toužil po pořádku. Zkusil jsem to a stal jsem se závislým.
Jakmile jsem si udělal čas na denní (ok, někdy týdenní) možnosti plánování, zjistil jsem, že jsem šťastně překvapen klidným zaměřením, které mi každé ráno přineslo. Pro ještě pořádnější z nás je deníky po kulkách v poslední době na burzách Pinterestu. Tuto cestu jsem ještě nešel, ale neváhejte slintat nad krásně barevně označenými seznamy, které jsou někteří lidé schopni.
Někdy se může denní nebo týdenní tvorba seznamů jevit jako nadměrná, takže místo toho strávte nějaký čas tiše přemýšlením o dlouhodobějších cílech. Zeptejte se sami sebe, jestli to, co denně dosahujete, vám pomůže dosáhnout místa, kde chcete být (nebo ještě lépe, osoba, kterou chcete být) za šest měsíců nebo jeden rok? Jak je to pro brzké ráno reflexní snění?
6. Měj nějaký čas sám
V závislosti na vašem životním stylu můžete strávit většinu dne obklopenou jinými lidmi, ať už se jedná o členy rodiny, spolubydlící, kolegy nebo dokonce nejlepší kamarády.
Nebo, pokud jste učitel jako já, jste obklopeni rozkošně hyperaktivními a úžasně zvědavými studenty středních škol. Bez ohledu na to, jak moc tyto lidi milujeme, nemůžeme pochybovat o tom, že věnování pozornosti druhým může někdy vytéct vlastní energii (ano, dokonce i pro extroverti!).
Někdy prostě musíme být sami. A ne, sám se nerovná osaměle! Sám znamená, že vám i na krátkou chvíli můžete věnovat plnou a nerozdělenou pozornost!
Je samozřejmé, že brzké probuzení nám může často poskytnout tento osamělý čas. Ať už je to v soukromí vašeho domova, při brzké ranní procházce nebo v tichém posezení (samostatně) v chladírenské kavárně, ujistěte se, že se dobijete tím, že strávíte nějaký čas jen se sebou.
7. Užijte si méně přeplněné dojíždění
Méně lidí = méně stresu = více relaxace = vzdech úlevy. Poslední věcí, kterou potřebujeme na cestě do práce ráno, je překážkový průběh rušných davů, hromadné dopravy nebo zbytečných dopravních zácp.
Nechte svou ranní procházku krásnou procházkou po klidně spícím bulváru, vezměte si brzký autobus, abyste si mohli vzít sedadlo a přečíst si svou knihu (nebo se vrátit do spánku) nebo přiblížit otevřenou dálnici (po dodržení tohoto rychlostního limitu samozřejmě) při výbuchu své oblíbené skladby. Přijedete do práce svěží a uvědomíte si, že váš požadovaný dojíždění se stal sám o sobě příjemnou činností.
8. Udělejte si čas
Všechno jde dolů k tomuto. Dopřejte si více času na cokoli, co vám pomůže začít svůj den se správným přístupem. Více času pro vaše tělo (cvičení), pro vaši mysl (meditaci), pro vaši duši (samotný čas), více času pro pozorování a prožívání života. Rush a panika pozdního začátku rána je něco, co jsem se konečně naučil vyhodit ze svého života a nahradit trochu klidu.
Takže se dnes v noci (v rozumné hodině) vylezte do postele a postavte zpět budík. Buďte praktičtí ačkoli. Být milý k vašemu tělu tím, že podnikne kroky dítěte - možná jen 15 nebo 20 minut dříve než váš normální čas. Vyberte si motivaci probudit se dříve a usnout s tím klidem mysli. Zasloužíš si to.
