Když chceme dosáhnout cíle, změníme naše chování, že? Jak často se však tyto změny drží? Bohužel ne dost často.
Vidíte to pořád s cíli, jako je hubnutí nebo tvarování. Jistě, je to snadné jíst zdravě a cvičit, když je naše motivace extrémně vysoká, ale nakonec se nám sníží vnitřní palivo a my se prostě vracíme ke svému starému chování - a naší staré váze. Jak se z tohoto cyklu dostaneme a provedeme trvalé změny?
Je pravděpodobné, že jste se už naučili všechny věci, které ne práce, takže zde jsou některé věci, které dělají (a nakonec vás dostanou tam, kam chcete být, a co je nejdůležitější, udržet vás tam):
Jdi pomalu
ZdrojJe snadné nechat vaše vzrušení z vás získat to nejlepší, když sledujete své cíle. Rozhodnete se zcela přepracovat svůj život a změnit vše najednou. Ale to přesně nefunguje, že?
Když provedete řadu změn najednou, zvýšíte pravděpodobnost, že se budete cítit ohromeni. Šokujete svou mysl a tělo tím, že je uvedete do zcela neznámého světa a přinutíte se vrátit k pohodlí toho, co uznává. Proto je tak snadné vrátit se zpět ke starým vzorům. Tam je pocit důvěrnosti, i když je to důvěrnost, která není pro vás nejlepší.
Pokud tedy chcete, aby se vaše změny udržely tak, aby byly vaše výsledky trvalé, je lepší postupovat pomalu. Tímto způsobem můžete dát svému tělu čas na aklimatizaci na nové chování a nový život, aniž byste se cítili tak šokováni a na místě.
Ber to jako proces podobný tomu, když vstoupíš do studené vody. Probouzli jste se pomalu, abyste si mohli zvyknout na teplotu, protože je mnohem příjemnější než skočit do hlavy a vypořádat se s náhlým výbuchem studené vody, který vás předjíždí.
Vyměňte své chování, nikoli je eliminovat
Řekněme, že chcete zhubnout, takže se rozhodnete už jíst čokoládu. Co se stalo? Toužíte po čokoládě nepřetržitě, že? Je to vše, o čem přemýšlíte, sníte o něm a toužíte. V tomto bodě je obtížné nejíst nikoho, takže se na to zastavíte a necítíte nic než vinu a stud.
Dobrou zprávou je, že se to dá snadno opravit. Musíte se více soustředit na nahrazení chování, která vás nepřiblíží k vašemu cíli, místo aby se je snažili eliminovat. V podstatě stále musíte uspokojit své potřeby, ale způsobem, který vás nezastaví v dosažení toho, co jste si stanovili.
V tomto případě vás čokoláda možná uklidní, když jste měli stresující den. Proto budete chtít přijít s něčím jiným, co uspokojí vaše potřeby (být uklidněno), ale povede vás blíže k vašemu cíli (hubnutí) než dále od něj.
Možná se rozhodnete jít na procházku nebo zavolat příteli. Nebo si možná vezměte dlouhou, horkou koupel nebo se přitulte s dobrou knihou. Dokud uspokojíte potřebu, snížíte touhu.
Vezměte 1 krok po druhém
Jak se říká staré přísloví, procházka milionovými kilometry může nastat pouze po jednom kroku. Totéž platí pro jakýkoli proces změny. Pokud chcete dosáhnout nějakého nového chování nebo akce, budete mít větší úspěch, pokud budete dělat jen jednu věc najednou.
Při plánování trasy k cíli mějte na paměti tuto myšlenku. Naplánujte změny tak, aby k nim došlo po jedné a zvykněte si je před přechodem na další krok. To vám umožní soustředit se na to, co děláte, a dostat svou mysl do pohodlí nové akce, než budete muset provést další změnu života.
V příkladu hubnutí možná bude tento týden vaším cílem soustředit se pouze na stravování více vegetariánů. Jakmile se v tomto kroku budete cítit dobře, můžete se každý den soustředit na pití více vody a tak dále.
Dávejte pozor na svůj hovor
ZdrojKdyž si neustále říkáte, že nebudete úspěšní, je to opravdu překvapení, když to neuděláte? Nemělo by to být proto, že jste již akceptovali, že nebudete. Proto musíte být při implementaci trvalé změny si vědomi toho, jak mluvíte k sobě.
Pokud si všimnete, že jste negativně ohledně procesu nebo vaší schopnosti ho dosáhnout, je čas tento jazyk nahradit něčím pozitivnějším a povzbudivějším. Přiznávejte se, že můžete bojovat, ale nebraňte se po dobu, kdy uděláte kroky zpět; což nás vede k dalšímu bodu ...
Připravte se na kroky zpět
To je zvláště důležité, pokud jste myslitelem všeho nebo nic. Dříve jsem spadal do této kategorie a dělal jsem skvěle, dokud jsem byl „dokonalý“, ale jeden skluzem nahoru mě poslal kaskádovitě zpátky dolů na dno kopce, čímž jsem zrušil veškerou práci, kterou jsem do té doby vykonával.
Musíte očekávat, že nastanou časy, kdy se budete potrácet. Koneckonců, nemůžete změnit zvyk, který jste drželi po celá léta a roky, aniž byste krok za krokem občas. Klíčem je, aby nedocházelo k tomu, aby se z prodlevy stala relaps.
Podívej se na to tímto způsobem, kdybys spadl ze schodů a přistál na půli cesty, vstal bys a vrhl se na ostatní? Samozřejmě že ne.Proč byste tedy udělali to samé, když se snažíte dosáhnout svého cíle a trochu zakopnout?
Nenechte selhání být alternativou
ZdrojPokud se snažíte dosáhnout cíle a nedovolíte, aby to byla možnost, téměř zaručujete, že nebudete úspěšní. Je to proto, že jste se vydali ven ještě předtím, než jste začali.
Pokud chcete uspět v trvalých změnách, nemusíte akceptovat žádnou jinou alternativu. Nepřestávejte, dokud nedorazíte do cíle, a pokud vás objíždí, najděte alternativní trasu. Snažte se minout výmoly a pokračujte v pohybu. Jediným způsobem, jak se vám to podaří, je, pokud se pokusíte přestat.
Trvalé změny vyžadují čas, energii a úsilí a držet. Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů a budete tam dost brzy.
