Naučte se, jak správně cvičit, nebo získat ze svého tréninku to nejlepší. Zde je průvodce, jak cvičit, abyste zajistili, že dosáhnete nejlepších výsledků bezpečně.
Cvičení se může zdát skličující a děsivé pro lidi, kteří v něm začínají. To vám může nechat pocit nejistoty, rozčilený a zmatený, pokud jde o to, kde začít a jak cvičit bezpečným a efektivním způsobem.
Dodržováním tohoto podrobného průvodce, jak správně cvičit, budete mít jistotu a sebevědomí; budete také připraveni bezpečným způsobem získat ty nejlepší a nejoptimálnější výsledky.
Aktivní oblečení a obuv
Toto je první krok k řádnému cvičení. Jak minimální se to může zdát, nošení cvičebního oblečení je ve skutečnosti velmi důležité, protože nesprávný střih nebo materiál může omezit váš pohyb.
Většina cvičebních oděvů je vyrobena z materiálů, které vám umožní pohodlně se potit, aby látka mohla dýchat a neomezovat váš pohyb; místo toho podporují větší pohyb a pot.
Nezbytnou součástí tréninkového vybavení je sportovní podprsenka. Běžná podprsenka nemá podporu a krytí, které je třeba při cvičení, což znamená, že to povede k bolesti a možná dokonce k poškození podprsenky.
Důležité jsou také boty. Převrácení, dodávky, sandály, žabky, podpatky, lodičky - nic jiného než běžecké boty jsou pro cvičení neúčinné.
Pokud hrajete sport, možná budete potřebovat konkrétní basketbalové boty a kopačky. Pro cvičení jsou však nezbytné běžecké boty, které mají dobrý dezén pro přilnavost a velkou podporu.
Tímto způsobem máte podporu, kterou potřebujete, a budete cvičit při ochraně nohou a těla. Pokud máte špatnou běžeckou obuv, která nemá odolnost proti nárazům, podporu nebo běhoun, je pravděpodobné, že se zraníte.
Protahování
Protahování je vlastně velmi důležité, abyste uvolnili svaly; to také snižuje šanci na zranění. Neříkám, že provedu celou jógovou relaci (můžete, pokud chcete), ale pro dynamické cvičení (úseky s pohybem) a statické úseky (úseky bez pohybu) je nezbytné mít bezpečné cvičení.
Některé dobré dynamické úseky by byly otevřený a zavřený úsek brány, nadhazovači, karaoke, vysoká kolena, zadky, vysoké kopy a mnoho dalších. Pokud jde o statické úseky, jsou užitečné tricepsové, hamstringové, aduktorové a lichoběžníkové úseky.
Forma a znalosti
Vědět, co cvičení pro vás dělá a jak to udělat, jsou dvě velmi důležité věci, pokud jde o cvičení. Než začnete trénovat, měli byste na formuláři pracovat a být si vědomi toho, jak dělat cvičení, která plánujete správně.
To je také velmi důležité pro zajištění toho, aby každé cvičení účinně dosahovalo nejlepších výsledků a také bezpečným způsobem, kde zranění budou mít menší šanci na výskyt.
Je také velmi důležité vědět, co každé cvičení ve skutečnosti dělá pro vás, takže výzkum je klíčovou součástí cvičení, protože to vám umožní vytvořit rutinu, která bude vyhovovat vašim potřebám.
Plánování
To je zásadní: pokud každý den provádíte kombinaci celého těla, budete v pořádku. Je však riskantní dělat hodně cvičení pro jednu oblast vašeho těla den co den, protože pro tento sval nebudete mít nic dobrého; ve skutečnosti to začnete trhat a napínat.
To je důvod, proč je rozvrh, pro které části vašeho těla trénujete, důležitý, protože zaručuje lepší výsledky a je mnohem bezpečnější. Můžete například udělat den nohou, den hrudníku a ruce.
Rutiny
Rutina je rozhodující, protože vám umožní pokračovat v tréninku, aniž byste se museli zastavit a přemýšlet o tom, co dělat dál. Při provádění rutin je důležité začít na úrovni, kde se budete potit, ale ne na úrovni, která je pro vás příliš pokročilá; Zde se ujistíte, že vaše sady a opakování jsou pro vás vhodné.
Při plánování se ujistěte, že počet opakování (kolikrát provedete určité cvičení), které máte na cvičení, lze provést pro počet sad, které máte (kolikrát provedete rutinu).
Je důležité sledovat rutinu, kterou uděláte, a také sledovat svůj pokrok, takže když bude rutina příliš snadná, budete mít možnost zjistit, co dělat, když zvětšujete sady a opakování a případně přidáte další cvičení .
Mentalita
Pot je dobrý: musíte se vytlačit ze své zóny pohodlí, abyste získali skvělé prospěšné cvičení - svetr, tím lépe.
Neztlačujte se však příliš daleko do bodu, kdy se stává nebezpečným, ale ujistěte se, že dosáhnete rovnováhy. Není to cvičení, pokud nejste trochu nepříjemní a pocení, ale netlačte se příliš daleko.
Jak říká Mohammed Ali: „Nepočítám si sit up; Počítám teprve tehdy, když to začne bolet, protože to jsou jediní, kteří se počítají. “Mějte na paměti: pro některé lidi to může být extrémní, ale klíčem je tlačit sebe.
Cvičení je jednoduché a úžasné. Rozhodně se nic nebát - prostě postupujte podle těchto kroků a budete mistrem v umění cvičení v žádném okamžiku!
Je dobré mít na paměti, že při cvičení je zůstat v hydrataci a také se snažit zdravěji jíst a pít. Máte-li nějaké další tipy, jak začít bezpečně cvičit a zároveň využívat všechny výhody, neváhejte se s námi podělit!
