Kéž bys byl běžcem? Naučte se některé z hlavních zdravotních výhod běhu a to, co nabízí. Postavíte si boty, připraveni vyrazit na cestu!
Běh je jednou z těch fyzických aktivit, které obvykle milujete nebo nenávidíte. Pokud však nemáte v tuto chvíli příliš rádi běhat, neznamená to, že se nemůžete naučit užívat si to.
Ve skutečnosti, jakmile se naučíte jen některé z hlavních zdravotních výhod, které běh nabízí, můžete být ve skutečnosti nadšeni šněrováním své sportovní obuvi a bušit po chodníku. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? To není.
Jaké výhody jsou dostatečně silné, aby vás dostaly z pohovky a klusaly si cestu k celkové tělesné pohodě a kondici? Zvažte těchto pět nejlepších zdravotních výhod plynoucích z provozu:
# 1 Snižuje riziko smrti
Studie nedávno publikovaná agenturou Žurnál americké vysoké školy kardiologie uvádí, že běh pouhých pět minut denně stačí ke snížení rizika úmrtí nejen kvůli kardiovaskulárním problémům, ale také z jiných příčin. Ve skutečnosti nemusíte ani běžet na velmi rychlé rychlosti. Pomalý běh (který je definován jako běh rychlostí méně než šest mil za hodinu) stále nabízí velké výhody pro zdraví zachraňující život, což znamená, že byste to měli dělat bez ohledu na to, v jaké podobě se právě nacházíte.
# 2 Máte vyšší kvalitu života ve věku
Díky běhu vás nejenže žijete déle, ale v tomto procesu také ladněji stárnete. Vědci na Stanfordské univerzitě studovali v průběhu 20 let 500 běžců. Zjistili, že běžci, kteří dosáhli pokročilého věku, měli méně postižení, což jim umožňovalo žít vyšší kvalitu života až do svých seniorských let.
Přestože se jejich běh snížil z 240 minut týdně na zhruba 76 minut týdně v průběhu 20letého časového období, stále měli z běhu prospěch, pokud to pravidelně dělali. A pokud to postižení postihuje, normálně to bylo přibližně o 16 let později než u běžců. Je to dlouho, abychom měli lepší zdraví a wellness!
# 3 Zvyšuje vaše šance na přežití z rakoviny prsu
Laboratoř Berkeley provedla studii o téměř 1 000 přeživších rakovině prsu a zjistila, že jejich riziko úmrtí na tuto konkrétní rakovinu kleslo o neuvěřitelných 24%, když běželi asi dvě třetiny míle denně. Dokonce porovnali přeživší, kteří běželi, s těmi, kteří šli, a zjistili, že „u těch, kteří utíkali, byla významně menší úmrtnost, než chodili.“
U těch, kteří běželi jen něco málo přes dvě míle denně, bylo o 95% nižší riziko úmrtí na rakovinu prsu než u těch, kteří podle současných pokynů nevykonávali cvičení. Kromě toho chodci snížili svou sazbu o 5%, což je o 90% méně než běžců. Vědci rychle zjistili, že chůze byla dobrá, ale pokud bojujete o život, proč neudělat volbu, která slibuje lepší výsledky?
# 4 Pomáhá předcházet Parkinsonově nemoci
Podle Národní Parkinsonovy nadace cvičení na běžícím pásu, jako je běh, nejen pomáhají předcházet Parkinsonově nemoci, ale také zpomalují progresi této choroby a zmírňují příznaky, pokud ji již máte. Stejně jako u rakoviny prsu, čím vyšší je intenzita aktivity (samozřejmě v rámci vašich fyzických limitů), tím větší výhody.
# 5 Usnadňuje depresi a úzkost
Kromě toho, že jsou dobré pro vaše fyzické tělo, se zdravotní přínosy plynoucí z vašeho zdraví vztahují také na duševně - alespoň to je to, co říká klinika Mayo. Naznačují, že cvičení, jako je běh, přimějí mozek k uvolnění chemikálií, díky nimž se budete cítit lépe (tzv. Endorfiny a neurotransmitery). Snižuje také hormony, které mohou přispívat k depresi, působí jako prevence i léčba.
Zdravotní přínosy plynutí jsou četné a seznam může pokračovat dál a dál. Pokud je však těchto pět výhod dost dobré na to, abyste vás dostali z pohovky, je pravděpodobné, že budete mít nějaké otázky, na které chcete nebo potřebujete nejdříve odpovědět.
Kolik běhu mám dělat?
Každá část výzkumu, která zjistila hlavní zdravotní přínosy běhu, zahrnovala různá množství fyzické aktivity. Navíc se některé měřily podle vzdálenosti a jiné měřily pomocí času stráveného udeřením na chodník (nebo běžecký pás). Ať tak či onak, nebudete si dělat žádnou laskavost, pokud dostanete příliš mnoho nebo málo. Jak to víš?
V první řadě chcete získat lékařskou provizi, abyste se ujistili, že byste měli běžet vůbec. Poté, co to máte, můžete buď pomalu přidat běh do cvičení, nebo jít k osobnímu trenérovi a požádat je, aby pro vás vytvořil program.
Většina zdravotnických odborníků doporučuje propracovat si cestu až k běhu několika mil za den a / nebo po dobu 30 minut najednou. To je dobrý základ pro střelbu, protože není příliš statný nebo příliš lehký cíl.
Jak mohu začít?
Bez ohledu na to, jaký je váš běžecký cíl, budete se chtít ponořit pomalu. Pokud tak neučiníte, riskujete zranění vašeho těla (hlavně kolena a dokonce i dolní části zad), což vám nepřinese výhody pro zdraví, které běh nabízí. Ve skutečnosti bude mít v tomto bodě právě opačný účinek.
Proto byste mohli chtít chodit po dobu 5-10 minut, aby se zahřáli, a pak běžet po dobu 30 sekund.Poté se vraťte do chůze po dobu 2-3 minut a poté proveďte další 30sekundový běh. Jakmile je to snazší, projděte 1-2 minuty a 1 minutu běžte. Zkracujte procházky a prodlužujte běh a brzy už budete běhat bez přestávky.
Teď se tam vydejte a utíkejte. Užijte si tyto hlavní zdravotní přínosy a další!
