Máte potíže se zhubnutím? Dnes jsme odhalili několik mýtů o hubnutí a zjistili, co je skutečné řešení.
V průběhu dobrodružství na hubnutí je snadné „tipům na hubnutí“ Google a zjistit spoustu informací o nejlepší dietě, cvičení a dokonce i změně životního stylu, aby se tento počet snížil na stupnici.
Je však také snadné narazit na několik mýtů na hubnutí, které mohou být dokonce překážkou hubnutí.
Zde je prvních 5 mýtů na hubnutí, odhalení!
Mýtus č. 1: Už po šesti hodinách už nejíst
ZdrojČasto slyšíme o „před šesti dietami“ nebo „po šesti dietách“, které doporučují dieterům, aby nejedli po šesti večerech. Podle mýtu je spotřeba potravin (zejména těch bohatých na uhlohydráty) po šesté hodině hlavní příčinou nárůstu hmotnosti.
Několik odborníků stojí za nápravu tohoto mýtu. Podle autorky Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, neexistuje absolutně žádný důkaz, že pokud budete jíst po určité denní době, budete přibírat na váze. Dodává, že je také nepravdivé, že stravování po určité hodině dne vám pomůže zhubnout všechny tyto váhy.
Mýtus, odhalení: Pokud máte nutkání se přejídat v noci, může to být známkou toho, že jste nejedli přímo během dne.
Pokud máte sklon přeskočit snídani a jíst jen malé množství během oběda, je pravděpodobné, že se budete chtít během večeře přetékat, a to je skutečná příčina přibývání na váze. Opět je to přejídání, ne čas večeře, který způsobuje přibírání na váze.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat, je jíst správné množství jídla během dne a každý den se snažit jíst ve stejnou dobu.
Mýtus č. 2: Absolutně nejí nic bohatého na uhlohydráty!
ZdrojPokud dietujete, neexistuje způsob, jak můžete jíst cokoli, co je minovým polem sacharidů. Vyhýbejte se těstovinám, chlebu a rýži, jinak vás určitě nafouknou a všechno to cvičení zbytečně ztrácí.
Mýtus, odhalení: Sacharidy jsou jedním ze zdrojů energie v těle, ale existují různé typy uhlohydrátů. Těm, kterým byste se chtěli vyhnout, jsou zpracované sacharidy, jako je bílý chléb, bílá zrna a cukry.
Jedná se o rafinované sacharidy, které obsahují velmi málo živin. Místo těchto špatných sacharidů je zkuste vyměnit za zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, celá zrna a fazole.
Pokud spárujete stravu s cvičením, dobré sacharidy by nikdy neměly být na vašem seznamu, protože vám poskytují palivo pro cvičení. Sacharidy jsou velmi užitečné a poskytují vašemu tělu energii při spalování tělesného tuku, ze kterého se zoufale chcete zbavit.
Mýtus č. 3: Vynechání jídla vám pomůže zhubnout rychleji
ZdrojVětšina lidí přeskočí jídlo nebo bere jen jedno jídlo denně, aby zhubla rychleji. Víra je, že aby člověk zhubl, měl by jíst jen tolik, aby uspokojil své kalorické potřeby pro daný den.
Mýtus, odhalení: Přeskakování jídel je jedním z nejvyšších důvodů zvyšování hmotnosti. Ačkoli někteří lidé věří, že nejíst jídla jim ve skutečnosti pomáhá, aby se stali lehčími, činí to naopak.
Vynechání jídla vás povede k tomu, abyste se při příštím jídle propásli a máte tendenci jíst více, než byste ve skutečnosti měli. Stejně tak pravidelné skákání jídel vede vaše tělo k přesvědčení, že se chystáte hladovět, takže zpomaluje váš metabolismus a namísto toho udržuje vaše tělesné tuky.
Nezapomeňte ráno sníst celou snídani, abyste předešli přejídání při obědě a večeři.
Mýtus č. 4: Jíst pouze zdravé potraviny vám pomohou zhubnout
ZdrojVšechna porce nezdravého jídla a rychlého občerstvení si vybrala na vašem těle daň a nyní vypadáte podobně jako Michelin Man. Zjistíte tedy, že přísaháte nezdravé jídlo a začnete jíst zelenější a zdravější výběr potravin.
Ale místo toho, abyste zhubli, stále přibýváte. Co se děje?
Mýtus, odhalení: I když je ideální jíst správně a začlenit každou skupinu potravin do svého každodenního jídla, neznamená to, že můžete jíst tolik, kolik chcete.
Správné porce je stále důležité. Například můžete jíst zelené saláty celý den, ale pokud si saláte v zálivce, můžete nakonec skončit s více kaloriemi, než ve skutečnosti chcete.
Takže i když je skvělé, že jíte správně, může se vyplatit podívat se na kontrolu části, kterou musíte denně plánovat, abyste zhubli. Ideální porce jsou: ¼ chudá bílkovina, ½ produkce a ¼ celá zrna.
Mýtus č. 5: Cvičení je jediný způsob, jak ztratit veškerou vaši nechtěnou váhu.
ZdrojProtože chcete zhubnout, ocitnete se nyní cvičit dvě hodiny každý den. Ale jak může být cvičení mýtus hubnutí?
Mýtus, odhalení: Cvičení není vůbec špatné - potřebujete to pro své tělo. Příliš mnoho cvičení však může ve vaší stravě způsobit zmatek. Běh na běžeckém pásu může být jedním z nejlepších kalorií hořák, ale odborníci říkají, že musíte udělat více, než že zhubnout.
Podle mluvčí Americké dietetické asociace Karen Ansel je úbytek na váze jen otázkou spotřebovaných kalorií oproti spáleným kaloriím. Pokud cvičíte, ale stále jedíte více, než byste měli, nemusíte vidět správné účinky.
Pokud přibýváte na váze kvůli nedostatečnému omezování při jídle, může cvičení dokonce vést k jídlu ještě více - protože stimuluje chuť k jídlu, díky čemuž se cítíte hladovější rychleji než obvykle.
Chcete-li zhubnout během cvičení a diety, vždy dodržujte kontrolu porcí a pokuste se jíst jako potraviny, jako je zelenina, libové bílkoviny a komplexní uhlohydráty, abyste zabránili bolestem způsobeným cvičením.
Chcete-li doplnit dietu a cvičení combo, jíst jeden banán nebo něco jiného bohatého na draslík po tréninku. Nezapomeňte, že disciplína je stále klíčová - žádné množství cvičení nemůže zvrátit účinky velmi špatné stravy.
Výše uvedené jsou některé mýty na hubnutí, které můžete sledovat. Existuje mnoho dalších mýtů, ale ty jsou nejoblíbenější. Nyní, když znáte skutečný obchod, můžete si vybrat, co budete následovat a co ignorovat, abyste zvýšili své šance na hubnutí.
Titulní fotka: blogsmonitor.com
