Stres je jako koření - ve správném poměru zvyšuje chuť jídla. Příliš málo produkuje nevýrazné nudné jídlo; příliš vás může dusit. Donald Tubesing jednou řekl.
Pravda je taková, že většina lidí je při práci pod malým tlakem velmi produktivní a kreativní. Problém je však v tom, že se příliš často ocitáme uprostřed velmi stresující situace, která nás místo toho, abychom nás tlačili dále, zcela blokovala.
Úzkost, strach, vztek nás v takových chvílích ohromí a je velmi pravděpodobné, že to vezmeme na první osobu, se kterou se setkáme. Naučíte se, jak se vypořádat s tlakem v práci a v životě, vám pomohou žít šťastnější a pokojnější život a zachrání vaše fyzické i duševní zdraví. Zde je 5 nejlepších způsobů, jak se vypořádat s tlakem, který změní váš život navždy.
1. Objevte spouštěče
Obecné situace, kdy se lidé často cítí pod velkým tlakem, jsou nepředvídatelné situace, změny plánů, finanční problémy, naléhavé zásahy, péče o děti atd.
Existují však zdroje stresu, které jsou spojeny s konkrétní osobou. Nevěsta-bebe se obává, když se připravuje večeře pro zeť, empatický manažer, když musí před zkouškou vypálit své zaměstnance, ambiciózního studenta. Někdo jiný by se příliš nespokojil s takovými problémy.
První věc, kterou byste měli udělat, je zjistit, kdy se budete pravděpodobně cítit pod tlakem. Jak reagujete v takových případech? Vytvořte seznam možných spouštěčů. Nyní se zeptejte sami sebe, zda každá z těchto situací stála za úzkost. Co můžete v budoucnu změnit? Představte si sami sebe v jedné z těchto situací a představte si jinou reakci. Změňte své chování, poučte se ze svých chyb.
2. Postarejte se o sebe
Pro úspěšné zvládnutí tlaku a stresu je důležité pečovat o vaše phisical zdraví. Když jsou unavení, hladoví, nemocní atd., Bývají nervózní a přecitlivělí. V takových okamžicích se zdá, že každý úkol před nimi je příliš těžko zvládnutelný.
Co bys měl dělat?
Zkuste změnit svůj životní styl; dostatek spánku, pravidelná jídla a občerstvení během dne, pít hodně vody. Pokud se budete cítit dobře, budete mít více energie a nadšení pro řešení problémů.
3. Najděte aktivitu stresu
Řízení různých úkolů během dne je velkou zátěží. Budete mít mnohem snazší, pokud máte způsob, jak se vyprázdnit a relaxovat. "Jak na to můžu najít čas?" Na začátku může být obtížné zmáčknout tělocvičnu nebo se plavat do vašeho nabitého rozvrhu, ale je to nutné. Měj nějaký čas jen pro sebe; projděte se, cvičte, čtěte, sledujte film, zdřímněte si nebo vyzkoušejte některou z relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga. Vyprázdněte svou mysl; Nebudete se uvolňovat, pokud přemýšlíte o projektu, který čeká na dokončení po skončení cvičení. Tímto způsobem nebude nic z toho provedeno správně; jen utratíte více energie. Místo toho úplně zapomeňte na problémy a uvolněte se. Později, když budete pokračovat v práci, budete mít lepší přístup k problému.
4. Nastavte realistické cíle
Ne teď musí být vše hotové a ne všechno musí být dokonalé. Vyhodnoťte svou práci. Rozdělte ji na dvě části: 1. důležitá a naléhavá a 2. důležitá a ne naléhavá. Stanovení priorit není tak snadné, jak se zdá, ale schopnost to oddělovat účinné lidi od méně úspěšných. Abychom se vypořádali s tlakem, nechte se tímto pravidlem vést v profesionálním i soukromém životě.
Pokud jste zaneprázdněni přípravou důležité smlouvy a telefon, který zazvoní neustále, se vám dostává do nervů, ztište jej nebo požádejte někoho jiného, aby odpověděl. Jak často přijímáte hovor, který nelze vydržet po dobu 30 minut? -Zřejmě ne často.
5. Předvídejte nepředvídatelné
„To je v pořádku,“ řekl někdo, „ale největší tlak je, když se stane něco naléhavého a neočekávaného. Co dělat než? “
Nejprve se několik vteřin a pomalu dýchejte, abyste zůstali v klidu. Snažte se nepropadat panice, to je největší nepřítel konstruktivních myšlenek. Místo toho udělejte vtip (nahlas nebo pro sebe). Řekněte něco jako: „Náš IT systém měl infarkt? Sanitka je na cestě. “Prohlížení vážných situací s dobrým smyslem pro humor sníží tlak a přinese optimismus.
Poté definujte problém a přemýšlejte o možných řešeních. Buďte si jistí, že to vyřešíte. Už se vám podařilo najít cestu ven ze složitých situací, proč by teď byl jiný?
Pokud nebudete vést život buddhistického mnicha, budete často čelit různým stresovým situacím. Přesto je jen na vás, abyste s tím jednali nejlepším možným způsobem - „Každý den přináší výběr: procvičovat stres nebo procvičovat mír“.
