Pravděpodobně jste dehydratováni právě teď a ani si to neuvědomujete. Čtěte dále a zjistěte, jak si všimnout nejčastějších dehydratačních příznaků a jak je opravit.
Pokud dojde ke ztrátě 1% -2% doporučeného příjmu vody v těle, jste již dehydratováni. Dehydratace je něco, co trápí většinu lidí; i když nemáte příznaky dehydratace, můžete být stále snadno dehydratováni a, statisticky, pravděpodobně jste. Zde jsou nejčastější příznaky dehydratace a jak zajistit, abyste zůstali hydratovaní.
Dehydratační příznaky
V případech s mírnou až středně dehydratací patří mezi nejčastější příznaky suchost / lepkavost v ústech, pocit únavy a slabosti, pocit žízně, méně močení, suchá kůže, bolesti hlavy, zácpa a závratě.
Když je osoba těžce dehydratována, zažívá všechny příznaky, které projevují lidé, kteří jsou mírně dehydrovaní, ale na závažnější úrovni. Kromě těchto příznaků budou lidé, kteří jsou silně dehydrovaní, velmi podrážděni a dokonce zmatení, budou mít sucho v ústech spolu se suchými sliznicemi.
Budou mít také potopené oči, nízký krevní tlak, rychlý srdeční rytmus, rychlé dýchání a horečku. Nejhorším případem je delirium a nedostatek vědomí. Pokud si myslíte, že je osoba silně dehydratována, je důležité, abyste je okamžitě odvezli do pohotovostní místnosti.
Bolest hlavy centrální
Pokud nenasáváte vodu 24/7, vaše tělo neustále ztrácí tekutiny a esenciální draslík a soli, protože to je to, co je v tekutinách. Ztráta soli způsobuje okamžitou bolest hlavy, protože tělo je velmi citlivé.
Čím těžší je bolest hlavy, tím těžší je dehydratace. Také větší ztráta vody způsobuje pokles objemu krve, což pak vede ke konci řetězové reakce, kdy do mozku proudí méně krve a vy dostanete ještě větší bolesti hlavy.
Denní test úrovně hydratace
Nejlepším ukazatelem toho, jak hydratujete nebo dehydratujete, je podívat se na barvu moči. Tímto způsobem můžete snadno zjistit, zda potřebujete pít více vody nebo zda byste měli nadále pít množství vody, kterou právě pijete.
Nejlepší způsob, jak zjistit, jak hydratujete, je zapamatovat si, že čím lehčí je moč (nebo jasnější), tím lepší je, že jste více hydratovaní; čím tmavší moč, tím více vody musíte pít, protože jste dehydratováni. Toto je první a nejčastější ukazatel toho, kolik vody musíte pít, a to je také nejjednodušší způsob, jak to zjistit.
8 kroků k dobytí dehydratace
Je čas se napít a nemluvím o zásahu do baru. Musíte začít pít více vody bez ohledu na důvod. Neměly by existovat žádné omluvy: je to doslova jen voda a nedovolí vám to roztavit se.
Nejčastěji doporučovaným množstvím vody je osm 8-uncí sklenic vody denně, takže snadný způsob, jak si to zapamatovat, je dodržovat pravidlo 8-by-8.
Krok 1: Zajistěte, aby byl chutný
Nakrájejte ovoce, jako je okurka, meloun, jahody, maliny nebo borůvky a přidejte je do své vody. Voda je bez chuti a chuti, ale musíme ji pít. Nekupujte však aroma, které můžete získat v obchodě s potravinami, protože jsou toxické.
Krok 2: Objednejte něco kořeněného
Tento trik nejenže vás bude dusit vodou, ale také díky vašemu koření zrychlí váš metabolismus.
Krok 3: K tomu je aplikace
Všichni máme mobilní telefony, které jsou velmi chytré a šikovné. Nainstalujte si jednu z mnoha aplikací, které vás motivují, připomeňte si pít a umožní vám sledovat množství vody, kterou jste měli každý den. Pokud nechcete mít aplikaci, nastavte budíky, aby vám připomněly, kdy potřebujete pít vodu.
Krok 4: Vytvořte z něj příslušenství
Kupte si jednu z těch pěkných, opakovaně použitelných lahví na vodu a vezměte je všude s sebou. Jakmile to uvidíte, jak sedí v autě nebo na stole, budete cítit potřebu pít vodu a bude to vždy po ruce.
Krok 5: Ušetřete peníze
Když jdete ven, nenakupujte si žádné nápoje - stačí požádat o sklenici vody. Vaše tělo a peněženka vám děkují.
Krok 6: Rozhodnutí podvádět nebo nepodvádět
To není podvádění, ale zároveň je to druh podvádění. Pokud se vám zdá, že nemůžete pít dostatek vody, pak alespoň jedte vodou plněné potraviny, jako je meloun a okurky, ale pokuste se na to nespoléhat jako na způsob hydratace.
Krok 7: Udělejte to součástí vašeho plánu hubnutí
Ve studii z roku 2010 provedené v časopise „Obezita“ bylo prokázáno, že pití velkého množství vody může pomoci při hubnutí.
Krok 8: Voda a alkohol jsou dva tajní přátelé
Před a po pití a také mezi sklenkami vína je dobré vypít sklenici vody; Tímto způsobem nebudete zcela dehydratováni, což je vedlejším účinkem pití alkoholu. Pomůže to také zabránit tomu, aby se další ráno zabránilo kocovině.
Dodržováním těchto osmi kroků zůstanete hydratovaní, vaše tělo vám za to podělí, protože budete mít pocit, že máte více energie a celkově budete zdravější.
Během tohoto horkého léta je také důležité zůstat v kontaktu s teplem, protože je přirozené, že se naše těla dehydratují mnohem rychleji. Vaše kůže vám za to také podělí.Jak Zoolander říká: „Voda je podstatou vlhkosti a vlhkost je podstatou krásy.“ Pokud již máte tipy na to, jak zůstat hydratované, můžete je sdílet níže!
