Nalezení zdroje, proč se neustále cítíte unavení, vyžaduje otočení mnoha kamenů a uvědomení si, že je to obvykle směs stresu, stravy a cvičení.
Únava může být způsobena nedostatkem živin, dehydratací, únavou nadledvinek, emocionálním stresem nebo dokonce nesnášenlivostí potravin a můžete experimentovat a zjistit, jaké faktory přispívají k vaší únavě.
Poučení ze zkušeností ostatních lidí vám může poskytnout náskok při překonávání únavy. Jedna věc je jistá, že tělo může být uvedeno do rovnováhy, jakmile pochopíme, co nás ovlivňuje. Po většinu času může zdravá strava a cvičení získat zpět naši energii, úkolem je pak pochopit, jak jíst zdravě, se všemi informacemi, které se na nás vztahují o výstřelcích a hubnutí.
Pokud se cítíte unaveni po celou dobu, zde je deset jednoduchých řešení, jak se zbavit své únavy, takže můžete dostat svou jiskru zpět a pokračovat s milujícím životem!
1. Získejte více živin
Zdroj:Existuje křivka učení, pokud jde o pochopení toho, jaké živiny jsou, jaké ty živiny potřebujeme a kde je můžeme najít. Pokud nemáte dostatek živin, budete s největší pravděpodobností pociťovat únavu. Pokud se pokusíte jíst každý den asi čtyři chutné saláty s různými barevnými organickými rostlinami, budete pravděpodobně cítit, jak vaše energie stoupá. Ujistěte se, že salát nepřilepíte zpracovaným dresinkem a buď si uděláte svůj vlastní nebo si opravdu zdravý.
Bohužel, masově vyráběné saláty ledového salátu s rančovým dresinkem způsobují, že lidé se velmi odvrátili od myšlenky na zeleninu a právem jsou hrubí.
Vaše tělo potřebuje zdravé tuky, které se nacházejí v ořechech, semenech, avokádu a zdravých olejích, jako je olivový olej nebo hroznový olej. Ujistěte se, že denně dostanete asi 40 gramů bílkovin a každé 2-3 hodiny. Pokud denně dostáváte jen několik set kalorií, budete unaveni. Existuje mnoho věcí, které byste mohli mít nedostatek, jako je železo, draslík nebo hořčík.
Surový a organický multivitamin s vitaminy B, kyselinou listovou a aminokyselinami jsou dobrým začátkem, který vám také pomůže cítit se méně unavený (brát je s jídlem nebo se vám stane nevolným).
2. Udělejte nějakou jógu a buďte aktivnější
Zdroj:Pokud jíte jen zdravě, ale jste úplně sedavý, je pravděpodobné, že svou únavu nepřekonáte. Cvičení jógy jednou denně vám pomůže získat přístup k více energii. Energie je uložena ve vašem těle; stačí se uvolnit tím, že se vaše páteř pohybuje a trávení se pohybuje. Ve starověkých kulturách tančili kolem ohně, aby uzdravili komunitu. Tanec pohybuje páteří ve všech různých směrech a dodává tělu energii.
Energii vám může poskytnout mnoho druhů pohybu. Tanec, vodní aerobik, akrobacie, power walking, pilates, spinning, surfing a mnoho dalších aktivit jsou skvělé způsoby, jak se pohybovat a překonat svou únavu. Pokud jste chronicky unavení, doporučuji začít s něčím, co sotva vyžaduje nějakou energii, jako je regenerační jóga nebo procházka s přítelem a budování aktivnějších tříd.
Mám rád třídy, protože když máte kolem sebe další lidi, bude vás asi celou hodinu chodit, což je doba, po kterou třída obvykle trvá.
3. Konzumujte méně kofeinu a cukru
Věděli jste, že příliš mnoho kofeinu může mít ve skutečnosti opačný účinek, který vám dává energii? Máte-li únavu, ponechte ji na jednu šálek kávy ráno a poté přepněte na bylinkový čaj, pokud se vám líbí horký nápoj, který vás udrží v pohodlí. Nejezděte na kávové nápoje s cukrem, protože z toho jen asi za hodinu spadnete.
Cukr je energeticky stejně škodlivý jako kofein a jediné druhy cukrů, které potřebujete, jsou z ovoce. Jdu na bio syrový med, pokud chci něco osladit, protože má minerály a vitamíny, ale kromě toho prostě řekni žádné dámy.
4. Vypijte více vody
Zdroj:Jedním z prvních příznaků dehydratace je únava. Většina lidí to neví a většina lidí je chronicky dehydratovaná. Cukrové nápoje, džusy a kofeinové nápoje jsou diuretika, díky nimž musíte močit a dehydratovat vás. Alkohol vás také dehydratuje. Mnoho lidí si myslí, že pokud něco vypijí s vodou, dostávají hydrataci, ale to není vůbec případ.
Protože většina potravin v americké stravě kromě rostlin je kyselá, je důležité pít alkalickou vodu. Můžete také jíst rostliny s vysokým obsahem vody.
5. Poslouchejte lepší hudbu
Zdroj:Věřím, že hudba je medicína a funguje jemně, aby vás buď povzbudila nebo uklidnila. Líbí se mi Spotify, protože můžete prohledávat různé nálady a seznamy skladeb a najít hudbu, která vás pohne. Myslím, že pravidelnou součástí vašeho dne může být hudba, která pomůže překonat pocit únavy. Pokud uvažujete o únavě na jedné straně stupnice, druhá strana je pod napětím.
Pokud se cítíte unavení, poslouchejte hudbu povzbuzující energii a pomůže vám to, abyste byli otráveni. Mám rád tréninkové seznamy a pozitivní house music. Pokud se cítíte unavení a pomalá hudba vás přinutí jen spát. Je to dobrý nástroj.
Hudba nás může negativně ovlivnit, pokud texty podporují nízkou sebeúctu a špatné návyky. Pokud posloucháte hodně hudby v rádiu, jedná se o zlomené a beznadějné milostné ságy nebo týrání vašeho těla drogami a alkoholem.Vstaňte nad to a uvědomte si, že nás to podvědomě ovlivňuje.
Když jsem si začal povšimnout, jak typ hudby, kterou jsem poslouchal, ovlivnil mou náladu a zážitky, rychle jsem změnil své zvyky. Slova jsou silná síla a chcete, aby byly použity ve všech směrech k dobru.
6. Bavte se více
Zdroj:Když jsme byli mladí, měli jsme divokou představivost a dělali bláznivé věci. Nakreslili jsme na zdi a pověsili jsme z pohovky vzhůru nohama. Proč nemůžeme stavět pevnosti, vyrábět papírové sněhové vločky a mít na podlaze večeři o prstu? Doporučuji vám, abyste do svého života uvedli smysl pro hru, abyste byli pod napětím.
Rád dělám věci, které mi ulehčí náladu a náladu lidí kolem mě. Možná má na sobě něco směšného nebo dělá něco, co je opravdu špatné. Těšit se můžete na zábavu, která vám pomůže překonat pocit strachu a nudy, který vám může viset nad hlavou.
Zábavu pomáhá zvládat naše úrovně stresu a snižuje zánět v těle. Usmíváme se, objímáme a smějeme se všechny chemické látky v našem těle, které nás pozitivně ovlivňují. Klíčovým je zde přístup. Pokud jsme negativní Nancy, budeme unavení, o tom není pochyb. Nedávné vědecké studie zjišťují, že naše emoce, konkrétně pozitivní emoce, vytvářejí „vibraci“, což znamená vibraci.
Všechno má měřitelný účinek a emoce nejsou tím izolovány. Emoce vytvářejí v těle fyzické reakce a čím více se zaměřujeme na pozitivní emoce, tím více jsme schopni je generovat a energizovat sami.
7. Méně párty
Pokud jste šli na vysokou školu nebo jste na vysoké škole, je pravděpodobné, že jste byli na večírcích. Myslím, že večírky jsou zdravé v dávkách, ale mohou opravdu odvrátit náš životní styl. Musíme je vyvážit s dalšími činnostmi, jako je práce, relaxace, spánek, péče o zdraví a trávení času s rodinou nebo dětmi.
Obvykle strany nechají nás další den unavený a vystřihneme naši motivaci dostat se do tělocvičny nebo jít na túru. Možná byste měli jen opustit večírek dříve než obvykle a dostat se do postele v rozumném čase. Pokud zůstanete až do 3:00, nemůžete očekávat, že příští den budete mít normální množství energie. Neříkám, že byste měl být čtverec, ale naviják v cowgirl, a představit ji moderování.
8. Měj lepší spánek
Zdroj:Kolik spánku si myslíte, že pravidelně chodíte? 6 hodin? Měli byste dostat asi 7 ½ a někdy i více, pokud jste pracovali opravdu tvrdě. Říká se, že optimální množství spánku pro ženy je právě tady, a v závislosti na vaší úrovni stresu by to mohlo být dokonce více. Nejde však jen o množství spánku; je to kvalita spánku.
Díky nadměrnému spánku vás také unaví. Snažte se získat víc než devět nebo deset hodin, jinak bude těžké setřást mlhu spánku.
Pokud se pokusíte mít kofein po 12:00 a pokusíte se před jídlem nejíst čokoládu nebo cukr, bude váš spánek klidnější. Měli byste se probudit se spoustou energie a neměli byste mít pocit, že byste se sami táhli z postele. Pokud máte dostatek spánku, cvičení a živin, bude váš spánek klidnější.
Snažte se nedívat na osvětlené obrazovky těsně před spaním, protože se pohrává s chemikáliemi, které váš mozek potřebuje uvolnit, aby usnul. Zkuste si přečíst knihu před spaním, abyste zlepšili své šance. Udělejte si čas na přípravu na lůžko tím, že se ujistíte, že je pohodlné, že vaše oblečení je pohodlné, a před spaním se cítíte uvolněni alespoň dvacet nebo třicet minut. Pokud pracujete těsně před tím, než se pokusíte spát, je pravděpodobné, že se do Dreamlandu velmi obtížně dostanete.
Podívejte se na bylinné doplňky a čaje, které vám pomohou klidněji spát v místním obchodě se zdravou výživou nebo online. Pokud máte potíže vstávat brzy, můžete ji změnit. V první řadě pomůže jít dříve spát. Když jsem začal vstávat dříve, trvalo to nějakou dobu, než jsem se to přizpůsobil, ale potom se moje tělo začalo pravidelně probouzet před mým poplachem.
9. Spotřebujte méně lepku
Lepek je v chlebu, těstovinách, obilovinách, pizzu a dezertech. Je to téměř ve všech zpracovaných potravinách a pro mnoho lidí je letargické. Lepek je bílkovina, která je často zpracovaná ve zpracovaných potravinách a dráždí žaludky lidí. Mnoho lidí bude mít během dne vzestupy a pády energie a nemůžou položit prst na to, proč. To je těžká netolerance diagnostikovat a testy také nejsou jisté.
Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda máte více energie bez lepku, je úplně ji z potravy vyříznout na několik týdnů a zjistit, jak se cítíte. Je důležité podívat se, jak jíst lepek zdarma, když se rozhodnete, protože lepek je skryto téměř všude.
Dnes je mnohem snazší jíst bez lepku, než tomu bylo před několika lety. O tomto tématu je hodně kontroverzí, protože tolik společností je ovlivněno lidmi, kteří mění své stravovací návyky. Dlouhá léta jsem trpěl chronickou únavou a od roku 2007 jsem bez lepku a každý den mám spoustu energie.
10. Zkuste snížit úroveň stresu
Zdroj:Vyzkoušejte meditační třídu nebo meditaci s průvodcem na CD. Vyzbrojovat se nástroji, jak se vypořádat se stresem, je neocenitelným krokem. Když začneme rozvíjet schopnost všimnout si, jak náš stres ovlivňuje naše tělo, budeme vědět, kdy musíme přestávku a očistit naši mysl. Pokud máte pocit, že na sebe vyvíjíte příliš velký tlak, věnujte nějaký čas přemýšlení a psaní věcí o tom, jak byste mohli snížit úroveň stresu.
Často se cítíme pod tlakem, abychom se s tím vypořádali, bez ohledu na to, a nemáme pocit, že máme na výběr. Vždy máme na výběr, jakou práci a vztahy máme v našich životech. Pokud se cítíte zaseknutí, čelte tomu, co vás tak cítí.
Někdy únava pochází ze strachu. Náš strach může vytvořit stres, který fyzicky ovlivňuje naše tělo.
Emoce nás ovlivňují, ale naštěstí se můžeme vypořádat s našimi emocemi tím, že se rozhodneme zaměřit své myšlenky na pozitivní věci, za které jsme vděční. Měli bychom se ptát sami sebe, odkud pramení strach a co musíme změnit, abychom ho dostali pod kontrolu.
Nakonec vás vyzývám, abyste si ujasnili, jaké jsou vaše sny. O co vlastně vášnivě jde? Když nebudeme nadšeni z toho, co děláme s našimi životy, budeme se cítit unavení. Pokud nebudeme mít něco vzrušujícího, abychom pracovali, musíme si vynutit naši motivaci. Vystřelte si o svých cílech a vyberte si něco, k čemu budete pracovat, to pro vás něco znamená.
Nikdy nepracujte, abyste vydělali peníze, pracujte, protože to vás přiblíží o krok blíže k vašim cílům. To jsou moje dva centy. Po celou dobu jsem byl unavený a až do chvíle, kdy jsem začal dělat jógu každý den a jíst zdravě (bez lepku), neměl jsem žádnou kontrolu nad svou energií. Je skvělé vědět, že pro nás existují jednoduchá řešení, že?
Doufejme, že po použití těchto tipů najdete více energie a neváhejte zanechat komentáře níže… díky za to, že jste součástí OrandaStyle.
