Nový způsob stravování: Zkušený a vysvětlený

Nový způsob stravování: Zkušený a vysvětlený

Nikdy jsem nebyl ten, kdo na palubu naskočil s jakýmkoli trendem stravování, ale nedávno jsem se rozhodl, že je čas. Tady je to, co jsem se naučil po vstupu do světa stravovacích plánů a sumo dřepů.

Počet současných výstřelků je dosti rozsáhlý a každá z nich má svůj vlastní způsob, jak vás zapojit - nový a vzrušující způsob, jak se stát štíhlou a zdravou. Chtít být zdravější verzí sebe samého, není nic špatného, ​​ale víte, do čeho se dostanete, než se pustíte do toho.

Strava, kterou jsem nedávno řešila, byla 28denní výzva, která poskytla seznamy potravin, stravovací plány a denní tréninkový režim. Šílená organizační stránka mě si to opravdu užila. Věděl jsem však, že můj systém je šokován, když jsem se musel rozloučit se zmrzlinou a svými dvěma až třemi denními šálky kávy.

Brace Yourself a Pace Yourself

Začněte jíst zdravé jídlo


Pokud již není součástí plánu, je dobré začít se stravou na začátku nového týdne.

Tímto způsobem budete mít nový začátek a všechny ty nezdravé návyky budou za vámi. Užijte si tento nový zážitek a ne se obávejte chutí, o kterých si myslíte, že budete mít. 90% stravy je vše o mentálním řízení - zbytek je to, co jíte a jak cvičíte. Nezapomeňte se tedy připravit s pozitivní energií. Pokud začnete být silní, určitě skončíte ještě silněji.

Dieta se někdy může cítit jako konkurence sama se sebou. Po prvním dni budete chtít zkontrolovat stupnici a očekávat, že odečte o pět liber méně, než tomu bylo předchozí den.


Není nic špatného, ​​když se tlačíte na to, abyste dělali lépe, ale nezapomeňte znát své limity. Pokud víte, že vaše tělo nemůže vydržet tři sady po 20 burpees, sundejte je na 10 a vybudujte si sílu. Nejhorší věc, kterou můžete udělat na dietě, je tlačit se do bodu, kdy se nevrátíte.

Naučte se připravovat jídla

Mladá Afričanka vaření

Vždy jsem slyšel a viděl, jak lidé vaří a připravují týdenní obědy najednou, a nebylo mi to závidět. Dobře, řeknu vám hned teď, stojí to za to.


První jídlo, které jsem se pokusil připravit, bylo trochu katastrofální, teprve začalo se s nemrznoucím kuřecím masem a spálenou zeleninou. Pokud jste v takových situacích něco jako já, je vaše prostřední jméno frazzled. Bez ohledu na to jsem zápasil se stresem v kuchyni a nakonec jsem si dal dohromady 4 dny oběda. Poděkoval jsem si, když byl další den připraven oběd za 30 sekund.

To je celý účel přípravy jídla. Ačkoli to může být zpočátku stresující a časově náročné, stojí za to. Nejen to, celý proces se s časem určitě zjednoduší. Na konci této výzvy budete profesionálem připravujícím jídlo a hrdým majitelem příliš mnoha nádob Tupperware.

Vypracujte první

Během prvních několika dnů po mé výzvě jsem si rychle uvědomil, že pokud nebudu ráno cvičit, nebudu na to vůbec chodit.

Pokud již nemáte každodenní rutinní cvičení, vřele doporučuji dostat se do zvyku cvičit hned po snídani. Tímto způsobem budete mít své cvičení z cesty před začátkem dne, a můžete se vrátit domů na konci dne a spadnout do postele, protože si to zasloužíte.

Možná si řeknete, že si uděláte čas na to, abyste si to později vymysleli, ale nikdy nevíte, co vám zbytek dne udělá, aby se tomu zabránilo.

Odměňte se

Je těžké vytvořit nové návyky, zejména pokud jde o jídlo.

Proto je v pořádku odměnit se poté, co jste ve stravě dosáhli pokroku. Po každém týdnu úspěchu se odměňte něčím, co jste vždy chtěli. Proč? Protože teď máte důvod. Dopřejte si nehty a motivujte se k dalšímu týdnu pokroku.

Získejte zpět

běžecké vázání tkaničky s ovocným koktejlem na sobě chytré hodinky pro kardio

Temný zlověstný oblak, který se nad námi teče před, během a po každém zdravém jídle: cheat day. Každý má vlastní názory na cheatové dny a ty mohou být zachovány. Pokud se však rozhodnete dopřát, nedovolte, aby vám bránilo v návratu na trať.

Častou chybou, kterou lidé dělají během diety, je vzdát se po cheatovém dni, jako by rozbili výherní pruh, který už nikdy nebude možné dosáhnout.

Cheat den není výmluvou pro pokračování v podvádění po zbytek týdne. Je to důvod, proč se ráno probudit a začít čerstvě, ale nenávidět se za to, že jste měli dezert.

Když se porazíte o cheatový den, nikam se nedostanete. Pokud tedy během této doby v měsíci nemůže být cookie odolano, snězte JEDEN cookie a buďte z toho spokojení. Pak buďte připraveni dobýt zbytek týdne před sebou zdravým a nepodvádějícím způsobem.

Udělejte to pro správné důvody

Nejdůležitější tip, který mohu poskytnout, pokud jde o jakýkoli typ diety, je ujistit se, že to děláte ze správných důvodů.

Ujistěte se, že neměníte svůj životní styl, aby potěšil někoho jiného, ​​nebo aby vyhovoval jakémukoli sociálnímu očekávání. Jediným způsobem, jak na výsledky stravy můžete opravdu zapůsobit, je být se sebou spokojený a vyzvat se k dosažení cílů, o které se jen snažíte.

Jaké máte zkušenosti s dietou?

Kojení | Moje zkušenost | Mimi&já (Březen 2024)


Tagy: tipy na stravu, zdravé stravovací návyky, které vás udržují zdravé

Související Články