Pokud máte potíže s plně vzhůru nebo snadno usnete během dne, může ve vaší ospalosti hrát roli dieta, nedostatek pohybu a stres.
Proč tolik spím a proč se pořád cítím unavený? Pokud je to otázka, na kterou chcete odpovědět, nebojte se, najdete je zde. Není normální cítit se neustále unavený, takže se dostaneme ke dnu toho, co by mohlo způsobit únavu. Pomocí níže uvedených tipů se můžete cítit plně pod napětím a překonat svou únavu.
Vyrůstal jsem bojoval s chronickou únavou, usnul ve třídě, za volantem a někdy jsem nemohl vstát z gauče. Vím, že je těžké fungovat a žít normální život, když jste vždy unavení a usnete. Nyní, když vedu zdravý životní styl, už ho nikdy nezažívám a nemůžu se dočkat, až se s vámi podělím o svá tajemství!
Pamatujte, že stejně jako neexistuje žádná kouzelná střela, která zhubne, obvykle únavu nevyvolává jen jedna věc, vyžaduje přizpůsobení návyků a vytvoření zdravého životního stylu, aby se vaše tělo dostalo do rovnováhy.
1. Dehydratace
Zdroj:Věděli jste, že většina lidí má chronickou vnitřní dehydrataci? Syrové rostliny vám pomáhají zůstat hydratované, protože voda je v nich uložena v želé podobné látce a neprochází tak rychle vaším tělem.
Mnoho lidí si myslí, že dostávají vodu do šťávy nebo sodovky, ale tyto položky ve skutečnosti zvyšují močení a dále je dehydratují. Káva, čaj, nápoje s cukrem a alkoholem dehydratují a mohou způsobit vážnou únavu. Když jsou vaše orgány dehydratovány, nemohou fungovat a ani váš mozek.
Vaším cílem je získat denně minimálně 7-9 porcí nevařeného ovoce a zeleniny a také dva litry alkalické vody. Snažte se nepít velké množství vody najednou, protože to prostě projde přímo skrz vás. Vezměte malé doušky po celý den.
Pořiďte si opakovaně použitelnou sklenici nebo ocelovou láhev na vodu, která vám udrží život zachraňující alkalickou vodu a únava začne mýt. Snažte se pít více než jednu sklenici alkoholu denně, nebo můžete pokračovat v boji s únavou. Vím, že to zní nudně, ale můžete se bavit, aniž byste byli zatlučeni, slibuji.
2. Nesnášenlivost lepku
Mnoho lidí má příznaky nesnášenlivosti lepku, z nichž jedním je chronická únava. Většina lidí nemá ponětí, kolik lepku ovlivňuje jejich tělo. Většina lepku se vysoce zpracovává v nezdravých potravinách, jako jsou rychlá jídla, hranolky, cereálie, pizza, rafinované moučné těstoviny a dezerty.
Většina lidí trpí únavou z potravin, které obsahují lepek, a že únava může trvat 1-7 dní. Je opravdu smutné, jak špatné zpracované jídlo je pro naši úroveň energie a že lidé jsou většinou slepí.
Jak překonáte možnou nesnášenlivost lepku a vrátíte energii zpět? Udělejte, co jsem musel udělat v roce 2007. Vystřihněte zpracované potraviny a jedte celou stravu založenou na rostlinách. Nebojte se, pomůže vám také zhubnout.
3. Nedostatek tuku
Zdroj:Když jsem poprvé vyšel bez lepku, nechápal jsem živiny, které tělo potřebuje denně, aby mělo energii. Mezi tyto živiny patří zdravé tuky jako avokádo, oleje, ořechy a semena. Zažil jsem tu nejhorší chronickou únavu, když jsem ze stravy odstranil veškerý tuk. Jakmile jsem si to uvědomil, dostal jsem zpět svou energii.
Váš mozek potřebuje tuk na energii a potřebuje správný druh, který je nenasycený. Nasycené tuky také známé jako trans-tuky jsou to, co najdete v mléčných výrobcích, mastných smažených jídlech a nezdravých dezertech. Zdravé tuky, které se přirozeně vyskytují v přírodě, jsou životně důležité pro vaši schopnost vykonávat úkoly a mít energii. Přinejmenším nemusíme být posedlí tím, jak vystřihneme veškerý tuk z naší stravy, že?
Zkuste ráno přidat avokádo do některých organických vajec. Můžete je vařit s kokosovým olejem. Jiné zdravé oleje, které neobsahují trans-tuky, jsou hroznový olej, olivový olej, avokádový olej a ořechový olej. Přiveďte mandlové máslo nebo sůl bez cukru, organické arašídové máslo bez cukru s celerem, mrkví nebo plátky okurky, aby fungovalo jako ranní svačina. Pro odpolední svačinu zkuste surový mix cest.
4. Nedostatek živin
Pokud nemáte dostatek živých rostlin ve vaší stravě, je pravděpodobné, že se budete cítit unavení. Většinou z toho, co nám společnosti říkají, je jídlo, je ve skutečnosti toxické pro naše tělo a nenabízí žádnou hodnotu pro naši energii ani produktivitu. Rychlá jídla a většina balených potravin obsahuje málo, pokud vůbec nějaké živiny, a naše tělo se nejen cítí hladověné brzy poté, co se cítí plněno, ale také zůstává v neustálém stavu nedostatku.
Naše tělo potřebuje celé spektrum vitamínů a minerálů, aby mohlo jeho systém správně fungovat. Všichni interagují a když si nedáme nic jiného než hamburgery a hranolky, únava určitě následuje. Zvažte zařazení syrového organického multivitamínu nebo zeleného prášku do nové kapitoly, Zahrady života nebo zdraví, která je k dispozici online nebo ve většině obchodů se zdravou výživou.
Ano, budete potřebovat asi 40 gramů bílkovin denně, ale tento protein zůstane uvíznutý ve vašem systému, pokud nemáte živé rostlinné enzymy, které by ho ve vašem těle převedly na aminokyseliny. Mohli byste konzumovat 100 gramů bílkovin a necítíte se více energičtí, pokud to nelze použít jako energii ve vašem těle. Začlenění více syrového jídla do vaší stravy způsobí zázraky pro vaši energetickou hladinu.
5. Nadměrný kofein
Zdroj:Pokud pijete více šálků kofeinu denně, je pravděpodobné, že to způsobuje vaši chronickou únavu. Slyšeli jste někdy o únavě nadledvin? Je to, když se vaše hormony dostanou z rána kvůli věcem, jako je příliš mnoho kofeinu. Vaše tělo nemůže běžet na kofein, potřebuje živiny a cvičení. Zkuste ráno snížit na jeden šálek a nepijte energetické nápoje. Snažte se mít kofein i po poledni.
Gaia Herbs je dobrým doplňkem, který pomáhá vyrovnat vaše nadledviny zvané Stress Response.
6. Nedostatek pohybu
Nedostatek pohybu je také velkou příčinou ospalosti. K pohybu v mozku potřebujete pohyb. Když váš mozek postrádá kyslík a krevní zásobení, budete se cítit unavení. Pohyb také doslova pohybuje věcmi v našem zažívacím traktu a pomáhá nám odstraňovat odpad.
Abychom toxiny z těla odstranili, musíme pravidelně trávit. Pokud nejsou odstraněny z našeho těla, vstupují do krevního řečiště a jdou přímo do mozku, což způsobuje únavu. Cvičení také uvolňuje endorfiny nebo šťastné chemikálie, které odvádějí depresi a udržují nás v motivaci. Nesedejte celý den, vstávejte a pohybujte se každých třicet minut.
7. Cukrová minima
Zdroj:Pokud máte chronickou únavu, může to být z rafinovaných cukrů, uhlohydrátů a přílišné konzumace alkoholu. Pokud váš cukr neustále klesá a klesá, vaše energie také.
Cukr je více návykový než kokain a jeho účinky na váš metabolismus, váš mozek a orgány jsou hrozné. Cukrovinky, koláče, sušenky, cukrové nápoje a omáčky, dresingy, džusy s cukrem vás unavují a neměly by být považovány za vhodné pro vás.
Pokud si vážíte sebe a chcete se cítit dobře, což byste měli, vyloučíte ze své stravy zpracovaný cukr. Nejlepší náhradou cukru je organický místní surový med, který pomáhá snižovat alergie a obsahuje minerály.
Ovoce je také vhodným zdrojem zdravých cukrů, ale zkuste mít pouze 2-3 porce ovoce denně. Měli byste jíst zdravá malá jídla každé 2-3 hodiny místo velkých jídel s dlouhými časovými intervaly mezi nimi. Zabalte lehká jídla, jako jsou jablka a arašídové máslo a syrovou směs!
8. Zácpa
Jediné, o čem nikdo nechce mluvit, je pohyb střev. Je spoután každou částí našeho života, naší emoční stabilitou, naší energií a zdravím. Měli byste jít „každý den“ a doufejme, že dvakrát denně. Měli byste zvýšit příjem vlákniny a snížit zrna. Pijte více vody a jíst syrové ovoce a zeleninu.
Zelené smoothies jsou skvělý způsob, jak zvýšit frekvenci eliminace, a je důležité tomu věnovat pozornost. Vaše energie bude vážně ovlivněna, pokud jedete pouze každých pár dní. Většina populace je zácpa a ani to nevědí. To způsobuje únavu, protože tělo je těžce plýtváno. Odpad vstupuje do krevního oběhu a dává nám mozkovou mlhu.
Věci, které můžete jíst, které obsahují vlákna, jsou zelená zelenina, jako je celer, okurka, špenát, kapusta, míchaná zelenina, rukolou a mangold. Fazole a ořechy mají také vysoké množství vlákniny. I když oves obsahuje vlákninu, může způsobit nadýmání.
Jóga může také výrazně zvýšit hladinu energie otevřením páteře a stimulací trávení. Představuje to, že zákruty vleže a pluh představují skvělé pro trávení.
9. Nedostatek železa
Toto je běžná příčina únavy u žen, vegetariánů a veganů. Věci, které můžete jíst pro zvýšení železa, jsou rostliny tmavé barvy, jako jsou černé fazole a fazole. Špenát je další skvělý zdroj železa. Nemusíte jíst maso, abyste získali dostatek železa; musíte jíst více železa, abyste získali dostatek železa.
Existuje mnoho falešných představ o jídle, které propagují společnosti prodávající jídlo. Lidé si myslí, že potřebujete mléko, chléb a maso, abyste zůstali zdraví, když všechny tyto věci přispívají k únavě. Je důležité vědět, kolik marketingu ovlivňuje naše vlastní vnímání zdraví. Dobrým řešením jsou také doplňky surového organického železa.
10. B12 a deficit folie
Zdroj:Jedná se o kontroverzní téma mezi vegetariány a vegany. Všiml jsem si, že mít nějaký syrový med může zvýšit energii a není jasné, zda obsahuje B12. Mnoho lidí, kteří se zbaví lepku, se najednou unaví kvůli nedostatku vitamínů B12 a kyseliny listové, která se nachází v mouce.
Kyselina listová je nutná pro zpracování B12 na energii. Vaše nejlepší sázka je získat dobrý doplněk B s kyselinou listovou. Líbí se mi ten, který vytvořil Solgar, protože neobsahuje lepek a nemá výplně.
Nakonec se chcete ujistit, že příliš nezaspáváte, ani se nepřipravujete o dostatek spánku. K regeneraci a správnému fungování vašeho těla potřebujete dobrých 8 hodin. Pokud máte pouze průměrně šest hodin za noc, je pravděpodobné, že se budete cítit unaveni po celý den. Také, pokud máte více než 9 hodin, můžete mít také potíže s plně vzhůru.
Je to dobrý nápad synchronizovat se s vycházejícím a zapadajícím sluncem a pokusit se harmonizovat s přirozenými cirkadiánními rytmy. Jako spisovatelka vnímám svou mentální jasnost v raných hodinách dne.
Starověká ájurvédská věda studovala, kdy je náš mozek nejaktivnější, a jak harmonizovat naše spánkové návyky k optimalizaci naší energetické a mentální čistoty. Podporuje provádění našich nejtěžších úkolů, na které se skutečně potřebujeme soustředit mezi hodinami 10–22 hodin. Tyto hacky na výživu a energetický život existují už pouhé 4 000 let.
Pamatujte, že vaše únava nemůže být zabita jedinou kouzelnou kulkou. Potřebujete zdravé jídlo, nízká množství alkoholu, kofeinu, lepku a cukru. Potřebujete pravidelné cvičení a zdravý spánek.Zkuste si chvíli odpočinout, než půjdete do postele, abyste si odpočinuli a prohloubili spánek. Pokud máte nespavost, která by vás mohla během dne unavit, zkuste na youtube heřmánkový nebo kava čaj a regenerační jógová videa.
Vaše hladina energie může chvíli trvat, než si vyčistíte tělo zpracovaných potravin a začnete se pravidelně navštěvovat (nejlépe dvakrát denně). Jen vězte, že jak čas plyne, vaše energie se bude dále zvyšovat, jak vaše tělo začne harmonizovat a pracovat pro vás místo proti vám.
Snažte se neproniknout oříznutí tím, že budete jíst stejnou věc po celou dobu. Přepínejte rostliny, které jíte pořád, abyste získali spoustu různých živin. Osvoboďte se od únavy a posaďte se na místo svého života zvýšením standardů toho, co konzumujete a jak trávíte čas. Nebuď následovník! Staňte se vůdcem!
Děkujeme za přečtení a rádi bychom níže slyšeli vaše příběhy o úspěchu nebo otázky. Chceme, abyste byli mentálně, fyzicky a emocionálně zmocněni tím, co najdete na OrandaStyle.
