10 snadných způsobů, jak zlepšit vaše zdraví

10 snadných způsobů, jak zlepšit vaše zdraví

Zlepšení vašeho zdraví nemusí být tak těžké jako schůzky lékaře a transformace životního stylu. Objevte, jak můžete zlepšit své zdraví pomocí těchto 10 jednoduchých metod.

Naše tělo je náš chrám, že? Pokud žijete v dnešním dni a věku, je pravděpodobné, že vaše tělo je spíše váš odpad, než váš chrám.

To však neznamená, že se všemi těmi zacházíme špatně, ale je jen tak zatraceně snadné je neuctít, že je to docela těžké ne dělat občas špatnou věc.

Jo, dobře, já vím, ta věta byla cucená (dvojnásobně záporná a co ne), ale musíte uznat tento bod. Díky reklamám, které zobrazují (a prodávají) obrazy čokolády, kosmetických produktů naložených chemickými látkami a nezdravých potravin každou minutu dne, je to jako kultura, z níž nemůžeme uniknout.


Naštěstí máme k dispozici dostatek informací, zdrojů a znalostí, což znamená, že můžeme věci změnit. Můžeme převzít kontrolu nad našimi těly a našimi životy.

Zde je návod:

1. Přestaňte být noční sova

Zdá se, že z nějakého důvodu si každý myslí, že je to „totes amazeballs“ jako noční sova. Myšlenka kofeinem podporovaných pozdních nocí, po nichž následují brzká oči s brzkýma očima, je hip. Podle všeho. Ale myslím, že je to úplný opak.


Koneckonců, kdo se chce každé ráno cítit jako crapolové košíčky? Kdo opravdu chce pětkrát odložit budík, proběhnout studenou sprchou v naději, že se probudí jen trochu a pak se ještě cítí, jako byste spali?

Já ne. A také vaše tělo.

To je důvod, proč byste měli přejít na časného ptáka a zahodit svůj noční sova. Váš život bude o to lepší.


Tip: Pokud zjistíte, že ležíte v posteli ve 22:00 s očima dokořán a nespíte blíž než paštika s jedním z bratrů Hemsworthů, pak mějte na paměti, že tento přechod je proces, nikoli nabídka s sebou.

Dej tomu čas. A stočte se do postele, jako jste to dělali, když jste byl dítě. Ztlumte světla, zhluboka se nadechněte a nedělejte nic příliš aktivního.

2. Vyhněte se kofeinu po 15:00

ZdrojZdroj

Výzkum kofeinu, a zejména kávy, je smíšený. A ve skutečnosti asi nikdy nebudeme znát skutečný příběh o tom, jak kofein interaguje s našimi těly, ale prozatím je možné říci, že konzumace kofeinu v blízkosti postele je hlavní (pozdrav) ne ne.

Kofein má poločas rozpadu 5 až 6 hodin, což znamená, že pokud poslední kávu hučíte ve 16 hodin, polovina z toho bude stále ve vašem systému v 22 hodin. Čas, kdy jste chtěli jít dolů do postele. Dostat mě? Není to tak úžasné pro kvalitní spánek.

Po 15:00 řekněte ne kávě. Snadný.

3. Naučte se dýchat

"Co?! Ale vím, jak dýchat. Jinak bych byl, jako mrtvý.

Že jo?

Erm, ne. Promiňte. Uvidíte, že je skutečně špatný způsob, jak dýchat, a já zajišťuji své sázky, že to děláte tímto způsobem, nikoli dobrým, čistícím a zdravým způsobem.

Jaký je tedy správný způsob dýchání? No, není to plynulý dech přes vaši hruď, to je jisté. Nebo doušek ve vzduchu, jako bys byl zlatou rybkou.

Správný způsob, jak dýchat (nebo alespoň způsob, který snižuje hladinu stresu a čistí vaše tělo), je zhluboka a pomalu dýchat, aby se vaše břicho zvedalo a klesalo. Dýchejte nosem a zajistěte pohyb stabilní, uklidňující a uklidňující.

Cítím se lépe, když o tom píšu!

4. Pijte se

ZdrojZdroj

Jsme z vody. Hodně vody. A přesto je voda poslední myšlenkou, kterou lidé mají tendenci chytit, když se cítí žízeň. Zvláštní, že?

Udržujte své tělo (a mozek!) Hydratované a pijte asi osm sklenic vody denně. Budete potřebovat více v horkých dnech počasí nebo pokud cvičíte, a méně v chladnějších dnech, kdy neděláte žádné cvičení.

Nedovolte, aby vám hlava řekla, kdy pít, protože v době, kdy zažíváte věci jako sucho v ústech a bolesti hlavy, jste již dehydratovaní.

5. Vezměte meditační třídu

Nechci vám říkat, abyste začali meditovat a trávili hodinu denně zpíváním slova „om“. Není to prostě realistické, přinejmenším pro někoho, kdo meditaci nezkoušel dříve a nemá náklonnost dát jí správnou cestu.

To je důvod, proč tento tip má jít do jedné meditační třídy. Jeden. Bude to méně než 60 minut a mnoho z toho bude spotřebováno teorií, takže vaše skutečná meditace bude pravděpodobně dost krátká. Zvládnutelné, dokonce.

Tip: Nečekejte, že se posadíte a okamžitě si budete moci vyčistit mysl. Ve skutečnosti to nikdy nečekejte. Meditace není o tom, aby nemyslela, ale o zaměření. Nevzdávejte se tedy, pokud se vaše mysl necítí tak čistě jako kůže Jessicy Alby. Pokračuj. Zlepšit se můžete pouze tehdy, budete-li pokračovat v tréninku.

6. 10 000 kroků

ZdrojZdroj

Toto je pravděpodobně nejtěžší tip, který vám dám, a je to jen kvůli tomu, kolik času to zabere. Odborníci doporučují, abychom podnikli nejméně 10 000 kroků denně. Díky kancelářské práci, pracovním stolům a studiu nás nutí sedět po většinu dne, většina lidí má štěstí, že za dobrý den dostanou 4 000 kroků.

Proto vám doporučuji zvednout krokoměr a začít se zaměřovat na 10 000 kroků denně. To je asi 8 km nebo 1,5 hodiny pomalé chůze.

Nemusíte to dělat všechno najednou, můžete to rozložit a jít na procházku před prací, během přestávky na oběd a po práci, ale udělejte si z toho zvyk. Vaše tělo je navrženo tak, aby se hýbalo, takže ho pohněte.

7. Přestaňte přidávat sůl k jídlu

Víte, kolik soli se přidává do potravin, které kupujeme a konzumujeme? Zkrátka: hodně. A to je před tím, než se na haldy nasypeme omáčkami a solemi.

Takže na několik týdnů jděte bez solí. K jídlu nepřidávejte žádnou sůl navíc. Simples!

8. Myslet pozitivně

ZdrojZdroj

Život není o tom, co se s vámi děje, je to o tom, co si myslíte o tom, co se s vámi děje. Pokud mi nevěříte, zvažte tento scénář:

Rodinná večeře byla přesunuta do indické restaurace po ulici.

Můj partner je o této změně nadšený. Miluje indické jídlo a zbožňuje všechno kořeněné. Mezitím si nasazuji zadek a obávám se jídla, protože pikantní jídla se mnou opravdu nesouhlasí.

Stejná situace, dvě různé reakce. Proč? Kvůli našim individuálním preferencím a myšlenkám.

Toto je velmi protáhlý způsob, jak říci: to, co si myslíte, určuje, jak se cítíte. Jak se cítíte, určuje, co vaše tělo dělá. To, co vaše tělo dělá, určuje, jak se cítíte. Vidíš, kam s tím půjdu? Je to všechno cyklus. A na konci je vaše zdraví.

Vaše myšlenky mohou ovlivnit vaše zdraví, proto je vybírejte moudře.

9. Obklopte se milými lidmi

Jste součet lidí, se kterými trávíte nejvíce času. Strašidelné, že? Koneckonců, kolik z nás se smířilo s přáteli z mrtvé váhy, kteří jsou negativní, oškliví a vyloženě znamenají jednoduše proto, že je zvykem být kolem nich? Nebo protože je znáte tak dlouho?

Ale vaši přátelé určují vaše chování, vaše pocity a vaše myšlenky. Podmínají vás jednat, cítit a myslet určitým způsobem, který může buď posílit vaše zdraví, nebo ho sabotovat. Vyberte přátele, kteří vás zmocňují, povzbuzují a podporují. Zbavte se těch, kteří tomu tak není. Jednoduchý.

Tip: Každý prochází drsnými záplatami. Nezapomínejte tedy na milovaného přítele, který prochází špatným časem, i když je negativní a střední. Buďte tam, podporujte je a pomozte, jak můžete. Pokud jsou normálně skvělý člověk, držte se jich v těžkých dobách.

O to vás budou ještě víc milovat a váš vztah se v důsledku toho zvětší. Ale víte, kdy zahodit ramínka a lidi, kteří vám nedělají žádnou laskavost. Rozeznat mezi nimi je těžké, ale až přijde čas, budete vědět, co dělat. Slib.

10. Objetí přírody

ZdrojZdroj

A v neposlední řadě nejlepším doporučením, které mohu učinit, je, že se každý den venku dostanete do přírody. Lidé nebyli navrženi s ohledem na interiér. Byli jsme navrženi tak, aby se bili v oceánu, hráli v písku a kopali naše prsty do země. Měli jsme trávit čas na čerstvém vzduchu, slunci a přírodě.

Proto se musíte vrátit ke svým kořenům a přijmout venkovní životní styl. Ne, nežádám vás, abyste šli ven bez klobouku nebo žili ve stanu. Pouhých 15 minut slunečního svitu a čerstvého vzduchu změní obrovskou změnu v tom, jak se cítíte a jak zdravé je vaše tělo.

Tip: Ujistěte se, že se vaše nohy každý den dotýkají země. Může to být způsobeno pískem, nečistotami nebo trávou. Ať je to cokoli, ujistěte se, že se to stane.

Jaké jsou vaše nejlepší zdravotní tipy? Dejte nám vědět zanecháním komentáře!

Titulní fotka: weheartit.com

5 způsobů, jak zjistit, zda vaše podnikání Idea je stojí za to (Únor 2024)


Tagy: zdravotní tipy, jak zlepšit svůj život

Související Články