Jak říci ne neustálému strachu

Jak říci ne neustálému strachu

V nejhorším čase se objevují znepokojující myšlenky. Samozřejmě odkládáme špatné myšlenky stranou, ale nové výherní vzorce říkají jinak. Připravte se na boj s mentálním ohněm s ohněm.

Negativní myšlenka nás nutí jednat. Pomáhá nám to přemýšlet o možných zakoncích, které jsme neočekávali, a opravit je. Příliš mnoho negativních myšlenek nás může psychicky i fyzicky ochromit.

To je správně. Worry přináší úzkost, neštěstí a zdravotní problémy. Specifické zdravotní problémy zahrnují deprivaci spánku, snížený imunitní systém, zvýšené šance na smrt z nemoci a zvýšené šance na PTSD. Máme sílu zastavit starosti. Postupujte podle těchto tipů, abyste se zbavili starostí a znovu získali kontrolu.

Bezstarostná řešení jsou rozdělena do dvou kategorií: přijetí a koncentrace. Podívejme se nejprve na přijetí.


Starosti jsou vítány

fotografiefotografie

To je v rozporu s úvodním odstavcem. Vyvolávání starostí je opakem očekávání. Náš první instinkt nám říká, abychom ho zablokovali. Ve skutečnosti strach neodchází s mentální silou. Hlas je hlasitější. Co by se měli snažit, je vyzvat k obavám.

Odložte období obav (nejméně 10 minut), aby se negativní myšlenky mohly uvolnit až do bodu obav. Odpojeno od technologie, internetu a televize. Najděte klidné místo a uvolněte se.

Po skončení období starostí se posuňte vpřed. Pokud se po období obav plíží strach, potvrďte jeho existenci a uložte jej pro další období obav.


Vytvořte kopii

Zapsat své starosti je terapeutické. Je to skvělá strategie, jak zmírnit nervozitu při provádění testů, takže by měla fungovat pro starosti. Zapisování myšlenek je jako nasměrovat emoce perem a na papír.

Pro každý znepokojující okamžik si zapište přesné myšlenky na papír. Deník, papírem plněné pojivo nebo složka je skvělý nápad. Podobným nápadem je psaní nápadů do textového procesoru nebo jako soukromý blog.

Buďte řešitelem problémů

fotografiefotografie

V některých případech jsou možná řešení obav. Hledáme řešení starostí v našich hlavách jen pro starosti, které se zhoršují. Pokud se tyto obavy stanou skutečnými, naše připravenost na výzvy je malá. Skutečné řešení znepokojení zajišťuje, že se znepokojující problém nevrátí.


Analyzujte problém jeden po druhém. Je strach realistickým problémem nebo vyčarovaným scénářem? Upravené scénáře nemají řešení, ale skutečné obavy ano. Dále se bude pravděpodobně jednat o skutečný problém? Konečně je tento problém řešitelný? Pokud je problém odstranitelný, vytvořte plán a podnikněte kroky. Rozdělte plán na jednotlivé kroky a vyřešte jednotlivé kroky.

Cílem není najít dokonalé řešení, ale podniknout kroky k odstranění problému. Ujistěte se však, že plán je realistickým řešením pod vaší kontrolou.

Pokud se jedná o vyčarovaný scénář, pochopte, že se dějí špatné věci, a přijměte je. Nemění se to, protože si to představujeme v našich myslích. Preventivními opatřeními může být skutečně uvěznění.

Druhou kategorií je koncentrace. Negativní myšlenky nebudou mít čas se plížit, když se zaměříme na produktivní úkoly.

Sledujte cenu

Práce, škola, zábava a zdraví nás udržují v zaměření na cíl. Uvedené příklady nám dávají něco, na co bychom se měli zaměřit.

Většina odpovědí na tyto čtyři návrhy jsou tedy výplaty, tituly, pro potěšení a pro kontrolu. Tyto činnosti jsou příliš důležité pro negativitu. Stává se to prioritou a strach obvykle přichází jako rozptýlení nebo co dělat.

Totéž platí pro zjednodušující činnosti, jako je čtení knihy nebo kontrola účtů na sociálních médiích. Ano, je to rušivé, ale není to stejné, jak tlačit myšlenky pryč. Tyto činnosti jsou produktivní; jsou pozitivním mentálním, fyzickým a emocionálním krokem vpřed. Považujte to za zdravé rozptýlení.

Procvičujte klid

fotografiefotografie

Odpočiňte si a uvolněte se při meditaci, lázních a / nebo při procházce. Kanál vnitřní mír s meditací. Soustředěním na sound ohmový zvuk a zavřením očí jsou jediným zaměřením zvuky a tma. Dočasné opuštění negativních, znepokojujících myšlenek nás přivede na mírové místo, až se vrátíme.

Druhou možností je lázeňský útěk. Teplo, oleje a masáž zajišťují, že do mysli nevnikne nic jiného než relaxace. Třetí myšlenkou meditace je procházka v lese. Smysly se zaměřují na lesní vůně, zvuky a krásu. Příroda uklidňuje mozek, aniž by řekla ani nemyslela na slovo.

Nezapomeňte na cvičení

fotografiefotografie

Nechte své srdce závodit s dávkou tréninku s pumpováním adrenalinu. Cvičení snižuje stres a eliminuje vnitřní démony vytvářením šťastných mozkových chemikálií, které jej nahrazují.

Vyjměte frustrace z těla a sledujte, jak se libry rozplynou. Fyzické výsledky se samozřejmě nebudou okamžitě zobrazovat, ale poskytnou dobré cvičení.

Jóga je kombinací cvičení a meditace a je také mocným nástrojem na odbourávání stresu. Pilates, silový trénink a trendy cvičení poskytují stejné výsledky.

Worry nikdy nekončí. Když jedna negativní myšlenka prorazí, přichází další. Konzistence vytváří efekt sněhové koule bez známek zpomalení.

Dokonce i duševně tvrdí se občas obávají. Smutnou částí je, že negativní vibrace se stávají návykové. Propad je však ovladatelný. Nechte tyto myšlenky uniknout nekonečné temné díře do pozitivního života.

Bojíte se tohoto článku nebo něčeho jiného? Bojujte, než vás přemůže. Vezměte si jakékoli představy a představte si je v komentářích níže.

Neustálým zavděčováním si říkáte o zpackaný život (Červen 2022)


Tagy: duševní zdraví

Související Články