Vypadají vaše vlasy ochablé a matné? Pamatujte: Jste to, co jíte! Získejte horké vlasy letos v létě přidáním těchto 5 super potravin do vaší stravy.
Všichni víme, že to, co jíme, má velký vliv na to, jak naše těla vypadají a cítí se. Volba jídla, která děláme, však neovlivňuje pouze naši pokožku a pas; také hrají významnou roli ve zdraví našich vlasů. Takže pokud vaše strava chybí v klíčových vitaminech a minerálech, žádné drahé sérum nebo ošetření vlasů vám nebude schopno poskytnout ten elegantní, kondicionérový komerční vlas, který všichni toužíme.
ZdrojSkvělá výživa je jádrem nádherných vlasů. Pokud chcete zdravé vlasy letos v létě, prvním krokem je přehodnocení toho, co si dáváte do úst. Strava s vysokým obsahem tuků, s vysokým obsahem cukru nebo s nízkým obsahem bílkovin je jistým způsobem ohně, který způsobí zmatek na vašich ubohých vlasech a způsobí vše od tuposti po předčasné ztenčení. Dobrou zprávou je, že je jednodušší, než si myslíte, začlenit do své stravy některá super jídla, která vrátí vášnivým zámkům jejich lesk.
Udržujte si cestu k ohromující letní vlasy s těmito šesti super jídlo skupiny pro udržení vaší hřívu.
Zdroj1. Omega-3 mastné kyseliny
Strava bohatá na omega-3 je životně důležitá pro optimální pohodu. Esenciální mastné kyseliny jako Omega-3 neslouží jen k regulaci našich metabolismů a zajištění zdraví kostí - používají se také k vytváření buněčných membrán ve pokožce hlavy. Tyto membrány pak vytvářejí přírodní oleje, které zastavují vysychání vlasů a podporují zdravý růst vlasů. Pokud tedy ve vaší stravě chybí omega-3 mastné kyseliny, můžete zaznamenat vypadávání vlasů, lámání vlasů, lupy a svědění pokožky hlavy. Yikes!
Naštěstí existují hromady různých potravin, které můžete vklouznout do jídla a zvýšit tak příjem omega-3. Ryby jsou vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, proto se pokuste do své stravy alespoň jednou týdně začlenit lahodné lososy nebo sardinky šetrné k rozpočtu. Pokud nejste velký rybí jedlík, můžete také získat omega-3 z celých zrn, ořechů nebo dýňových semen.
Zdroj2. Železo
Naše vlasy neustále vyžadují živiny pro vývoj vlasových buněk. Naše těla však považují vlasy za nepodstatnou tkáň. To znamená, že ženy, které mají nedostatek železa nebo plnou anémii, často nemají dostatek železa, aby mohly vyživovat své vlasy, jakmile budou uspokojeny životně důležité tkáně. To vede ke ztenčení vlasů a vypadávání vlasů, přičemž těhotné ženy a vegané jsou nejvíce ohroženi.
Pokud trpíte vypadávání vlasů, požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu železa a do stravy přidal ještě několik super potravin pro zdravé vlasy. Tmavá listová zelenina, jako je kale a bok choy, má vysoký obsah železa. Špenát je další dobrá volba, protože obsahuje folát a vitamín C, které pomáhají při výrobě zdravých olejů na hlavě. Nejste velký fanoušek zeleniny? Stále můžete zvýšit příjem železa tím, že budete jíst ústřice, kuřecí játra a nejvíce vařené maso.
Zdroj3. Zinek
Zinek hraje obrovskou roli při regulaci našich kognitivních a biologických funkcí. Je to životně důležité pro plodnost, silný imunitní systém a samozřejmě pro udržení zdravých vlasů, kůže a nehtů. Zinek povzbuzuje a urychluje obnovu buněk, takže selhání začlenění dostatečného množství Zinku do vaší stravy může vést k vypadávání vlasů, řídnutí, otupělosti vlasů a dokonce k předčasnému šedivění.
Zinek je k dispozici jako doplněk volně prodejných potravin, ale lze jej také nalézt v řadě běžných a super potravin. Přeskočte doplněk a získejte denní náplň zinku pomocí snadných a chutných zdrojů, jako je červené maso, mořské plody, ořechy a vejce. Pro lehčí možnost na cestách se rozhodněte pro svůj oblíbený jogurt.
4. Vitamin C
Vitamin C je další klíčovou ingrediencí pro optimální zdraví vlasů, protože napomáhá produkci kolagenu a tyrosinu v těle. Kolagen obklopuje a chrání naše vlasové prameny, zatímco tyrosin pomáhá udržovat strukturální integritu a buňky vlasových folikulů. Vitamin C je také antioxidant, který podporuje rychlejší růst vlasů. Nedostatek může vytvořit rozdělené konce, otupělost a zlomení.
Přidání více vitamínu C do vaší stravy nezlepší vaše vlasy. Spotřeba asi 250 mg denně také zvýší vaši produkci kolagenu a pomůže vám v boji proti vráskám! Win-win, že? Vytlačte více vitamínu C do svého dne zasunutím do čerstvého ovoce, jako jsou borůvky, pomeranče, grapefruit, jahody a kiwi. Pro více pikantní možnost zkuste rajčata, špenát nebo zelené papriky.
Zdroj5. Biotin
Poslední ingrediencí na našem seznamu pro dosažení super hedvábných vlasů letos v létě je biotin. Biotin, známý také jako vitamín B7, napomáhá při zpracování tuků, bílkovin a sacharidů v těle. Biotin se nazývá „vlasová výživa“ odborníky v oboru a ukázalo se, že je mimořádně účinný při zvyšování rychlosti růstu vlasů, takže je ideální pro ženy s řídnoucími vlasy.
Na rozdíl od železa je vývoj nedostatku biotinu relativně neobvyklý. Nicméně, aby to opravdu dopadlo na vaše vlasy, je důležité spolknout asi 5000 mcg vitamínu B7 denně. Začněte přidáním nějakého švýcarského mangoldu do své stravy. Tato listová zelenina je super potrava pro zdravé vlasy a plná antioxidantů, které všechny kulhavé zámky zoufale touží. Vejce a mléko jsou další jednoduché způsoby, jak do jídla dostat více biotinu, spolu s bílkovinami, jako jsou ořechy a halibut.
Mezi zbarvením, narovnáním a občasným zákuskem rychlého občerstvení jsme hodně proplétali vlasy. Naštěstí je zvrácení poškození a stravování vaší cesty k horkým vlasům letos v létě stejně jednoduché jako zavedení několika super potravin pro nádherné vlasy do vaší stravy. Přidejte si do svého života více omega-3, železa, zinku, vitamínu C a biotinu a budete mít hedvábné, silné vlasy připravené na léto v žádném okamžiku!
Chceme vědět: Jak jste laskaví k vlasům?
Titulní fotka: www.weheartit.com
