Je pro vás těžké udělat den přes dostatek energie, abyste si trochu užili život? Pokud ano, zde je 7 jednoduchých způsobů, jak se cítit pod napětím.
Někteří lidé mají spoustu energie a mohou jít plnou rychlostí od chvíle, kdy se probudí, až do chvíle, kdy jdou pozdě v noci spát. Ale spousta lidí se snaží, aby to zvládla celý den, s dostatkem oomphů, abych pozdravila rodinu, než přikývne na gauči.
Jak se tedy stanete jedním z lidí, kteří mají tolik vimu a ráznosti, že zajíček Energizer vypadá jako lenoška? Tady je sedm velmi snadné způsoby přeměnit se z unaveného a výstředního na světlo a živé:
1. Vypijte více vody
Tento nepatrný aspekt je často přehlížen, ale z velké části je odpovědný za obrovské množství únavy. Pokud vaše tělo nemá dostatek vody, aby fungovalo efektivně a efektivně, budete cítit účinky - jedním z nich je velký nedostatek energie.
Kromě toho je snadné zaměnit žízeň a hlad, protože tága je velmi podobná. Pokud tedy vaše tělo potřebuje více vody, ale místo toho ho krmíte, nejenom dodáte jen to, co potřebuje, ale pravděpodobně také přijímáte příliš mnoho kalorií. Výsledkem je postupné zvyšování hmotnosti, které může zapínat i vaše energetické hladiny.
Tomuto scénáři se vyhněte tím, že každý den vypijete 8-10 osmi sklenic vody. Pokud si pijete plnou sklenici vody hned, jakmile se poprvé postavíte z postele, budete si ve skutečnosti dát skvělý energetický začátek. Po dlouhém nočním spánku bude vaše tělo nízké, takže to začněte na pravé noze.
2. Dávejte pozor na příjem kofeinu
Zatímco kofein vás určitě může rozjet, vezměte ho příliš mnoho a můžete mít právě opačný účinek. Vaše tělo se bude snažit působit proti spěchu ve vašem systému, takže i když můžete zpočátku cítit svůj tok energie, brzy bude nahrazeno kapkou, ve které se cítíte letargičtí a připravení jít spát.
Je to podobné tomu, co se stane, když užijete příliš mnoho cukru. Vaše hladina glukózy v krvi příliš rychle naroste a pak klesají tak nízko, že začnete hledat další „opravu“, abyste získali dobrý pocit zpět. Je to začarovaný cyklus, který nejenže vezme vaši energii na jízdu, ale také vaši náladu, trpělivost a všestrannou dobrou povahu.
Díky tomu jsou energetické nápoje na vašem těle tak tvrdé - zasáhly jak kofein, tak i hladinu cukru v krvi, což je dvakrát špatné, pokud jde o dlouhodobé cítění energie.
Šálek kávy nebo dvě ráno vás neublíží. Ve skutečnosti to pravděpodobně povede. Ale vezměte si víc než to a možná si děláte více škody než užitku. Také, pokud máte tendenci dosáhnout více kofeinu v odpoledních hodinách, můžete mít vliv na kvalitu (a množství) spánku v noci, což může způsobit, že váš energetický nos se také ponoří. Takže udělejte poledne svůj cutoff, aby se to nestalo.
3. Jezte dost bílkovin
Tato jedna kategorie potravin je nejen dobrá pro vaše svaly, ale je také skvělá pro vaši energetickou hladinu. Protein vám dává to, co potřebujete, abyste mohli jít od slunce až do slunce, a to i s trochou energie.
Kolik byste měli dostat? V ideálním případě chcete, aby z 10 až 35% denního kalorického příjmu pocházelo ze zdrojů bílkovin. A aby byla vaše hladina energie stabilní po celý den, budete ji chtít zahrnout do každého jídla.
Protein přichází v mnoha podobách. Nejznámější je samozřejmě maso. Ať už jíte hovězí maso, kuře, vepřové maso nebo jakoukoli jinou formu, určitě si ve své stravě zajistíte dostatek bílkovin. Ryby jsou dalším skvělým zdrojem, z nichž některé obsahují omega 3 mastné kyseliny (jako je losos a tuňák), které jsou dobré i pro další oblasti vašeho zdraví.
Pokud jste vegetarián nebo nejste masa na maso, máte stále jiné možnosti. Některé další potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují tvaroh, fazole, sýr, ořechy, jogurt a vejce. Jíst potraviny jako jsou tyto a určitě si všimnete zvýšení úrovně oomph.
4. Naplánujte si něco zábavného
Někdy se může vaše energie cítit vyčerpaná, protože si myslíte, že se nemusíte na co těšit. Procházíš pohyby života, ale ne opravdu živobytí, pokud to dává smysl. Možná je na čase dát si něco, na co se těšit.
Přemýšlejte o tom, jak dobře to funguje s dětmi. Pokud například naplánujete dovolenou naplněnou zábavou, je to vše, o čem mohou mluvit a přemýšlet. Je pravděpodobné, že budete slyšet o tom, co dělají a jak velké to bude den co den, dokud se to skutečně nestane. Proč? Protože se nemohou dočkat, až se pobaví!
Totéž platí i pro vás. Možná budete potřebovat nějakou budoucí událost, která vyvolá dobré pocity v jámě bříško. Něco, co vás rozesmívá pokaždé, když o tom přemýšlíte, protože to vzrušuje každou buňku v těle.
Nemusí to být ani velká událost, jako je měsíční dovolená do vzdálené země. Myslím, že když to dokážeš, skvěle. Jít na to. Ale i malá událost, jako je naplánovaný den volna z práce, aby šel někam, kam jste nikdy nebyli, se nediví.Nebo se můžete přihlásit do třídy, která vás zajímá, a udržovat si vysokou hladinu energie každý týden, když se těšíte na další lekci a na to, co se naučíte.
5. Pusťte ty malé věci
Pokud trávíte spoustu času staráním se o věci, na kterých prostě nezáleží ve větším schématu života, pravděpodobně vyčerpáte svou vlastní energii. Je to jako zapnout baterku a poté ji vložit do zásuvky. Ztrácíte jeho moc a nebude tam, když ji skutečně potřebujete.
Zdůraznění malých věcí neudělá nic jiného než způsobí zmatek ve vašem životě. Vytváří hory z krtek a vytváří drama, když je to poslední věc, kterou potřebujete. Zbavte se těchto malých nuancí a budete se cítit lépe fyzicky i emočně.
Když cítíte, že vás něco táhne dolů, zeptejte se sami sebe, zda je to důležité z dlouhodobého hlediska. Pokud tomu tak není, nechte to jít. Naopak, pokud je to důležité pro vaši budoucnost, zeptejte se sami sebe, zda máte nad tím kontrolu. Opět platí, že pokud tomu tak není, musíte se s tím vyrovnat a přijmout to, co to je.
Pokud však můžete situaci změnit, udělejte to. Budete se cítit silnější a energičtější jen proto, že jste podnikli nějaké kroky a opustili svůj život v rukou osudu.
6. Cvičení
Ačkoli to může být úplně poslední věc, kterou chcete udělat, když se cítíte unavení a vyčerpaní, cvičení vám ve skutečnosti pomůže posílit vás. Uvolňuje pocit dobrých endorfinů nejen během cvičení, ale i po zbytek dne.
Nemluvě o tom, že je vždy dobré udělat něco pozitivního pro vaše tělo a zdraví. Když víte, že jste dosáhli něčeho skvělého, jako je vypracování, mentálně se dostanete na mnohem lepší místo. Je to jako by bylo možné křížit položku z vašeho seznamu úkolů; pustili jste vinu za to, že jste to neudělali, a jste schopni pokračovat ve svém dni.
Ať už se jedná o pravidelnou rutinní cvičení a nejenom, že budete mít jednodušší čas na to, abyste si prošli každodenními aktivitami, protože ve svém kroku budete mít více pepře, ale můžete jen kapku libry nebo dvou, která bude také pracovat ve váš prospěch. Je to jako dva na jednoho.
7. Falešné
Pokud prostě nedokážete vytáhnout dohromady tolik energie, abyste se dostali z gauče, pak falešně máte energii. Víš, předstírej, že jsi nabitý tolik živostí, že s tím přetékáš. V podstatě lákáte svou mysl, aby uvěřila něčemu, co není skutečné, což se nakonec stane skutečným, pokud tomu věříte dostatečně dlouho.
Takže, pokud zjistíte, že se cítíte příliš unavení nebo vyčerpaní, jednoduše faleš, že nejste. Řekněte si, že máte více než dost energie a že jste živí a plní života. Výsledky jsou do značné míry okamžité… dávají vám více energie, než jste kdy snili.
To, že se v tuto chvíli necítíte příliš energicky, neznamená, že byste tak měli žít svůj život. Vyzkoušejte těchto sedm návrhů a můžete se jen ocitnout poskakování ze zdí - samozřejmě dobrým způsobem.
