Top 11 potravin, které vám pomohou bojovat proti stresu

Top 11 potravin, které vám pomohou bojovat proti stresu

Termíny jsou nevyhnutelné v bláznivém pracovním životě každé produktivní ženy, stejně jako stres, který přinášejí. Porazte stres s těmito 11 super potravinami!

Když je čas, abyste se postavili proti, poslední věcí, kterou potřebujete, je někdo, kdo vám říká, abyste odešli od svého pracovního stolu, abyste si mohli vařit zdravé a vyvážené jídlo.

Pokud se tedy cítíte stresovaní se všemi termíny, které musíte splnit, nemluvě o vašem úplném sociálním kalendáři, bojujte s těmito špičkovými jídly, abyste se zbavili napětí a stresu.

1. Listová, zelená zelenina

Cime di rapa


Většina z nás je v pokušení chytit rychlé občerstvení nebo cokoli z automatu, když je ve stresu. Namísto obvyklého jídla choďte na zelenou. Zelené listové zeleniny jsou bohaté na foláty, které produkují dopamin - mozkovou chemickou látku zodpovědnou za uvolňování hormonů vyvolávajících potěšení.

Podle studie z University of Otago provedené v roce 2013 se vysokoškolští studenti, kteří neustále jedli zeleninu, cítili šťastnější, klidnější a energičtější než ti, kteří to neudělali.

Další studie v časopise Journal of Affective Disorders 2012 ukázala, že lidé středního a staršího věku, kteří konzumovali více folátu, vykazují nižší riziko deprese. Odborníci se obecně shodli na tom, že výběr zelených vegetariánů může přinést více pozitivních pocitů, než kdybych se rozhodl pro rychlé občerstvení.


2. Mléko

Mléko je nejen bohaté na vápník, ale také se může pochlubit vitamíny B2, B12, bílkovinami, draslíkem a antioxidanty - všechny tyto látky prokazatelně pomáhají v boji proti nespavosti při konzumaci v teple a před spaním. Výsledkem je obnovená energie ráno po dobrém nočním odpočinku.

3. Zeleninové kari

Pikantní indické jídlo má dvě složky, které vám pomohou cítit se lépe: kurkumin a kapsaicin. Kurkumin v kari pomáhá chránit hlavní části mozku před váhou stresu, zatímco kapsaicin, který se nachází v chilli papričkách, uvolňuje hormonální endorfin, aby vás uklidnil, když jste napjatí.

4. Tmavá čokoláda

Ušlechtilá hořká čokoláda na dřevěný stůl


Určitě víte, jak se tmavá čokoláda běžně používá jako lék proti stresu. Bylo prokázáno, že pracuje proti stresu, jak bylo zjištěno ve švýcarské studii z roku 2009. Vyberte si tmavou čokoládu s mandlemi zvyšujícími energii a budete mít lepší náladu.

5. Smoothies

Nezapomeňte zahrnout zralý banán, protože obsahuje draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak. Další možností je přidat neslazený kakaový prášek, který uvolňuje dopamin, který vaše tělo potřebuje, aby se cítil klidně a znovu nabitý.

6. Ořechy a semena

Ať už jsou to mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, pistácie nebo dýňová semínka, jistě srazíte stres oříšky a semena bohatá na antioxidanty. Dýňová semínka se mohou pochlubit tryptofanem, který pomáhá mozku při produkci serotoninu, zatímco kešu oříšky obsahuje selen, který byl spojen se zvýšenou náladou. Všechny obsahují nenasycený tuk a vlákninu.

7. Zelený čaj

Zelený čaj má aminokyselinu zvanou L-theanin, která je známá tím, že se cítíte chladná a klidná, když je konfrontována s tlakem.

8. Avokádo

zákazník si vybírá avokáda v supermarketu

Avokádo je bohaté na glutathion, který blokuje tuky, které mohou ve vašem těle způsobit oxidační poškození. Má více folátu než jakékoli jiné ovoce, stejně jako vitamín E, beta-karoten a lutein - to vše pracuje na tom, aby vašemu tělu poskytlo pocit dobrých hormonů.

9. Ovesné vločky

Všichni víme, že ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která napomáhá trávení potravy. Kromě toho vlákno v ovesných vločkách tráví pomalu, takže nezpůsobuje nárůst hladiny cukru v krvi jako jiné ovoce.

Také se může pochlubit komponenty, které pomáhají tělu uvolňovat serotonin, hormon zodpovědný za pocit úžasné. Přidejte horkou a vydatnou misku ovsa trochu skořice zmírňující frustraci a budete v úžasné náladě.

10. Bobule

Sladké a čerstvé bobule obsahují velké množství antioxidantů, které potlačí stres, který cítíte, plus vitamín C, který pomáhá posílit imunitní systém. Přidejte je do šálku nízkotučného jogurtu, který obsahuje vápník a energizující bílkoviny, a pomůže vašemu tělu uvolnit některé neurotransmitery, které se cítí dobře.

11. Heřmánkový čaj

Heřmánek je jednou z nejznámějších dudlíků před spaním. Podle studie University of Pennsylvania může heřmánek pomoci zmírnit příznaky úzkosti.

University of Maryland Medical Center také provedlo studii a dospělo k závěru, že heřmánek může uklidnit nervy a podpořit spánek. Heřmánkový čaj můžete pít teplý nebo ledový.

Stres nemusí zničit váš den ani převzít život. Při každodenním cvičení a zdravé a vyvážené stravě můžete být každý den ve svém nejlepším zdraví. I když je pravda, že neexistuje žádné jídlo, které by mohlo zmařit frustrace, když dojde ke stresu, můžete se dostat na kterékoli z těchto potravin a nápojů, které vás zbaví stresu, a tím vám pomohou zbavit se stresu a vrátit se zpět k úkolu.

Jaká jsou vaše jídla, když jste ve stresu? Existují nějaké další potraviny, které podle vás pomáhají při bití stresu? Podělte se o své myšlenky v sekci komentářů níže!

Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Instrumental Music, Mozart, ♫E092 (Únor 2024)


Tagy: zabývající se stresem zdravé jídlo

Související Články