Nové jednominutové cvičení upoutalo hodně pozornosti, ale ve skutečnosti toto cvičení funguje a poskytuje stejné výhody ve srovnání s běžnými cvičeními?
Podle Martina Gibaly, profesora kineziologie na McMaster University, je jednominutová tréninková studie dokonalým tréninkem pro lidi, kteří se chtějí fit, ale nemají na to čas.
Udělali hlavní studii, aby určili, zda jednominutové cvičení, které vytvořili, skutečně funguje a dosahuje stejných výsledků jako vypracování podle průvodce veřejným zdravím, což je vodítko o tom, kolik cvičení by lidé měli dostat.
Co vyvolalo tento nápad?
Myšlenka na jednominutové cvičení byla vytvořena z intervalového tréninku a lidé, kteří nemají čas na cvičení. Pan Gibala uvedl: „Rádi bychom o tom uvažovali jako o vhodném cvičení kolem vašeho života namísto o přizpůsobení vašeho života kolem cvičení,“ což znamená, že cílem této studie je cvičení, které je rychlé a přináší výsledky.
Moje otázka zní: jak se mohu ve skutečnosti dostat do formy jedné minuty cvičení? Technicky není jedna minuta cvičení intervalovým tréninkem, což vede k dalšímu bodu: co je to jednominutové cvičení, které umožňuje lidem zhubnout a nabrat svaly, nebo alespoň ztišit, tak rychle?
Jak udělat minutové cvičení
Jednominutové cvičení ve skutečnosti trvá deset minut. Název tohoto nového cvičení, jehož chvála byla zpívána, však stále neleží.
Zatímco skutečné cvičení trvá jen minutu, je to intenzivní cvičení, které se provádí ve třech krocích po dvaceti sekundách. Možná se divíte, proč bylo takové krátké cvičení rozděleno, ale - když jsem si toto cvičení vyzkoušel osobně - myslím, že je to skvělý nápad.
Tato minuta je minuta od pekla! Musíte se tlačit tak tvrdě, jak je to možné, a pak mnohem těžší. Je to extrémně intenzivní trénink, který začíná zahřátím, následuje pekelnou minutu a končí ochlazovacím obdobím.
Zde přichází do hry dalších devět minut. Pro minutu extrémní intenzity není překvapivě žádné cvičení nebo cvičení; může to být cokoli, i když se doporučuje kardio cvičení.
Výsledky
Jednominutové cvičení skutečně funguje! Při provádění této studie byly použity tři skupiny: Skupina A udělala minutovou rutinní cvičení zmíněnou výše třikrát týdně; Skupina B cvičila 150 minut cvičení týdně (dodržovala pokyny pro veřejné zdraví) a skupina C absolutně nic. Studie byla provedena po dobu 12 týdnů a výsledky byly ohromující.
Skupiny A a B měly přesně stejné výsledky: všichni v těchto dvou skupinách zvýšili svou kondici o 19 procent. Prostřednictvím různých testů a dokumentace byli lidé v obou skupinách zvnějšku zdravější a šťastnější i přes cvičení po různá časová období.
Tyto dvě skupiny také měly stejné zlepšení citlivosti na inzulín, což znamená, že jejich hladina cukru v krvi zůstala na zdravé úrovni. Interně byla jejich tělesná funkce celkově lepší než před studií a poslední skupina, která byla kontrolní skupinou, neměla žádné nové výsledky, protože neprováděla žádné cvičení.
Jednominutové cvičení vs. 150 minut týdně
Jednominutové cvičení využívá extrémně upravenou formu intervalového tréninku; přináší také schopnost začlenit se do každodenního života extrémně zaneprázdněných lidí. Lidé jsou však upozorněni na 150 minut cvičení týdně; problém je, že lidé na to často nemají čas.
Pokud jde o to, jednominutové cvičení a 150 minut týdně cvičení mají dva velké rozdíly. Kompromis mezi těmito dvěma hodnotami je intenzita a doba trvání. Jednominutové cvičení vyžaduje méně času, ale výrazně vyšší intenzitu, zatímco 150 minutové cvičení vyžaduje více času, ale menší intenzitu.
Avšak věc, která fouká mysl, je, že i přes rozdíly v čase a intenzitě jsou výsledky obou cvičení stejné. Jednominutové cvičení mě odfouklo, protože něco tak malého jako jedna minuta intenzity provedené třikrát týdně má stejné výsledky jako sto padesát minut týdně cvičení.
Pokud je váš čas omluvou pro to, že nebudete denně cvičit, je pro vás pravděpodobně minutové cvičení ideální. Nejen, že je rychlý, ale dosahuje stejných výsledků jako dělat 150 minut cvičení týdně. Zatímco jedno cvičení trvá od začátku do konce 10 minut, lze to provést při sledování televize, během polední přestávky nebo ráno před spaním.
Se vší vážností se jedná o cvičení, které lze začlenit do harmonogramu všech bez ohledu na to, jak jsou zaneprázdněni. Neváhejte se podělit o své myšlenky na tuto novou metodu cvičení!
