Pokud máte pocit, že je příliš pozdě začít pracovat na letním těle, rozhodně se mýlíte. Vytvořili jsme seznam nejlepších blogerů s kořistovým tréninkem, které vás budou inspirovat k tomu, abyste dosáhli nejlepšího těla bikin všech dob.
Léto se blíží a my musíme dostat naše těla do nejlepší možné podoby. Pokud jste si slíbili, že tento rok budete cvičit více, ale po dlouhé zimě jste stále trochu líní, je to nejlepší okamžik, kdy můžete začít cvičit a dosáhnout toho dokonalého těla na pláži. Zde je to, co nejlepší fitness bloggerů říkají o kořisti cvičení a howto motivovat sami vstávat a začít se potit.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Máte 7 popisných slov?
Vděčný, motivační, pozitivní, šťastný, silný, aktivní, inspirovaný.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Moje členství v domácím fitness videu nabízí 9 krátkých, intenzivních videí pro domácí cvičení, která se každý měsíc mění. Videa zahrnují řadu tréninků včetně intervalového tréninku s vysokou intenzitou, cvičení Pilates, cvičení s kořistí, cvičení s jádrem a sochařských cvičení. Jsem v kontaktu se svými členy, abych je motivoval a nechal je, aby mi denně posílaly své fitness deníky.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Optimálního zdraví a kondice můžete dosáhnout krátkým, intenzivním tréninkem a prvotřídním / paleo přístupem k fitness. Nemusí to trvat hodinu denně. Můžete trénovat 20 minut nebo méně a dosáhnout svých cílů. To je důvod, proč nabízím měsíční série 5 a 10 minut cvičení, které se mění každý měsíc.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Kardiovaly s vysokou intenzitou, jako jsou horolezci, sprinting, kliky, skoky a dřepy párkrát týdně. Několikrát týdně také dělám cvičení Pilates, core a booty. Myslím, že je velmi důležité jít na každodenní procházku a žít aktivním životním stylem.
Můžete navštívit Kellyho blog na www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Vy jste v 7 popisných slovech?
Vášnivý. Rizikové. Šťastný. Těžce pracující. Tvořivý. Podnikatelské. Energický.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Blogilates je blog o zdraví a kondici, ale nezaměřuje se na marnost ani na určitý pohled. Místo toho se zaměřuje na štěstí a na vyvážený životní styl. Sdílím věci, které jsou věrné tomu, kdo jsem, a to dělá blogilates jedinečným a tak relativním.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Najděte tréninkovou rutinu, která vás nadchne - něco, co děláte rádi! Poté bude zdraví a kondice mnohem příjemnější a snáze se bude udržovat. Experimentujte s různými formáty a bavte se! Cvičení by nemělo být nudné ani břemeno - to by vás mělo potit a usmívat.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
V tuto chvíli je můj celý cvičební program můj nový cvičební program, PIIT28! Znamená to školení intenzivního intervalu Pilates. Kombinoval jsem cvičení s vysokou intenzitou a sochařskými pohyby Pilates, abych spálil tuk a získal celkově silnější tělo. Cvičení jsou kratší než 30 minut, ale je to všechno o tom, že se po tak krátkou dobu budete tvrdě tlačit.
Můžete navštívit blog Cassey na adrese www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Vy jste v 7 popisných slovech?
Zdravý, Fit, Zábavný, Autentický, Přetahovatelný, Energický, Hubnutí
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Love Sweat Fitness je úžasná komunita žen, které hledají své zdravé a šťastné tělo. Všechny moje tréninky jsou snadné a nevyžadují žádné vybavení. Poté, co osobně prohraji 45 liber, vím, jak je důležité, aby to bylo jednoduché a zábavné!
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Pokud se chcete dostat do formy a postavit zabijáckou kořist, připojte se k #teamLSF a podívejte se na mé 14denní výzvy zdarma. Každý měsíc je nový a získáte vytištěný tréninkový kalendář se všemi mými oblíbenými cviky.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Miluju míchat své rutinní každý týden, to udržuje věci čerstvé! Můj typický týden zahrnuje 3 dny tréninku v tělocvičně spolu s mými tréninkovými a abs tréninkovými videi (youtube.com/lovesweatfitness), 1 den mého seriálu Yoga Sculpt a konečně 2 dny mého kardio intenzivního videa Hot Body HIIT!
Můžete navštívit blog Katie na lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Máte 7 popisných slov?
Kreativní, aktivistický, inspirativní, motivační, silný, empatický, milující silná máma a vůdce.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Měl jsem tu čest pracovat s tisíci lidí po celém světě a pomáhat jim najít jejich vnitřní sílu, která vytváří nejvyšší štěstí a sebevědomí.
„Zvláštní dotek“ je autentičnost a snadný přístup k tréninku na kotle Bellbell, díky kterému se lidé cítí v pohodě. Jako máma čtyřletých, která měla 2 sekce C, jsem dokázala ženám ukázat, že mohou po těhotenství stále trénovat, být sexy a silná.
Ženy na celém světě se mohou vztahovat ke zkušenostem a příběhům, které jsem sdílel. To zase motivovalo nejvíce nemotivované lidi, aby vstali a byli silní jednoduchým, efektivním a realistickým způsobem.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Pokud jste nikdy nezkoušeli trénink na konvici, máte opravdovou léčbu. Viděl jsem ženy a muže za posledních 11 let zcela přeměnit z přidání nějaké jednoduché kettlebell a pohybové vzorce.
Nejúžasnější část je, že někteří z těchto lidí zkrátili dobu tréninku na polovinu. První věc je první, namísto toho, abychom to nazvali „tréninkem“, rádi bychom vás odkazovali na „trénink“ nebo „trénink“. Jde o zlepšení a zlepšení v něčem.
Pokud nevíte, kde začít, vřele doporučuji začít se učit, jak zavěsit vaše boky a mrtvý tah. Jakmile budete moci udělat tato dvě cvičení, pak jste připraveni se naučit slavné swingbell swing. To je jenom začátek! Je to jeden typ školení, který nikdy nezestárne.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Trénuji své tréninky každých pár týdnů. Udržuji však konzistentní šablonu, takže strukturální integrita mého těla zůstává pevná.
Tady jsou moje cvičení na cvičení, která cvičím 3-4krát týdně za vyvážený přístup k tréninku.
Zde je video o tom, jak by relace vypadala:
Zde je písemná relace o tom, na co bych během týdne trénoval.
A.
Turecké vstaňte 2 na stranu
1 výkyv paže 10 na stranu
Mobilita práce a opakování pro 3 sady
B.
Pohár Squat 8 opakování
Vytáhněte 5 opakování
Mobilita práce a opakování pro 3 sady
C.
Single Leg Deadlift 6 na každou stranu
Push Ups 8 opakování
Mobilita práce a opakování pro 3 sady
Můžete navštívit Laurenův blog na laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Žádná omluva mami
1. Máte 7 popisných slov?
Jsem vášnivý člověk, který je vytrvalý, soustředěný, disciplinovaný a přímý ve všem, co dělá!
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Nejsem dokonalý. Nepředstírám, že jsem. Myslím, že si lidé svou práci užívají, protože rezonuji se svými čtenáři.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
- Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií, které podporují váš stroj (vaše tělo!)
- Oslavte NSV (neváhané vítězství), protože měřítko není nejlepším určujícím faktorem pokroku.
- Potvrzujte se každé ráno, abyste byli krásná a silná. Jsi to, co si myslíš!
- Masírujte břicho, abyste eliminovali nadýmání
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Běhám 10-15 mil týdně, provádím sílu 3x / týden a jógu 1x / týden
Můžete navštívit Mariainy blogy na www.mariakang.com a www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Máte 7 popisných slov?
Booty třepačka, umělec, odhodlaný, vynalézavý, vibrující, laskavý.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Rád učím ženy z celého světa, jak zkombinovat tanec ... se silovým tréninkem s horkým zaměřením na kořist. Myslím, že naše boky a naše botičky jsou „potěšovacím centrem“ našich těl ... a je inspirativní a zábavné, když vás tato část vás vezme… jak při tanci, tak při zvedání závaží. Miluji pomáhat ženám dostat se do „fitness toku“ a bavit se s procesem a výsledky.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Pokud máte rádi tanec ... nebo se věnujete sportu, nebo si prostě rovnou prožíváte rušný život ... Doporučuji se zapojit do tréninku síly celého těla ... Před zahájením práce musíte aktivovat a probudit své glutey. ven, aby je vystřelil, když zvedáte závaží ... a vřele doporučuji přidat nějaké „kořistové“ tahy do vašeho tréninkového plánu, aby se zvedly, zvedaly a rostly zadní strana, kterou milujete ...
A myslím si, že když opravdu chodíte na tanec s vašimi boky (a volně třesete kořistí) a zapojujete horní část těla, když tancujete ... můžete také udělat tanec skvělou formou „intervalového kardio“… mít oba silový trénink & cardio ve směsi je důležité pro horké výsledky ... a dělá fitnessu FUN mít oba typy pohybu také! :)
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Posiluji trénink (zvedání závaží) v posilovně 2 dny v týdnu ... a pak ráda chodím každý týden také do taneční třídy Samba ... Také se snažím hrát tolik, kolik můžu :)… A ráda chodím každý den „Beauty Walks“ . “
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Máte 7 popisných slov?
Zkušený fitness profesionál, soucitný, zábavný, kreativní, řízený.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Booty Luv® povzbuzuje ženy, aby „tvarovaly to, co vaše máma dala ya ™“! Je to o budování sebedůvěry, o pohybech, které zvyšují sílu, a pociťování GREAT ve vašem těle.
Cílem není dokonalá kořist (ať už to znamená cokoli) - jde o udržení „nevyžádané pošty ve vašem kufru“ a zároveň o posílení kořisti a sebevědomí!
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Pokud sedíte za prací a chcete zvýšit krevní oběh / svalovou aktivitu / zabránit celulitidě na kořisti: Stiskněte obě kořistné tváře, pak střídajte strany a poté pulzujte obě současně. Je to skvělé pro spojení mozku s kořistí zábavným způsobem!
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Můj nabitý program výuky / školení / ústupu mě udržuje opravdu aktivní. Kromě toho provádím 45 minut tréninku plné tělesné hmotnosti dvakrát týdně s hloupými zvony (tj. Dřepy s ramenními lisy; burpy; řady prken; tricepsové rozšíření); a jednu lekci jógy týdně. A Booty Luv® Fitness samozřejmě 5krát týdně!
Můžete navštívit Heather blog na bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Máte 7 popisných slov?
Energický, starostlivý, inteligentní, úspěšný, silný, zplnomocněný, orientovaný na řešení
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Všechno, co sdílím se svými následovníky, je něco, co osobně dělám. Byl jsem na skalním dně - dal jsem práci, abych byl tam, kde jsem fyzicky i mentálně - a naučil jsem se v tomto procesu hodně!
Našel jsem způsob, jak zjednodušit kondici a výživu, a to je to, co sdílím. Chci, aby všichni byli jejich nejlepšími.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Pokud pracujete intenzivně a stále usilujete o pokrok ve vašem tréninku, pak to trvá jen pár minut denně, aby se něco změnilo. Získejte správnou mysl a pracujte na PROGRESSION. Usilujte o to, abyste se stali silnějšími… nikoli směrem k „dokonalosti“ - dokonalost dokonce neexistuje.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Jsem pevně přesvědčen, že nemusím trénovat hodiny najednou, nemusím chodit do posilovny, nepotřebuji těžké vybavení. Vše, co potřebujete, je sami. Každé ráno dělám trénink tělesné hmotnosti a každé odpoledne se snažím projít.
Můžete navštívit blog Natalie na adrese www.nataliejillfitness.com
9. Lori a Michelle - Čistě dvojčata
1. Máte 7 popisných slov?
Inspirativní, přátelský, zábavný, autentický, ochotný, pozitivní, starostlivý
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Chceme se podělit o své zkušenosti (dobré i špatné), abychom ženám pomohli milovat svá těla a dostat se na místo štěstí a rovnováhy se spoustou legrace.
Rádi bychom to udrželi skuteční s čistou upřímností tím, že jsme čistě my. Chceme ukázat ženám, že je možné znovu získat jejich vlastní hodnotu, zdraví a štěstí. Pomáháme ženám naučit se milovat jejich těla prostřednictvím pohybu, vyvážené výživy a pozitivního myšlení.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Méně je více. Tento nápad lze použít na všechny části života. Věříme, že se méně snažíme žít více. Věříme, že se ve vaší péči o pleť dělá méně, abyste získali zářící pleť. Věříme, že méně posedlá, abychom našli vyvážený a šťastný způsob stravování a života.
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Naše cvičební rutina je jednoduchá - najděte pohyb každý den a udržujte jej v zábavě. Bývali jsme dívky, které pracovaly 1–2 hodiny denně dívkám, které cvičily méně než 20 minut denně. Zde můžete vidět celý rok našich rutinních cvičení.
Můžete navštívit blog Lori a Michele na adrese purelytwins.com
10. Booty od Mich
1. Vy jste v 7 popisných slovech?
Dbalý. Tvořivý. Pozitivní. Autentický. Vděčný. Nezávislý. Těžce pracující.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Tento blog jsou mé vlastní myšlenky, tréninky a oblečení. Cítím, že pokud budu vždy věrný sobě i čtenářům, bude to vždy jiné a autentické, protože jeho já, psaní o mém životě / zkušenostech a všichni jsme odlišní svými vlastními způsoby, pokud jde o psaní, oblečení nebo cvičení!
Fitness a móda jdou ruku v ruce - o tom není pochyb. Jak cvičíme a oblečení, které se rozhodneme nosit, jsou oba způsoby vyjádření. Pokud vám záleží na tom, co máte na sobě a jak vypadáte v oblečení, záleží na vašem zdraví a těle a chcete vypadat / cítit se celkově nejlépe.
Přemýšleli jste někdy, jaká nejlepší kořistní cvičení jsou pro vaše oblíbené hubené džíny? Dostal jsem tě na sebe!
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
Jak postavit kulatou, pevnou a zvednutou kořist ?! Dřepy, vycházkové výpady, mrtvé tahy, kopcové sprinty / kopce, těžké dřepy a těžké výpady! Nikdy se nebojte zvedat závaží, přesto se vždy ujistěte, že máte správnou formu!
Závaží tón, zpřísnit a vyřezávat, že kořist a ty nohy, zatímco běží přidá prodloužení a dostanete tak skvělý zpocený trénink! Příklad: 3 kola: 20 dřepů, 20 výpadů, 10 mrtvých tahů, sprint 1 min (může být na svahu na běžícím pásu!) Odpočinek 1 minuta a opakujte!
Malý fakt o mně: Když jsem byl mladší, byl jsem si tak často vědom svého zadku, ale teď ho absolutně miluji! Je to moje nejoblíbenější část mého těla!
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Běh, Crossfit, jóga, spinning, pilates. Miluji zvedání závaží, kardio, trénink s vysokou intenzitou, ale také jen relaxaci a natahování ve třídě jógy! Nemůžu ani zdůraznit, jak důležité je protahovat se a cítit se pohodlně ve vašem těle a navíc to zabrání zranění!
Moje rutina se vždy mění a vyvíjí; to je nejlepší způsob, jak se cítím, že jsem vždy vyzývají svou mysl a tělo s novými cvičení cvičení nebo cíle! Také ráda dělám cvičení a ptám se sám sebe, jak to mohu učinit náročnějším, takže vždy vytvářím pro své klienty nová crazy zábavná cvičení!
Michův blog můžete navštívit na bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Vy jste v 7 popisných slovech?
Vášnivý, pracovitý, vtipný (nebo hloupý, praštěný), podnikatel, milující manželka a matka.
2. Co je to „zvláštní dotek“, díky čemu je váš blog / práce odlišný / jedinečný / autentický?
Na mém webu a blogech najdete se mnou podrobnější sociální zkušenost. Vše od tréninku, výživy, mých závodních bikinů, mých doplňkových linek, týmu EDGE, ebooků, událostí, které hostuji nebo jdu do, a samozřejmě mé krásné rodiny. Je také věnována ženám, protože máme jiné estetické cíle a zdravotní potřeby než muži, a proto by měl být náš výcvik odpovídajícím způsobem navržen.
3. Exkluzivní tip, jak nebo doporučení pro čtenáře OrandaStyle?
• Mapujte denní herní plán. Pokud máte plán, budete s větší pravděpodobností uspět!
• Snažte se mít konzistentní rutinu!
• Zavolejte na podpůrný systém. (váš manžel, rodina nebo přítel)
• Organizace času!
• Získejte cvičení tam, kde můžete. (běh s dítětem, cvičení doma, když si zdřímnou atd.)
• Vezměte si jeden den a připravte si jídlo na týden. Tím se sníží čas, který strávíte každodenním vaření.
• V neposlední řadě nezapomeňte si udělat čas pro svého manžela. Možná schůzku v noci každý druhý týden!
4. Otázka OrandaStyle: Jaká je vaše rutinní cvičení?
Den 1 - Dolní část těla / nohy (Všechna cvičení 4 sady po 12 opakováních)
Činka dřepne na nohu kop zpět
Činka curtsey výpad do vedlejší výpad
Činka Přejděte na krok nahoru
Činka Swing sklouzne dopředu a dozadu
Činka klečí dřep
Den 2 - Zbraně / biceps / triceps (Všechna cvičení 4 sady 12 opakování)
Činka Curls
Činka zpět
Činka Hammer stočit na ramenní tisk
Vzpřímené řádky
Poklesy na lavičce nebo poklesy na podlaze
Den 3 - Glutes (Všechna cvičení 4 sady 12 opakování)
Boční schody s odporovým pásem
Požární hydranty s odporovým pásem
Osel kope s nohou nakloněnou ven
Stálé zpětné rázy s odporovým pásem
Činka jedinou nohu Hip tah (jedna noha ve vzduchu)
Den 4 - Zpět a hrudník (Všechna cvičení 4 sady po 12 opakováních)
Kliky
Činka se ohýbala nad řadou v kouli stability
Lis na hrudník ve stabilitní kouli
Ekvalizér na zádech (položený na zádech)
Prkno na lavičce k čince vzad
5. den - Plyos
Všechna cvičení 30 sekund
Dvojité skoky (dřep do výpadu - kvíz do výpadu)
Skákání bočních výpadů
Vážené bruslaře
Tuck skočí
Vysoká kolena
Den 6 - jádro
Všechna cvičení 30 sekund
Prkno chodit (prkno a přijít až do dotyku prsty)
Prkno k lokti
Prkenné zdviháky
Boční prkna nahoru a dolů
Knee disky
Můžete navštívit blog společnosti Ingrid na adrese ingridromero.com
