Mít šťastné ráno má málo společného s probuzením na pravé straně postele. Je to všechno o dobré organizaci. Zde je návod, jak se každé ráno probudit!
Tajemství pravidelného probuzení svěžího a připraveného na den spočívá v našich spících rituálech a našich návycích pro probuzení, kde oba určují naši ranní náladu.
Začít den volna, na holé minimum, vyžaduje dobrý noční spánek, ale to jsou staré zprávy. Co však nejsou staré zprávy, je to, jak přesně se snažíme dostat dobrý noční spánek, a vyžaduje to mnohem víc, než fyzicky být v posteli ve slušnou hodinu.
Možná nevíte, že abyste dostali těch 7 až 9 doporučených hodin, musíte jít spát, když jdete spát.
Být připraven ke spánku znamená, že váš mozek a vaše tělo jsou připraveny na odpočinek a omlazení. Být připraven na postel prostě znamená, že máte na sobě pyžamo a zuby jsou kartáčované.
Zapomněli jsme zacházet s usínáním stejným způsobem, jakým se probouzíme; což raději děláme pomalu, postupně. Nikdo nemá rád skákání z postele a právo na to. Osprchujeme se, uvaříme kávu, přečteme si novinky, možná dokonce uděláme nějakou formu fyzické aktivity.
Podobným způsobem je usínání méně frustrující, když se do něj vrhneme. Není to tak jednoduché, jako jít do ložnice a položit hlavu na polštář, stejně tak pro většinu z nás.
Následující tipy shrnují některé praktické způsoby, jak můžete být připraveni spát, když jdete spát a jak se můžete probudit šťastně a připraveni čelit den.
1. Dělejte věci noc předtím
Často mezi námi a dobrým nočním spánkem je to dobře, my! Jak často se ocitnete na gauči, sledujete třetí po sobě jdoucí epizodu své oblíbené show a odkládáte si jít spát kvůli celé své před spaním?
Nasaďte si PJ, vyčistěte si zuby, umyjte si obličej, nasaďte si oční krém, krém na obličej, odložte oblečení a připravte si oblečení na další den. Je to dlouhý a dráždivý seznam, který je psychicky zdaněný a fyzicky náročný, zejména na konci dne.
Přesunutí mnoha těchto úkolů hned po práci vám pomůže připravit se na postel méně otrokyně a ve skutečnosti by vás mohlo dostat mnohem dříve do postele.
Jaký je váš spánek?
Dělá obědy na další den nebo si vybere zítřejší oblečení? Mytí obličeje před spaním? Dělejte tyto věci dříve večer, než se usadíte, abyste si přečetli nebo sledovali svou oblíbenou show.
Při obědě při večeři šetříte čas, uklízíte a vyzvedáváte zítřejší oblečení a měníte se z dnešních. To eliminuje další rozhodnutí přijít spát a kdo říká, že musíte počkat, až těsně před spaním umýt obličej? Udělej to hned po práci (to je můj osobní favorit).
Posun těchto nepříjemných, ale nezbytných činností do dřívějšího časového úseku uvolní nějaký duševní prostor, minimalizuje jakékoli váhání, aby se připravilo na postel, a povzbuzuje relaxaci, když se váš den odvíjí.
2. Vypněte napájení a odepněte se
To je tak důležité a tak často ignorované. Pokud se chcete probudit svěží a odpočinutí a mít šťastné ráno, je důležité, abyste vypnuli osobní elektroniku asi hodinu před spaním.
Arianna Huffington nedávno napsala knihu nazvanou The Sleep Revolution, která se hluboko vrhá do naší potřeby klidného spánku a způsobů, kterými můžeme my, iPhone milující, Netflix binging, Pokemon honící generace podniknout kroky k naplnění našich požadavků na spánek. Paní Huffingtonová je silnou obhájkyní nočního zvyku vypínat se a stává se tak prioritou i se svým nabitým programem.
Obrazovky, na které zíráme, nepřetržité zpravodajství, rychlé zprávy a upozornění udržují mysl našich opic široko vzhůru, i když se cítíme unavení. Vypnutí dříve je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak získat nějaké kvalitní z, takže se probudíte obnovené místo toho, abyste stiskli tlačítko pro odložení.
Doporučuji nastavit noční alarm 45-60 minut před tím, než chcete být v posteli, jako připomínka pro zahájení vypnutí. Mezi další návrhy patří odebrání televizorů a počítačů z ložnic a informování vašeho sociálního (mediálního) kruhu o tom, že budete každou noc každou noc MIA.
Nesmíme zapomenout ani na jeden z nejslavnějších vynálezů 20. století; PVR. Použij to. Byl vynalezen z nějakého důvodu. Už nemusíte zůstat pozdě, abyste viděli finále sezóny Game of Thrones nebo abyste zjistili, kdo vzal Oscara domů.
3. Buďte časným ptákem
Pojďme trochu zařadit zařízení, je pravda, že kvalitní spánek a vaše večerní rutina vám mohou dopřát nebo zlomit ráno, ale stojí za zmínku, že když začnete svůj den, má významný dopad na jak začnete svůj den.
Mnoho studií ukázalo, že ti, kteří vstávají dříve, jsou aktivnější, mají pozitivnější výhled na život a jsou obecně šťastnější.
Brzy stoupenci hlásí, že se cítí méně spěchaní a více organizovaní, jakmile vyjdou ze dveří, a mnoho 9 až 5 let si uvědomuje, že být v kanceláři dříve, než kdokoli jiný, připravuje půdu pro produktivnější a uspokojivější pracovní den.
Růst v ranních ranních hodinách poskytuje mnoha lidem jiný pohled na život. Ať už využijete tento čas na cvičení, čtení, sledování východu slunce nebo jednoduše na splnění úkolů, záleží jen na vás. Je zřejmé, že dříve probouzející se vám dává více času na objetí vašeho dne, než aby se do vás narazil.
Pointa je, že chceme být připraveni na spánek, nejen na postel, a chceme vést naše rána místo toho, abychom honili naše dny. Spát pevně, probudit se brzy, a co je nejdůležitější, probudit se šťastný!
Jaké jsou vaše tipy pro probuzení na pravé straně postele? Nechte svůj komentář níže!
