Pokud jste neplánovali rutinní cvičení z důvodu rušných plánů nebo nedostatku rozpočtu, proč nezkusit skákat nebo přeskakovat lano? Zhubněte svou extra váhu bez potřeby efektního vybavení!
Švihadlo není jen pro děti, které si hrají na školní zahradě - profesionální boxeři a fitness trenéři hlásají jeho výhody, pokud jde o hubnutí.
Přeskakování lana není jen vynikající kardio, ale když se provádí s určitými pohyby a technikami, může také tónovat a vyřezávat různé části těla, jako jsou vaše ramena, paže, hrudník a nohy.
Pro ty, kteří mají potíže s jízdou do tělocvičny nebo joggingem kvůli jejich nabitému rozvrhu, zkuste místo toho přeskakovat lano, abyste ztratili váhu - můžete snadno umístit přeskakovací lano do kufříku nebo kabelky na rameno a navíc si můžete zacvičit kdykoli a kdekoli chcete.
Švihadlo pro začátečníky
Pokud jste novým skákáním přes lano jako formu cvičení, zde jsou některé základní požadavky, které budete muset začít s tréninkem na laně. Nejprve si koupte dobré švihadlo, pokud jej ještě nemáte.
Odborníci říkají, že korálkové lano je doporučeno přes vinylové nebo látkové lano, protože si to snáze udržuje tvar a umožňuje vám maximální kontrolu.
Upravte přeskakovací lano přidržením kliky a šlápnutím na laně - můžete zjistit, zda je pro vás délka ideální, protože rukojeť dosáhne vašich podpaží. Je-li příliš dlouhá, můžete lano odříznout nebo jej pouze otočit na rukojeti, dokud nedosáhne dokonalé délky.
Plocha
Vyberte si širokou a přehlednou oblast. Přeplněná místnost může být plná věcí, které by mohly zachytit lano. Snažte se mít nad hlavou alespoň deset palců prostoru, aby lano nedosáhlo stropu. Také se ujistěte, že povrch, na který cvičíte, nemá velký dopad, jako je asfalt.
Pokud je to možné, zkuste vynechat cvičení na málo dopadajících površích, jako je dřevo nebo pogumovaná podlaha. Nezapomeňte nosit pohodlnou obuv, která umožňuje co nejmenší dopad. Nikdy neskákejte, když je naboso.
Skákání nebo přeskakování
ZdrojMůžete si myslet, že švihadlo je neosvobozující, ale pro zajištění co nejmenšího dopadu na vaše klouby musíte dodržovat správný způsob přeskakování nebo skákání.
Poté, co uděláte lehké protahování, začněte rutinu přeskakování rozvíjením rytmu mezi přeskakováním a houpáním lana. Snažte se neskočit přes palec nad zemí - ačkoli tento krok přichází s praxí. Pokud jste mimo tvar, můžete se cítit dech již za třicet sekund. Nenechte se odradit - v průběhu času budete stavět vytrvalost.
Pokud smícháte své švihadlo s lanem s jinými cvičeními s nízkou intenzitou, jako je svižná chůze nebo pochodování, budete moci vybudovat výdrž a nyní budete moci skákat delší dobu. Odborníci doporučují, abyste svou rutinu přeskakování lana začlenili do různých pohybových cvičení, jako je aerobik nebo vzpírání.
Výhody přeskakování lana
Třicet minut přeskakování nebo skákání přes švihadlo poskytuje následující výhody:
- V závislosti na vašem tempu a tělesné hmotnosti můžete spálit až tři sta kalorií.
- Vypracovává vaše svaly, zejména ty, které se nacházejí v oblasti břicha, paží, ramen, nohou a zadku. Pravidelné vynechání lana vám může zajistit kardiogram a vést k tónovaným svalům v žádném okamžiku.
- Skákající nebo přeskakující lano může v průběhu času výrazně zlepšit koordinaci rukou, očí, obratnost a rovnováhu.
- Studie ukazují, že skákání přes šňůru jako cvičení může snížit riziko vzniku křehkých kostí nebo osteoporózy, jakmile člověk dosáhne zlatých let, protože to vytváří silný základ pro vaše kosti.
Nemusíte ani chodit do posilovny. Vše, co potřebujete, je nějaký prostor, dobré boty a švihadlo a vy byste měli jít!
Titulní fotka: glamour.com
