Než začnete trénovat, nenechte se odradit, ale pomocí těchto 4 jednoduchých tipů se načerpejte a připravte se na akci!
Než začnete trénovat, je dobré se napnout a připravit se na něco intenzivního a náročného. Podívejte se na 4 jednoduché tipy pro přepínání rychlostních stupňů po práci nebo na línou sobotu a připravte se na trénink.
Pokud zjistíte, že jste uprostřed tréninku znechuteni, nebo že vůbec nechcete čelit tréninku, je pravděpodobné, že budete muset tvrději pracovat, abyste se vyčerpali a byli nadšeni ze své rutiny! Váš přístup k vašemu tréninku a rutinnímu cvičení bude mít velký vliv na to, jak jste úspěšní a jak dobře se s ním držíte, zejména pokud se rozhodnete pro náročné cvičení nebo když se necítíte zvlášť motivovaní.
Mnoho žen udělalo chybu, že se duševně bijí jako způsob, jak se motivovat, možná jim připomene, jak mají nadváhu nebo jak jsou znechuceni samy sebou za to, že si v průběhu let přinesli pár liber. Mohou se dokonce nazývat línými nebo tlustými nebo jinými hroznými jmény! I když je k sobě upřímný, může být velkou pomocí při motivaci k tréninku, ale tento druh negativního posílení může v dlouhodobém horizontu skutečně selhat. Můžete být tak podrážděni, že začnete přemýšlet: „K čemu slouží?“ A vzdáte se úplně!
Zvažte nějaké lepší způsoby, jak se motivovat a nechat se napumpovat před cvičením, a zjistěte, zda nejsou účinnější při tom, jak se dostat nahoru a dolů z gauče, a nadšeni z toho, jak se dostat do posilovny nebo do další třídy aerobiku.
# 1 Udělejte si seznam důvodů, proč pracujete na prvním místě
Když si vzpomenete, pro co pracujete, jste nadšeni prací, kterou děláte! Vytvořte si skutečný seznam a nenechte nic vynechat. Můžete zahrnout:
- Udržovat tvar a zůstat tónovaný a ozdobený.
- Užívat si lepšího zdraví a vyhýbat se zdravotním rizikům spojeným s extra tělesnou hmotností a obezitou.
- Užívat si lepšího sexuálního života.
- Dobrým příkladem pro děti.
- Mít více energie.
Pamatujte, že vaše motivace k tomu, abyste zůstali ve formě a cvičili, je pouze na vás; nic nevynechávejte jednoduše proto, že se nezdá být příliš „ušlechtilé“. Pokud si chcete zacvičit, protože jste odhodláni zůstat fit po 40 nebo 50, protože víte, že si užijete lepší sexuální život pokud zůstanete ve formě, nebo protože se chystáte na třídní setkání, vypište je! Mělo by být zahrnuto všechno a vše, co vás motivuje. Přečtěte si tento seznam, než se připravíte na trénink.
# 2 Přemýšlejte o tom, jak se cítíte po cvičení
Předtím, než se vydáte do tělocvičny nebo si obléknete joggingové boty, můžete se cítit unavení a letargičtí a méně než nadšení z tréninku, ale víte, že po tréninku jste pod napětím a vždy se cítíte skvěle!
Vezměte si mysl, jak se cítíte těsně před tréninkem, a soustředte se na to, jak se vždy cítíte poté. Připomeňte si, jak moc chcete tuto energii a tu vitalitu a že jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je projít si tréninkem. Pokud budete mít na konci tréninku svou mysl, budete nadšeni tím, že začnete na jeho začátku!
# 3 Používejte hudbu
Existuje jen málo věcí, které ovlivňují naše emoce více než hudba, a je dobré použít je, abyste se dostali napumpované a připravené na trénink. To může být skvělý nástroj, když jste byli celý den v kanceláři a nálada nebo tón byl pochmurný a profesionální. Můžete pop na váš MP3 přehrávač, zatímco na metro nebo poslouchat něco pozitivního v autě na cestě do tělocvičny. Pokud se chcete v sobotním tréninku dostat do nálady, zapněte stereofonii, až se připravíte nebo během protahovacího cvičení.
Ujistěte se, že používáte hudbu, která vás povede; taneční melodie a dokonce i hudba z 80. a 90. let vás mohou mít ve skvělé náladě a připravit vás na běh nebo na svou lekci aerobiku. Smíchejte melodie, které používáte, takže vždy, když se připravíte na trénink, budete mít vždy něco čerstvého.
# 4 Začněte zahříváním
Pokud sedíte u stolu celý den, může být těžké náhle dostat náladu na intenzivní trénink, takže zkuste začít zahřátím. Březen na místě na pár minut nebo strávit pár minut na rotopedu. Při hlubokém dýchání se můžete dokonce ohnout a protáhnout. Tyto jednoduché pohyby způsobují proudění krve a zvyšují tak váš metabolismus. Získáte více energie a budete se cítit připraveni na intenzivnější cvičení.
Všechny tyto tipy jsou skvělým způsobem, jak se napnout a motivovat k tréninku, takže je vyzkoušejte společně. Uveďte seznam důvodů, proč chcete cvičit a udržovat je v blízkosti, a přemýšlet o tom, jak se budete cítit po skončení cvičení, zatímco zvýšíte hlasitost a provedete některá jednoduchá zahřívací cvičení. Pokud zkombinujete všechny tyto tipy, budete se cítit více nadšeni, bez ohledu na to, kde se běžíte, a s větší pravděpodobností se budete držet den co den.
Jak se napěchujete před tréninkem a co vás motivuje a nadchne? Které z těchto tipů jste rádi vyzkoušeli? Podělte se o komentáře níže!
