Hlavním cílem pro většinu návštěvníků tělocvičny je najít vzorec pro velký žaludek. Nejčastější vírou je, že existuje tajná metoda, jak získat a zvládnout šest balení, ale pravda o množství potřebné práce je někdy znepokojivá. To je obvykle hlavní důvod, proč lidé přestali chodit spolu do posilovny.
Získání plochého řezu abs vyžaduje vědu, časovanou výživu a správné fitness myšlení. Existují lidé, kteří vám řeknou, že toto cvičení funguje jako dolní abs nebo horní abs nebo uprostřed abs, když po pravdě můžete pracovat pouze abs.
Vaše bránice je jeden velký sval. Na vaší střední straně jsou dvě oblasti, vaše Rectus Abdominis a vaše vnitřní a vnější obliques. Svou energii můžete zaměřit na zasažení každého z nich různými oblastmi s mnoha různými pohyby.
Janda sit-up
Zasažení Rectus Abdominis lze provést pomocí Janda sit-up. To se provádí tak, že lýtkové svaly vyvíjejí tlak na ruce tréninkového partnera nebo na robustní lavici nebo přístroj.
Používáte dechovou techniku, která se nazývá „Ohýbání plamene“. Tímto vydechujete, než se drtíte a snažíte se dýchat tak, aby oheň ohnul na svíčku, ale nevyhazoval ji. Tlakem na předmět pomocí lýtek pomáhá uvolňovat vaše flexery kyčle, takže vaše abs jsou jediné svaly, které fungují. Tento pohyb, spolu se zavěšením nohou a jeho variacemi, jsou vynikající pro zasažení abs a vytažení kyčelních flexorů z rovnice.
Nejedná se o snadný pohyb a na začátku budete mít těžký čas, pokud to děláte správně. Nepoužívejte žádnou hybnost k vystoupení ze země; místo toho můžete použít cvičební skupinu.
Jak se vám silnější používat jednodušší a snadnější kapela, takže vaše abs dělají většinu práce. Na zpáteční cestě to pomalu a nezasahujte do země. Pokud nemáte žádné kapely, můžete dělat negativy, kde si pomáháte na nejvyšší pozici a snižujete se na zem co nejpomaleji.
Plný kontakt Twist
Většina lidí si myslí, že točivé pohyby tvrdě zasáhnou šikmé pohyby, ale ve skutečnosti točivý pohyb funguje pouze po stranách vašeho těla minimálním způsobem. Chcete-li zasáhnout obliques zkuste pohyb zvaný plný kontakt twist.
Tradiční kroucení pohybuje něco za krk nebo hrudník a otáčí se ze strany na stranu. Plné kontaktní otočení je dole olympijským barem nebo koštětovou tyčí nebo váženou rovnou tyčí. Držte jej v úhlu 45 stupňů před obličejem těsně pod bradou.
Vaše prsty by měly být zajištěny tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Odtud snižte hmotnost na pravou nebo levou stranu a nechte své prsty otáčet se, ale snažte se držet ruce rovně. Jakmile se dostanete dostatečně daleko na jednu stranu, zhluboka se nadechněte, ohněte oheň a vraťte se do výchozí polohy. Poté přepněte strany a pokračujte po tři sady pěti opakování.
Největší věc, kterou lidé musí pochopit, když chtějí získat tónovaný žaludek, je to, že bez ohledu na to, jak rozvinuté jsou vaše abs, pokud máte příliš mnoho tuku v této oblasti, nebudou vidět.
To znamená, že musíte být extrémně zaměřeni na svou výživu. Řádky na břiše, které vám poskytnou vzhled šesti balení, jsou ve skutečnosti svalová vlákna, která vychází z výživy. Pod našimi těly na každé lidské bytosti na planetě je extrémně dobře vyvinuté šest balení, ale přimět ty, aby se hrabali kůží, je těžká část. Potřebujete, aby vaše abs byla dostatečně silná, dostatečně velká a také aby se snížilo množství tuku v břišní sekci k vytvoření dobře laděného vzhledu šesti balení. Výživa je pro každého jiná, takže musíte zjistit, co je pro vás nejlepší. Někteří lidé mají snadný čas zhubnout na dietě s vysokým obsahem bílkovin, zatímco jiní na váze.
Získání dobře vyvinuté břišní sekce bude vyžadovat práci a zaměření. Není to nemožné a nemusíte hladovět. Musíte najít správnou rovnováhu mezi výživou a kondicí. Najděte správná cvičení, která se zaměřují na abs jako celek namísto zasažení vyšších a dolních částí. Přineste nějaké pohyby pro šikmé strany; nepřenášejte své abs, protože jsou stejně jako všechny ostatní svaly. Držte se spousty malých množství opakování a zaměřte se na napětí abs. Pokud si vymyslíte vzorec pro sebe, budete daleko před většinou nadšenců tělocvičny. Hodně štěstí a pamatujte: závazek pomůže dosáhnout cílů, zatímco motivace vás dostane pouze přes den.
