Hraniční nastavení je těžké, ale nutné v mnoha aspektech života. Naučte se, jak stanovit hranice a být asertivní, což je klíč k vytvoření a udržení těchto imaginárních linií.
Pro sebeobsluhu je nezbytné stanovit hranice. Můžete mít šéfa, kterému prostě nemůžete říci „ne“ (myslím kancelářský prostor). Můžete být nově rozvedeni a váš bývalý manžel překračuje příslušné komunikační linie.
Jeden z vašich přátel může neustále hledat radu a uvolňovat všechny své pocity na vás v nevhodných časech.
Jak se s těmito problémy vypořádáte a jak nastavujete a vynucujete hranice? Klíčem k tomu je efektivní asertivita.
Když se toto slovo zmíní, získáme v našich myslích určitý obraz. Asertivita se netýká hlasitosti nebo abrazivity. Nezahrnuje barevný jazyk ani argumentaci.
Asertivita není o ohrožení řeči těla. S ohledem na nastavení hranic budou všechny výše uvedené věci zcela sabotovat to, co se snažíte udělat.
Existuje několik kroků k efektivnímu nastavení imaginárních linií v sociálních situacích, abyste se mohli chránit.
Zvažte situaci a jaký cíl chcete dosáhnout
V jaké situaci potřebujete stanovit hranice? Je to nešťastný bývalý manžel, který je odhodlaný k vám jít? Nadřízený šéf? S těmito situacemi a jednotlivci byste postupovali velmi odlišně.
Je také důležité zjistit, co přesně chcete v dané situaci dosáhnout. Pokud vás například váš bývalý trápí, možná budete chtít ukončit zbytečnou komunikaci.
Pokud vás váš šéf manipuluje s prováděním úkolů, které nechcete dělat ani nemáte čas, možná budete chtít tuto aktivitu ukončit.
Představte si, co chcete říci předem
Zejména pokud jste typ člověka, který má potíže s vyjádřením toho, co chcete, je důležité předem stanovit, co přesně chcete říct. Pokud to potřebujete, zapište si to a procvičte to s předstihem.
Pomůže to zajistit důvěru, až přijde čas, aby byla doručena překračující straně.
Používejte jasný a jednoduchý jazyk pevným způsobem
Jak již bylo zmíněno, pokud křičíte, nadáváte nebo přidáváte spoustu zbytečných verbů na to, co se snažíte říci, osoba a) vás neposlouchá ab) nerozumí tomu, co se snažíte překonat.
Je důležité být přímý a vyjádřit svůj názor co nejjednodušším způsobem. V případě bývalého by jste mohli říci něco jako: „Už se mnou nekomunikujte pomocí textu. Pokud mě potřebujete kontaktovat, e-mail je v pořádku. “
Pokud vás šéf požádá o práci přesčas, můžete jednoduše říci: „Ne, to pro mě nefunguje“. Když to říkáte, buďte pevní. Nedovolte, aby se v tom, co říkáte, objevilo zaváhání nebo nedůvěra.
Představte si, že budete disciplinovat dítě. Pokud nemáte naději na to, co jim říkáte, nejsou schopni vás brát vážně a pokusí se chodit všude kolem vás.
Zároveň, pokud na dítě křičíte, rozhodně neposlouchají to, co říkáte, a mohou negativní chování ještě více vyjádřit. Zacházejte s dospělými bez ohledu na okolnosti podobným způsobem.
Neuznávejte neúctu
Pokud vás strana, která se dopustila trestného činu, chová negativně, jako je nadávání, křičení nebo vyhrožování, neuznávejte to a nenechte se dostat pod kůži. Jsou prostě frustrovaní, protože nejsou zvyklí na to, že si NEJdou vlastní cestou.
Držte se země a nedovolte jim, abyste se vzdali svého postavení na stojanu.
Opakujte, opakujte, opakujte
Tuto akci opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné. Pokud na příkladu šéfa přetrvává potřeba manipulovat s více pracovními místy nebo delšími hodinami, jednoduše vyjádřete stejné prohlášení „ne“.
Nakonec dostanou nápovědu a pochopí vaše pevné hranice. Budete viděni jako jednotlivec, který se postaví za sebe, a už ho nebudete využívat ani jinak ničit.
Pokud je to nutné a možné, střih kravat
Pokud nápověda není přijata, musíte být schopni snížit vazby jakýmkoli možným způsobem. Pokud váš nadřízený přetrvává ve špatném zacházení, měli byste hledat příležitost jinde nebo prozkoumat možnosti podání stížnosti u svého personálního oddělení.
Pokud váš bývalý s vámi stále komunikuje na zbytečné úrovni, ale stále musíte mít otevřenou linku pro kontakt, určete, co to je, a zablokujte je jiným možným způsobem. Pokud vám volají nebo SMS, zablokujte telefonní číslo.
Pokud vám zasílají zprávy na Facebooku, odstraňte je (pokud nemáte pocit, že by to mohlo nebezpečně eskalovat) nebo je zablokovat. Stále vás mohou kontaktovat e-mailem. Pokud jste schopni snížit vazby se svým bývalým úplně, pak to udělejte. Pokud je to nutné, nainstalujte si u vás doma poplašný systém, který zajistí vaši bezpečnost.
Stanovení hranic není snadné. Být asertivní účinným způsobem je občas také velmi obtížné. Hraniční nastavení je složité, ale jakmile to pochopíte, uvidíte, jak snadnější a méně stresující mohou být vaše vztahy.
Je to opravdu skvělá dovednost mít ve vašem opasku na nářadí a být schopen v případě potřeby zaměstnat.
Co myslíš? Už jste někdy byli v situaci, kdy je třeba stanovit hranice? Podařilo se vám účinně se prosadit? Jaký byl výsledek?
