Je to jednoduché. Je to mnohem jednodušší, než velké novoroční předsevzetí. A funguje to.
Před několika lety jsme s mým nejlepším přítelem začali každý rok dělat výzvy každý měsíc. Neudělali jsme to celý rok, ale od té doby, co jsem přemýšlel, sestavuji knihu na jeden rok výzev a jak malé věci změní váš život. Pro nás to bylo.
Nejdůležitější část? Tyto výzvy jsou zvládnutelné. Nebudou se cítit jako lezení na Kilimandžáro. Nenechají vás zastavit se v polovině měsíce.
Některá z těchto cvičení jsou pouze jeden měsíc, ale většina z nich můžete pokračovat, jakmile je začleníte do své rutiny.
1. Měsíc lásky
ZdrojPostupujte takto: shromáždíte jednoho až tři přátele nebo členy rodiny. Pak se rozhodnete, že jim každý den pošlete poklonu a „miluji tě.“ Do konce měsíce sedíte na minimálně 28 komplimentech a „miluji yous.“ Pravděpodobně jste se také naučili umění dávat komplimenty.
Během tohoto měsíce se také vyzýváte, abyste někomu a všem řekli, že je máte rádi nebo máte rádi, a dáváte náhodné poklony co největšímu počtu lidí. Rozhodněte se dát lidem alespoň tři komplimenty týdně.
Milovat sebe a vyjadřovat lásku k druhým je velká věc. Pokud zvládnete, že ... chlapče, váš život bude dobrý!
2. Cvičební měsíc
Každé ráno, když vstáváte, strávte pět minut zahříváním těla, tancem a protahováním. Pokud to neděláte ráno (protože jste stiskli několikrát odložení), udělejte to během dne nebo v noci.
Mám sklon dělat taneční cvičení - dělám rozcvičku, kde se pohybuji od hlavy dolů k nohám. Mohli byste to udělat, jógu nebo tai chi. Na YouTube existuje spousta desetiminutových cvičení. Důležité je, že zahřejete celé své tělo a protáhnete se. Také se na chvíli zhluboka nadechněte a jemně zahřejte hlas pomocí r-zvuku.
Chystáte se také ukrást (tj. Koupit nebo dostat do knihovny) kopii 4hodinového těla od určitého Tima Ferrissa a před každým jídlem si přečíst něco o každodenních 2 minutových cvičeních. Pak budete dělat tato cvičení. A nebojte se: jsou tak jednoduché, že je můžete dělat v koupelně v práci, pokud musíte před obědem. Pokud máte pocit, že je to nepřijatelné, udělejte to před snídaní, večeří a jakýmkoli občerstvením, které máte doma.
3. Obědová přestávka
Věděli jste, že se potřebujeme sluníčko, abychom se cítili dobře? Většina lidí nemá dostatek vitamínu D, což vede k nemocem. A i když si ho zasypete do pilulky, nenahrazuje to dobrou procházku na slunci.
Během polední přestávky se vydejte na desetiminutovou procházku. Ve Švédsku se říká, že není špatného počasí, pouze špatného oblečení. Pokud tedy není vařená bouře, oblékněte si šaty a projděte se, přijďte déšť, svítí. Osvobodí vás. Díky tomu se budete cítit naživu. A změnou scenérie na několik minut získáte náhled na svůj život a svou práci.
Bonusovým cvičením by bylo jít na procházku jednou za měsíc. Najděte si malou procházku někde poblíž, kde žijete, a udělejte si den s pěkným piknikem nebo hospodským jídlem u krbu na konci. Můžete to dokonce změnit na rande!
4. Fake Stuff
ZdrojPřemýšleli jste někdy, co jde do těch toaletních potřeb a čisticích prostředků, které používáte? Pokud nepoužíváte všechny přírodní produkty, je pravděpodobné, že to nechcete vědět.
Vydejte se do místního Whole Foods, Trader Joe nebo do jiného obchodu se zdravou výživou. Pak si koupte přírodní čisticí prostředky pro dům a přírodní produkty pro vaši pokožku. Pokud si to můžete dovolit, změňte také svůj make-up.
Kůže je největším orgánem těla a absorbuje vše, co si na něj dáte. Stejně tak vdechujete vše, co jste vložili do svého domu, od dezodorantů po bělidlo. Odborníci počítají s množstvím dnešních alergií a možná i kvůli nemocím. Vyčistěte tak svůj dům a tělo!
5. Sladidla
Cukr v těchto dnech dostává špatné pověst, ale přiznejme si to: všichni se chceme občas chovat k sobě. A pokud jste něco jako já, máte rádi sladkou kávu a jednou týdně potřebujete oslavu k léčbě.
Mezi sladidlem a sladidlem je rozdíl. Kokosový cukr může mít zhruba stejné množství kalorií jako vaše běžné bílé věci, ale jeho uvolnění do krevního řečiště trvá déle (Funnily, právě teď jsem v kavárně a někdo právě řekl: „Vezme sedm lžiček cukru v jeho čaji! “), což znamená, že netrpíte stejným cukerným návalem, jaký byste měli z bílého cukru. Zlato, javorový sirup a agáve také nedávají tak rychlý spánek cukru a jsou přirozené.
Xylitol pochází z rostlin a stromů a nemá kalorií, takže vám nedovolí spěchat cukr. To by nemělo být konzumováno ve velkém množství, ačkoli to může vést k žaludeční nevolnosti. Musíte se také ujistit, že pochází z plodin jiných než GMO.
Podobně je stevie odvozena z rostliny přirozeně a neobsahuje žádné kalorie, i když pachuť je trochu divná, takže je nejlepší smíchat s jiným typem cukru. Dobrá věc je, že jedna kapka stébie prochází dlouhou cestou.Nelíbí se mi to v kávě, ale hodně ji používám při pečení a míchám ji s jinými cukry. Zjistil jsem, že můžete udělat vynikající banánový chléb, například pomocí pouze banánů a stevie.
Takže tento měsíc, příkop:
- rafinovaný bílý cukr
- nepřirozená (a potenciálně škodlivá) sladidla, jako je aspartam
- kukuřičný sirup
- kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- glukóza
Místo toho použijte:
- nerafinovaný třtinový cukr
- xylitol
- stevie
- kokosový cukr
- javorový sirup
- agávový sirup
- data (můžete je snadno smíchat a použít jako sladidla)
Zkuste nejlepší sladění různých sladidel dohromady.
Začněte také vykopávat cukr, když nakupujete produkty v obchodě. Přečtěte si štítek: Kolik cukru obsahuje právě zakoupený produkt? Jogurt bez tuku lze přeplnit cukrem, stejně jako mnoho „přírodních“ tyčinek, které jíte jako svačinu.
6. Přečtěte si štítek
Je čas správně přečíst štítky. Hydrogenované tuky pro vás nejsou dobré. Nejsou ani falešná barviva a konzervační látky (přírodní jsou obvykle v pořádku). A co GMO: Opravdu je chcete jíst? Hormonem ošetřené mléko? Opravdu? Nebo maso ze zvířat krmených antibiotiky? Hladina cukru v krvi s vysokým obsahem fruktózy - hello. A pokud se chcete dostat do práv zvířat - neekologický palmový olej přichází na úkor vyrývání lesů a zabíjení orangutangů.
Měsíc si při nákupu přečtěte štítek. Pokud obsahuje něco „falešný“, nekupujte to. Naštěstí produkty v obchodech jako Whole Foods a Trader Joe's obvykle neobsahují falešné věci.
Zkuste také změnit zrna na celá zrna pouze zakoupením celozrnného chleba, těstovin, rýže a obilovin - a nezapomeňte zkontrolovat, zda byl přidán nějaký cukr!
7. Meditace
ZdrojVím, že meditace může znít přitažlivě jako déšť za větrného dne, ale to vám vyčistí mysl. Dává vám to perspektivu. Může vám to velmi dobře poskytnout nově objevený pocit klidu a způsobu, jak se vypořádat se svými problémy.
Každý den pět minut (nebo deset: pět ráno, pět v noci) si sedněte, zavřete oči, zhluboka, pomalu, dýchejte nosem a soustřeďte se na zvuky kolem vás. Pokud se vám líbí, můžete se rozhodnout zpívat slovo. Ujistěte se, že je to slovo jako láska, mír, štěstí, pravda, porozumění atd., Které vás zakládá na pozitivní energii. Zjistil jsem, že láska zahrnuje většinu dalších věcí. Pokud existuje láska, existuje mír, porozumění, pravda a moudrost.
Jako bonus můžete jednou týdně vyzkoušet meditaci s průvodcem. Líbí se mi některé z Deepakových a Oprahových (ty, které dělají společně), ale najděte, co vám vyhovuje. Je skvělé poslouchat, pokud někam jedete vlakem, letadlem nebo autobusem - jen to nezkoušejte, když jedete!
8. Vystupte z pohodlí
Všichni máme věci, kterých se bojíme. Osobně nenávidím své daně, stejně jako nenávidím jakoukoli admin práci. Ve skutečnosti mě to zdůrazňuje - dokud to neudělám a neuvědomím si, že jsem nezemřel. Totéž platí pro většinu věcí; nejsou tak utiskující, jak se mohou zdát. Náš strach je založen na něčem jiném než realitě.
Jde o to, že naše sny často leží mimo naši zónu pohodlí. Tím myslím tím, že abychom dosáhli všeho, na čem nám záleží, musíme překonat naše obavy nebo nepohodlí. Musíme se dostat do letadla, abychom mohli vidět svět, nebo požádat někoho, aby s námi přijel na rande, aby je měl skutečně k dispozici.
Když překonáte své obavy nebo nepohodlí, stanete se svobodnými.
Pokud se bojíte mluvit s cizími lidmi, ujistěte se, že mluvíte s cizími lidmi. Požádejte o pomoc v obchodech, choďte do hotelů a povídejte si o možném pronajmutí pokoje, zavolejte do obchodů a zeptejte se na něco, náhodně pomocníci obchodů a tak dále.
Pokud je váš strach admin, udělejte něco. Pokud nenávidíte organizaci, začněte s organizací. Pokud vás sociální situace vyděsí, začněte je navštěvovat. Máte-li strach mluvit na veřejnosti, uspořádejte prezentaci (po absolvování kurzu, pokud by vám to pomohlo). Pokud je to zvyk, víš, že se potřebuješ zlomit, ale necíti se, že ho zlomíš, rozbij to.
Jednou týdně udělejte něco, co děláte nepříjemně. A podnikněte malé kroky - pokud se bojíte výšek, nezačínejte Mount Everestem.
Tim Ferriss má o tom velkou kapitolu ve 4hodinovém pracovním týdnu a podobně, Neil Strauss hovoří o tom, jak prvním pravidlem pick-up umělců je překonat jejich strach z přístupu k ženám. Obvykle začnou chodit ke každé dívce, kterou vidí, aby si zvykli na odmítnutí. Jakmile se toho přestanou bát, začnou jednat kolem žen mnohem uvolněněji. To je vede k jejich snu o schopnosti vyzvednout ženy. Ať už máte rádi pick-up umělce, nebo ne, mají nějaké vážné tipy, pokud jde o socializaci.
9. Odpusť
Vím. Někdo byl někdy bastard. Měli mizerné dětství, nikdy se nenaučili sebekázni, nikdy na sobě nepracovali a skončili jste příjemcem zraněného ega. Smrdí to. Chtěli byste je zasáhnout, ale jak říkám svým dětem: pokud narazíte na někoho, kdo vás bije, zasáhnou vás znovu. Stále dál bude pokračovat, dokud nebude válka. Co místo toho dělat? Můžete jim zabránit, aby vás bili. Poté najdete někoho, s kým si budete hrát.
Možná jste trpěli roky kvůli hlouposti někoho jiného. Bude to bolet. Důležité je, co si nyní vyberete pro svůj život. Šance jsou, chápete, že vám jen ublížili, protože byli zraněni. Jejich mozky byly zapojeny jako velká chyba a někde kvůli tomu trpí, i když jsou milionáři a žijí bobtnatý život.
Čím více času trávíte přemýšlením svých nepřátel, tím méně času trávíte přemýšlením o svém vlastním životě.Odpusťte lidem, kteří to nevědí lépe. Zastavte je, pokud vás zneužívají. Pak jděte dál. Pokud je pro vás těžké odpouštět, přečtěte si Mandelu Dlouhá procházka ke svobodě.
10. Vy čas
Život je často hektický - alespoň pokud trochu žijete. Problém je, když se věci stanou hektickými, někdy ztratíme přehled o sobě. Už jste někdy byli ve vztahu, kde jste si najednou uvědomili, že už od vás zbylo jen málo? Nebo tvrdě pracovali na svém podnikání, že jste na sebe zapomněli? Nebo jste možná dali tolik sebe svým přátelům a rodině, že jste se o sebe zapomněli postarat?
Příští měsíc, jednou týdně, udělejte alespoň dvě hodiny, abyste něco udělali sami, a vypněte telefon a sociální média. Ať už se rozhodnete jít na procházku u moře, jít nakupovat, ležet ve vaně nebo si dopřát masáž, jste to vy a vy sami.
Také si všimněte, jak se o sebe staráte ve svém každodenním životě. Posadíte se na oběd? Dáte si ve sprše čas, abyste svému tělu dali dobrý peeling a poté masírujete tělové mléko do unavených končetin? Myslíš? Cvičení? Udělejte si čas, abyste se ráno řádně oblékli, abyste se setkali s tím, jak vypadáte nejlépe Věř mi, vím, že je to těžké, protože často je málo času. Proto je to výzva na měsíc.
11. Spánek
ZdrojZatímco většina lidí tvrdí, že milují své postele, zdá se, že je málo používá správně (a nemluvím zde o jejich lásce).
Věděli jste, že pokud nechcete chodit do postele zhruba ve stejnou dobu každý den, vaše tělo skončí opožděně? Potřebujete spánek krásy nebo váš imunitní systém zasáhne.
Každý má jiné rytmy spánku. Někteří raději chodí spát ve dvanácti, jiní v devět. Ať už si vyberete jakýkoli čas, ujistěte se, že jste si před čtyřmi týdny nastavili čas na spaní na určitou hodinu a drželi se ho, pokud nechcete jít na nějakou akci.
Může to znít hloupě, ale vaše úroveň energie a imunitní systém vám děkují. A když je vaše tělo šťastné, jste také vy.
12. Věc, o které jsi vždycky snil
Znáš tu věc - sen. Myšlenka, že jednoho dne budete malovat své vlastní obrazy. Nebo jednoho dne budete cestovat do Paříže. Nebo možná jednoho dne provozujete vlastní firmu.
Nevím, co chcete dělat. Možná je to tak jednoduché, jako trávit více času s rodinou. Jedna věc je jistá: pokud k tomu nezačnete pracovat, nikdy se to nestane. Na jeden měsíc tedy strávíte 25 minut denně prací na něm. I když musíte vstávat o 25 minut dříve ráno nebo strávit část přestávky na oběd.
Uvidíte, že zázraky se mohou stát, jakmile začnete jednat.
Příští rok zopakujte a přidejte nové věci, pokud jste již některé z nich zvládli.
