Ačkoli ona může být nejlépe známá pro její přeplňovaný, drama naplněný milostným životem - s domácím videem nebo dvěma k zavedení - Kim Kardashian by se umístila vysoko vysoko na seznamu „nejžhavějších těl na planetě“.
Její smyslná postava přesýpacích hodin, s dokonale tónovaným (a jak jsme získali důkaz o její reality show, úplně všechno naturel) kořist, jsou rozhodně touha a pozornost hodná.
Jak tedy Kim K. dosáhla tohoto vyhledávaného vzhledu a jak ji udržuje?
Zde jsou některá tajemství jejího tréninku a životního stylu, která samozřejmě zaručují některé skvělé výsledky.
Její tajemství cvičení
kim kardashian ve fialových bikinách 2Cvičení 1: Side Lunge Wood Chop
Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a držte váženou kouli vedle pravého ucha s lokty ohnutými.
Vystoupit doleva a snížit do výpadu, jak si narovnat ruce a oblouku míč kolem, takže je to mimo váš levý kotník.
Zvedněte ruce zpět do výchozí polohy, zatímco pravou nohou krok vlevo.
Toto cvičení opakujte 6 až 15 krát na levou stranu a poté přepněte strany a opakujte doprava pro dokončení sady.
Cvičení 2: Široký míčový dřep
Postavte se s nohama doširoka od sebe, prsty se mírně vyšplhaly a oběma rukama držte před hrudníkem vážený míč.
Spusťte do nízkého dřepu, potopte kořist a dotkněte se míče k zemi mezi patami.
Zvedněte, jak zvedáte míč nad hlavu, udržujte paže rovné, dokud nevyčnívají ušima. Pokud to děláte správně, když vzhlédnete, neměli byste vidět míč, protože by měl být mírně za vámi.
Udržujte svou váhu soustředěnou na patách a při zvednutí pevně stiskněte kořist.
Toto cvičení opakujte 6 až 15krát.
Cvičení 3: Rotace odskočení
Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, narovnejte si trup a držte vážený míč asi jednu šířku míče od hrudníku, s lokty ven.
Přitiskněte si míč - měli byste cítit svaly na hrudi. Při otáčení ze strany na stranu se mačkejte, jako byste se snažili něco zasáhnout lokty. Při každém průchodu středem pevně zatáhněte za břišní tlačítko.
Toto cvičení opakujte 6 až 15krát, protože jedno zkroucení na každou stranu se počítá jako jedno opakování. Po dokončení opakujte kolo, tentokrát natáhnete ruce z hrudníku, když se otáčíte.
Cvičení 4: Push-Up Ball
Dostaňte se do push-up pozice na vašich rukou a nohou (nebo kolena, pokud je to vaše preference).
Položte vážený míč na zem několik centimetrů od levého ramene a položte levou ruku na míč.
Proveďte 6 až 10 push-upů a pak přepněte kouli na pravou stranu pro dokončení setu.
Chcete-li zacílit na triceps, položte míč pod rameno a loket zatlačte na stranu, jakmile klesnete do push-up.
Cvičení 5: Řidič sběrnice
Posaďte se s ohnutými a zavřenými koleny, nohy naplocho a před vámi držte vážený míč.
Lehce se opřete a lehce se opřete o paty nebo zcela zvedněte nohy.
Otočte ze strany na stranu, pokaždé se dotkněte míče k podlaze, zatímco otáčejte hlavou, abyste se podívali, kde se dotknete.
Toto cvičení opakujte 6 až 15krát, protože jedna rotace na každou stranu se počítá jako jedna opakování.
Cvičení 6: Skater's Lunge with Kickback
V každé ruce držte činku a postavte se s kyčlí šířkou nohou od sebe. Ohněte se z boků asi o 45 stupňů a zastrčte si ruce po stranách, lokty se ohýbejte a dlaně směřujte k sobě.
Za předpokladu, že čelíte 12 na ciferníku, postavte levou nohu zpět na 7 a nižší do výpadu, s pravým kolenem vyrovnaným přes kotník a záda. Zadní noha by měla být téměř rovná. Zároveň narovnejte levou paži za sebou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení s pravou nohou (krok zpět do 5) a paží.
Cvičení opakujte 6 až 15krát.
Cvičení 7: Squat, Curl, Governor Press
V každé ruce držte činku po stranách, dlaně směřujte k tělu a postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe. Spusťte do hlubokého dřepu, jako byste chtěli položit závaží na zem.
Zvedněte se a stočte činky k ramenům a otáčejte dlaněmi směrem k tělu. Natáhněte ruce nahoru a dlaně otočte směrem dopředu. Spusťte paže na ramena, pak do stran a opakujte to 6 až 15 krát.
Kim K.'s Diet Secrets 101
kim kardashian v klubuJako skutečná dívka (a v tom případě člověk), je známo, že si Kim oddává touhu po lahodnosti rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, hranolky, všechny druhy sušenek a konečná zmrzlina.
Miluje být ve fantastické formě a aby toho dosáhla, ví, že přísný tréninkový režim neznamená mnoho, bez doplňující stravy k zavedení.
S pomocí odborníka na výživu Kim zjistila, že nízkotučné, vysoce vlákninové makrobiotické stravování dělá zázraky pro její tělo a nutí ji cítit se skvěle, takže její svorky na deskách nyní zahrnují vegetariánské hamburgery, tofu, sójový sýr a quinoa.
Stále ještě není cizí báječnému špatnému zacházení pro mě, ale musím to mít, ale snaží se je udržet pod kontrolou.
Kim K. Kicker (AKA, nejžhavější tajemství všech)
kim kardashian v černých plavkáchNedávné zobrazení ultratenkých a zlověstně křivých Kimových křivek bylo přičítáno tomu, co ona a její přátelé nazývají „sexuální dietou“.
Zdá se, že Kim je stejně šťastná a naplněná, jak se zdá se svým současným přítelem Kanye Westem, že sklízí výhody svých vášních, protože výsledky jsou docela ohromující a inspirativní.
Před zahájením cvičebního programu je vždy důležité poradit se s lékařem. To platí zejména, pokud se na váš aktuální zdravotní stav vztahuje některá z následujících situací:
- bolest na hrudi nebo bolest na krku a / nebo paži
- dušnost
- diagnostikovaný stav srdce
- problémy s kloubem a / nebo kostí
- v současné době užívá léky na srdeční a / nebo krevní tlak
- dosud nebyli fyzicky aktivní
- závrať
Titulní fotka: gallery.fansshare.com
