Není třeba brát léky! Zde je návod, jak přirozeně zvýšit progesteron a udržet zdravou hormonální rovnováhu tím, že jí správné potraviny.
Progesteron je ženský pohlavní hormon produkovaný vaječníky a nadledvinami. Je to nesmírně důležité pro zdraví žen a hraje klíčovou roli v reprodukčním systému žen, včetně menstruačního cyklu a plodnosti, jakož i vývoje plodu a udržování těhotenství.
Nerovnováha hladin progesteronu může způsobit neplodnost, zvýšené riziko potratu, zvýšené příznaky PMS, depresi, dysfunkci štítné žlázy, fibrocystická prsa, přírůstek na váze a nepravidelný menstruační cyklus.
Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu progesteronu a udržovat správnou hormonální rovnováhu v těle.
Přečtěte si níže a zjistěte, jak to lze udělat.
1. Vyvarujte se potravin a bylin, které zvyšují hladinu estrogenu
Rovnováha estrogenu a progesteronu v ženském těle má pro její zdraví mimořádný význam. Nadměrná hladina estrogenu a nízká hladina progesteronu mohou přispět k mnoha psychickým a fyzickým stavům, včetně neplodnosti.
Pokud vám byla diagnostikována dominance estrogenu a nedostatek progesteronu, měli byste se vyhnout všem potravinám, které mohou zvyšovat hladinu estrogenu.
2. Zvyšte příjem vitaminu B6 a vitamínu C
1. Vaše tělo vyžaduje dostatečné množství vitaminu B6 k udržení optimálních hladin progesteronu. Nedostatek tohoto důležitého vitaminu může snížit produkci progesteronu.
Vitamin B je také nezbytný pro to, aby játra rozkládala estrogen. Pokud se to nerozbije, zvyšuje se hladina estrogenu a vytváří hormonální nerovnováhu. To znamená, že hladiny estrogenu jsou vyšší než hladiny progesteronu.
Dobré množství vitamínu B6 lze nalézt vlašské ořechy, celá zrna, libové červené maso, drůbež, mořské plody, banány, špenát, fazole, brambory a obohacené obiloviny.
2. Vezměte také vitamin C! Studie ukázala, že 750 mg vitamínu C užívaného každý den po dobu šesti měsíců může výrazně zvýšit produkci progesteronu.
3. Konzumujte potraviny obsahující zinek
Zinek je nezbytný pro hormonální zdraví a je nesmírně důležitý pro produkci odpovídající úrovně progesteronu.
Zinek je minerál, který podněcuje hypofýzu k uvolnění folikuly stimulujících hormonů, které zase podporují ovulaci a stimulují vaječníky k produkci estrogenu a progesteronu.
Dobrým zdrojem zinku jsou telecí játra, libová červená masa, měkkýši, krabi, tmavá čokoláda, pšeničné klíčky, cizrna a dýně, meloun a semena tykve.
4. Jezte potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je další klíčovou živinou pro zvyšování hladiny progesteronu, protože hraje důležitou roli při udržování zdravé hormonální rovnováhy v těle.
Můžete si vzít buď doplňky stravy, nebo jíst více potravin, které jsou dobrými zdroji hořčíku, jako jsou černé fazole, špenát, syrový jitrocel, halibut, celozrnné cereálie, dýňová a tykevová semínka, okra a ořechy.
5. Ovládejte své úrovně stresu
Stres může výrazně snížit hladinu progesteronu v těle. Při chronickém stresu nejsou nadledviny schopny produkovat dostatek hormonu „boje nebo útěku“ zvaného kortizol, který neustále potřebují. V tomto případě naše tělo přeměňuje progesteron na kortizol.
6. Byliny, kterým je třeba se vyhnout, a byliny vzít
Vyhněte se všem bylinám, které mohou zvyšovat hladinu estrogenu - s dominancí estrogenu jsou hladiny progesteronu nižší. Mezi tyto byliny patří modrý cohosh, černý cohosh, dong quai, chmel, levandule, lékořice, list mateří, rhodiola, kořen růže, květ červeného jetele, bobule palmetto a olej z čajovníku.
Bylinkami, které jsou dobré pro vyrovnávání hladin hormonů v těle, je kaštan, také známý jako vitex. Může stimulovat produkci progesteronu a snižovat hladiny estrogenu a také množství prolaktinu, což je další hormon, který může vést k nízkému progesteronu v těle.
7. Používejte přírodní progesteronové krémy
Přírodní progesteronové krémy se zdají být velmi užitečné při vytváření správné estrogenové a progesteronové rovnováhy, protože přírodní progesteron má stejnou molekulární strukturu jako struktura produkovaná lidským tělem.
Mexický yamový krém
Mexický yam, také známý jako divoký yam, je kořen obsahující látku zvanou diosgenin, kterou lze jednoduchým laboratorním postupem přeměnit na progesteron. Krém je také obohacen o vitamin E, který mu dodává mimořádně výživné a regenerační vlastnosti. Při správném použití může výrazně pomoci vyrovnat hormonální hladiny v těle.
Celkově vzato, existuje mnoho přírodních metod, jak zvýšit hladinu progesteronu a udržet zdravou hormonální rovnováhu v těle. Pokud máte nějaké další užitečné návrhy, podělte se o ně s námi a dalšími čtenáři v sekci komentářů níže.
