Naučte se, jak můžete zvýšit svou koncentraci, abyste mohli udělat více práce za kratší dobu a kopat rozptýlení na obrubník!
Hmm, dnes toho musím tolik udělat. Raději se na to pusťte. Tak. Hodně. Na. Dělat. Diddy dee, diddly dum, OK, nejdřív napíšu tento e-mail a pak budu - ach, Něco lesklého! A! Oh ...
Zní to jako ty? Jste přitahováni třpytivými předměty, konverzacemi v okolí, blogovými weby, Pinterestem, Facebookem a dokonce jen chodíte v kruzích místo toho, abyste dělali to, co jste chtěli dělat?
MIA: Koncentrace
Šance, že jste na tuto otázku odpověděli „ano“, jsou bohužel velmi vysoké.
V dnešní době jsme naprosto příšerní soustředit se a soustředit se na jednu věc. A abych byl upřímný, do velké míry nás nemůžeš skutečně obviňovat.
Existují brilantní televizní vysílání, vysílačky rádií, blogování blogů, nakupování čekající na nákup a rozptýlení. Je toho tolik, co můžeme dělat, vidět, myslet, cítit a prožívat, že můžeme chytit další věc, než to, co děláme právě teď.
Někteří lidé nazývají tento FOMO nebo syndrom strachu z chybějících. Je to, když se pokoušíte odposlouchávat své spolupracovníky nebo lidi v autobuse vedle vás, zatímco čtete článek na svém iPhone, odpovídáte na textovou zprávu a kontrolujete Facebook.
Proč?
No, protože se děje tolik věcí, že je na něčem tak snadno postrádat.
To, co FOMO propaguje, je koordinovaná a rozhodující prevalence směrem k více úkolům. Ale multi-tasking je dobrý, že?
Necháme vás rozhodnout.
Zde jsou fakta:
Už se více nezaměřujeme na jeden úkol. To by dnes bylo téměř nemožné. Místo toho létáme z webu na web, z úkolu na úkol, ze zařízení na zařízení, snažíme se dělat vše a být to všechno.
Čerpáme naše termíny, pracujeme déle než kdykoli předtím a jen zřídka, pokud vůbec, vlastně vypínáme svůj pracovní a společenský život. Jsme neustále v kontaktu. Jsme v autobuse, na gauči, v posteli, na toaletě a přitom si zoufale prohlížíme naše telefony, jen v případě, že nás někdo kontaktoval nebo má něco zajímavého, o co se můžeme podělit, což můžeme, šoková hrůza, vynechat. Výsledkem je, že jsme kabeloví, stresovaní, nervózní a zběsilí.
Opravdu to zní jako něco, co chcete?
V nedávném článku jsem psal o konceptu toku, ke kterému dochází, když jste úplně vyčerpáni v úkolu, který děláte. Tok vede k vyšší kreativitě, většímu zapojení do vašeho úkolu a většímu požitku a spokojenosti. Tok je to, co se stane, když se umělec posadí na malování nebo se spisovatel posadí na psaní.
Tok je také spojen s meditací, což nám pomáhá ovládat naši mysl a starat se o naše myšlenky. Více o tom později.
Takže teď, když víte, v jakém výsledku má více úkolů za úkol a jaký tok je schopen dosáhnout, jak byste se raději chovali?
Rozhodnutí se soustředit
Pokud jste se rozhodli rozptýlit rozptýlení, jste na správném místě. Zbytek tohoto článku vám ukáže, jak můžete posílit svou schopnost soustředit se a soustředit se při dosažení toku.
Nejprve je ale třeba se rozhodnout, na co se zaměřit. Důraz je kladen na převzetí kontroly nad vaší zaneprázdněnou myslí a nutí ji soustředit se na něco. A pokaždé, když převezmete kontrolu, rozhodnete se zaměřit se na více úkolů.
Teď neříkám, že se budete muset soustředit navždy. Nakonec si dovedete sednout k vašemu stolu a automaticky se soustředit na to, co musíte dělat.
Nejdříve je však třeba se nejprve zaměřit. Pravděpodobně si budete muset připomenout každých pár minut, abyste se mohli nadále soustředit, zejména na nudné a únavné úkoly. Ale pokud se budete držet toho, pokud dokážete ovládat umění zaměřování, svět bude vaše ústřice, miláčci.
Tipy pro zvýšení schopnosti soustředit se
Vybrali jste? Úžasné. Ale nebojte se; nenecháme vás tam. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou posílit vaši schopnost soustředit se a srazit rozptýlení.
Tip 1. Meditujte
Pamatuješ, když jsem zmínil, že tok byl trochu jako meditace? To je docela důležité, protože meditace vám může ve skutečnosti pomoci zvládnout umění toku.
Důvodem je to, že meditace je hlavně o ovládání „bláznivé opičí mysli“, jak to buddhisté popisují. Jedná se o převzetí vašich myšlenek a učení zaměřit se na jednu konkrétní věc.
Meditace vám pomůže vyladit rozptýlení a zlepšit vaši koncentraci. Může vám také pomoci cítit se klidněji, spokojenější a spokojenější.
Jo, a zmínil jsem se o tom, že meditace také posiluje vaše zdraví? Bylo prokázáno, že meditace zlepšuje kognitivní výkon, včetně paměti a koncentrace, a také pomáhá snižovat krevní tlak a úroveň stresu a zvyšuje vaši imunitní funkci.
Existují také hromady dalších výhod, ale v podstatě se nemůžete s meditací pokazit. Může se jednat o jedinou věc, kterou můžete udělat a která tělu přináší největší výhody.
Tip 2. Měl zlomeniny mozku
Když začínáte, soustředění po dlouhou dobu se někdy bude cítit nemožné. Proto je opravdu důležité každou hodinu naplánovat přestávky v mozku.
Přerušení mozku by mohlo jít do kuchyně a připravit si čaj nebo popadnout sklenici vody, nebo by to mohlo jít po kanceláři nebo udělat kolo kolem bloku. Dalo by se také jen zírat z okna na pár minut, ale můžete získat pár podivných pohledů od lidí.
Dobrým nápadem je naplánovat váš mozek do telefonu tak, aby se každou hodinu objevil jako připomenutí. To vám pomůže držet se přestávek a usnadnit jejich zapamatování.
Tip 3. Nikdy, nikdy, nikdy se nevzdávej
Dobře, takže někdy musíš udělat věci, které opravdu nechceš dělat. Stejně jako studium na zkoušku, poslech řeči nebo prezentace nebo čtení kapitoly nudné knihy.
Ale vytrvalostí pracujete na svalech své mentální koncentrace. Přemýšlejte o tom jako o tělocvičně pro váš mozek. Pokud si řeknete, že si přečtete ještě jednu stránku, studujete déle než deset minut nebo se pokusíte poslouchat zbytek řeči, opravdu děláte posílání mozku do tělocvičny.
A co se děje v tělocvičně?
Kromě sporů o dřepy jsou lidé silnější. Montér. Tvrdší.
A kdo není to silnější, lepší a tvrdší mozek?
Tip 4. Nejdříve udělejte to nejhorší
Řekněme, že dnes musíte udělat pět věcí. Čtyři z nich jsou docela zábavné, ale pátý je doozy. Myslet na snoreville s velkým kapitálem.
Takže, co děláš? Dobře, odkládáte otálení a nejdřív nudný úkol. Tímto způsobem si nemusíte dělat starosti a dříve se dostáváte ke svým zábavným úkolům.
Genius, že?
Tip 5. Omezte své rozptýlení
Nejprve doporučuji omezit množství rozptýlení na vašem pracovišti. Dobře, možná nebudete schopni vykopnout hlasitého spolupracovníka nebo chlapa, který žvýká s otevřenými ústy, ale můžete je posunout na některá sluchátka (hrající klasickou hudbu) a vyladit je.
Software můžete také použít k omezení přístupu na web, když pracujete na projektu, takže nemáte jinou možnost než se soustředit a můžete dát svůj telefon příteli, aby si nechal pokyny, které jej nevrátí, dokud hotovo.
Existuje spousta způsobů, jak udělat váš stůl a jeho okolí ještě více zdatnými. A pokud si nejste jisti, kde začít, začněte tím, že se podíváte na věci, které vás rozptylují. Je to váš „motivující“ obrázek plážového domu na Havaji, že trávíte hodiny zíráním každý den, nebo je vaším zvykem vždy kontrolovat Facebook, když se cítíte „zaseknutí“?
Dejte si pozor na rozptýlení a pak aktivně hledejte způsoby, jak je odstranit.
Tip 6. Měj víru
A konečně, můj poslední tip je mít víru ve váš mozek. Může to znít hloupě, ale i když máte pocit, že se nikdy nebudete moci správně soustředit, vím, že jste tuto dovednost již zvládli.
Nevěříš mi?
Přemýšlejte o všech dobách, kdy jste seděli před televizí a byli jste zcela pohlceni vaší show nebo filmem. Nebo když jste hráli tu videohru a když jste vzhlédli, uběhly hodiny, aniž byste si to uvědomovali. Nebo co ta kniha, ve které se ztratíte, hudba, kterou posloucháte každý den, nebo koníček, který máte rádi.
Všechny tyto věci jsou koncentrací v akci. Pochopit to? Už jste to udělali. Tuto dovednost již máte k dispozici.
Nyní ji stačí nasměrovat na věci, na které je těžší se soustředit, jako jsou pracovní úkoly, studium a eseje.
Věř mi, můžeš to udělat. Uděláš to. A budete na to úžasní.
