Meditace je trénink pro vaši mysl a stejně jako jakýkoli fyzický trénink má mnoho výhod. Zde je 6 kroků průvodce meditací doma, která změní váš život navždy.
Chtěli byste zlepšit svou schopnost koncentrace? Udržujte svou mysl v každé stresující situaci? Pokud je odpověď „Ano!“, Pak byste měli určitě praktikovat meditaci.
1. Vyberte vhodný čas pro meditaci
Je vhodné meditovat ráno, zatímco vaše mysl je klidná, „prázdná“ a když nejste ospalí. To je důležité zejména pro začátečníky - během prvních týdnů budete pravděpodobně meditovat jen 5 minut, takže se nemusíte vstávat mnohem dříve. Později postupně zvyšte dobu meditace na optimálních 20-30 minut (ne déle).
2. Vyberte správné místo
Zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu a na stejném místě. Může to být roh vaší místnosti nebo židle na verandě. Ujistěte se, že je místo čisté, větrané a že vás nebude rušit. Při meditaci můžete sedět, stát nebo ležet a najít pozici, která vám nejvíce vyhovuje. Udělat polovinu lotosu nebo plnou lotosovou pozici není nutné k úspěšné meditaci, stačí se ujistit, že vaše záda je rovná - to je nezbytné pro správné dýchání.
3. Uvolněte své tělo
Natáhněte si nohy a paže; potřást si rukama, prsty a prsty na nohou. Soustřeďte se na své dýchání; inhalovat a vydechovat pomalu. Ve svém obvyklém způsobu dýchání není třeba nic měnit, zkuste si plně uvědomit svůj dech. Pokud se stále nemůžete úplně uvolnit, nevzdávejte to. Zkuste si spočítat dech, když vdechujete a vydechujete od 1 do 10 a pak znovu - to by mělo udělat trik.
Můžete také recitovat posvátnou slabiku „Om“ - hindský symbol Absolutně neprojevených (duchovních) a projevených (hmotných) aspektů Boha.
Relaxační technika s názvem Yoga Nidra vám také může pomoci uvolnit tělo a představit vám meditaci.
4. Podívejte se na vrchol vašeho nosu
Chcete-li si procvičit svou sílu soustředění, začněte pohledem na horní část nosu. Zaměřte pohled ne déle než 2 minuty, abyste se vyhnuli namáhání očí. Můžete to udělat několikrát denně, ale každý trénink by neměl trvat déle než 2 minuty.
5. Procvičte si vizualizační techniku
Nyní přejděte na pokročilé cvičení vizualizace. Představte si v hlavě konkrétní obrázek - něco pěkného a příjemného nebo neutrálního. V každém případě je přísně zakázáno si představovat něco nepříjemného nebo děsivého. Pokud se rozhodnete představit si např. růže zde je, jak byste to měli udělat. Pozorujte to pozorně; jeho barva, odstíny, velikost. Kolik okvětních lístků má? Představte si, že to cítíte; dotýká se to. Zkuste cítit její něžné, měkké, hladké lístky.
Toto je zásadní cvičení. Jakmile se naučíte soustředit se na konkrétní obrázek v hlavě, postoupíte snadno do další fáze.
6. Vyprázdněte svou mysl
Poslední fáze meditace je „zaměřit se na nic.“ Toto je nejtěžší část meditace a vyžaduje hodně praxe. Nyní, když jste zvládli vizualizační techniku, cvičili ji obráceně nebo přesněji „soustředili se na nic“ - zbavte se všech myšlenek, které by k vám mohly přijít. Chcete-li vyprázdnit svou mysl úspěšně, nebojujte „s myšlenkami, které vás zaujmou, bude to mít opačný efekt.
Představte si, že řídíte auto - vaše myšlenky by měly být jako věci na chodníku, které jste při jízdě pohlédli - existují, ale nevěnujete jim pozornost.
Nyní, když víte, jak dělat meditaci doma, najděte si čas na praxi. Brzy si všimnete jeho výhod; budete efektivnější ve škole nebo v práci, budete si dávat pozor na detaily, naučíte se zůstat klidní ve stresových situacích a pravděpodobně se divíte: „Proč jsem nezačal meditovat dříve?“
