Věděli jste, že pokud denně snížíte 500 kalorií, můžete ztratit 4 kilogramy tuku měsíčně? Podívejte se na tyto tipy a dozvíte se, jak toho dosáhnout….
Celkové výhody pravidelného cvičení jsou dobře známy, ale pokud jde o vypracování práce třikrát až čtyřikrát týdně, často nalézáme omluvu, proč to nemůžeme udělat. Hlavní omluvou je vždy nedostatek času, ale realita je taková, že většina z nás není dostatečně motivována k tomu, abychom změnili naši každodenní rutinu.
Přestože je lidská povaha stěžovat si na to, kolik toho musíme během dne udělat, stále se vám podaří spálit dalších 500 kalorií, aniž byste obětovali jednu hodinu ve vašem dni, abyste navštívili tělocvičnu nebo se projeli v parku.
Je vědecky dokázáno, že pokud chcete ztratit jednu libru tuku, musíte spálit 3 500 kalorií. Existuje mnoho způsobů, jak spalovat denně okolo 500 kalorií s malými změnami ve vašich každodenních činnostech.
To znamená, že ztratíte přibližně jednu libru tuku týdně nebo čtyři libry měsíčně a nejlepší je, že se jedná o pomalý a přirozený proces, takže se nemusíte starat o yo-yo efekt.
Z těchto malých změn životního stylu budete cítit mnoho výhod. Posilujete svůj metabolismus, definujete svaly a cítíte se více nabití než kdykoli předtím. Přestaňte dělat výmluvy a začněte provádět změny.
Procházka, kdykoli můžete
fotografieKdykoli můžete jít někam pěšky, udělejte to! Pokud žijete blízko vaší kanceláře, chodte do práce a zpět domů. Věděli jste, že při chůzi pět mil denně ztratíte zhruba 500 kalorií bez potu?
Průměrný člověk chodí kolem jednoho a půl kilometru denně v běžný den. Takže, pokud si uděláte malý tlak, můžete snadno dosáhnout tohoto cíle. Nejlepší způsob, jak sledovat, kolik vzdálenosti uběhnete za den, je koupit si chytrou kapelu.
Důrazně doporučujeme nákup jednoho, protože vám to nejen pomůže sledovat vzdálenost, kroky a kalorie, které spálíte, ale také zvýší vaši motivaci.
Denní rutina 10 000 kroků je v dnešní době velmi slavná, protože mnoho lidí nemůže ze svých jídel denně snížit 500 kalorií. Tato rutina zaručuje, že budete spalovat 3 500 kalorií týdně, protože 2 000 kroků se rovná jedné míli chůze (100 spálených kalorií). Přestaňte používat výtah a začněte se schody, kdykoli je to možné!
Tanec, tanec, tanec!
Tanec je jednou z nejzábavnějších aktivit pro hubnutí. Budete se bavit, trávit čas se svým partnerem nebo přítelem a být obklopeni pozitivními lidmi.
Můžete vypálit až 500 kalorií za hodinu a půl tance. Ano, může to být vyčerpávající a váš čas to zabere nějaký čas, ale pokud kombinujete půl hodiny tance s chůzí a dalšími aktivitami, stále dosáhnete svého denního cíle! Nejlepší věc na tanci je, že zvýšíte svou flexibilitu a zlepšíte i svaly.
Udělejte nějaké zahradnictví
fotografieBěhem jedné hodiny zahradničení můžete ztratit až 300 kalorií. Můžete sekat trávník, zalévat rostliny, kopat, pěstovat, hrabat listy, sekat dřevo a další. S těmito činnostmi využijete všechny hlavní svalové skupiny. Navíc si můžete vychutnat ranní kávu a nedělní rodinný oběd v nádherném přírodním prostředí.
Uklidit dům
fotografieÚklidem domu můžete také spalovat hodně kalorií. Studie ukázaly, že k vypálení 500 kalorií musíte udělat asi dvě hodiny poprášení, vysávání, drhnutí atd. Je to skvělý způsob, jak se ztratit, že?
Pokud máte psa, vydejte se na dlouhou procházku; pokud máte děti s nimi běhat a hrát si; pokud máte velký dvůr, zasaďte nějaké květiny a posekejte trávník. Zkuste zůstat aktivní po celou dobu. Mezi další zábavné způsoby, jak spalovat 500 kalorií denně, patří:
- 1,5 hodiny jízdy na koni
- 1 hodina odhazování sněhu
- 1 minuta hula hoopingu spálí 10 kalorií, takže můžete vypálit 500 kalorií za 50 minut
- 1 hodina surfování
- 2,5 hodiny nakupování
- 6 hodin líbání
- 50 minut bruslení
Všechny tyto činnosti budou při vaší misi užitečné při spalování kalorií, ale první věcí, kterou musíte udělat, je vstát ze židle, vypnout TV / laptop a nechat se hýbat. Měli byste si být vědomi toho, že pokud změníte také svůj jídelníček, dosáhnete ve svém cíli hubnutí ještě větší výsledky. Zdravé stravování by mělo být vaší prioritou číslo jedna.
Znáte nějaké další zajímavé způsoby, jak spalovat každý den dalších 500 kalorií? Prosím, dejte nám vědět v sekci komentář níže!
