Odšťavňování je jedním z nejchutnějších a nejrychlejších způsobů, jak získat živiny ve vašem těle, ale to není vše. Mohou vám také pomoci zhubnout.
Odpad je zvláštní a zdravou alternativou, která podporuje hubnutí. Odšťavňování vám pomůže ztratit nechtěné libry, protože udržuje váš příjem kalorií na deficitu, aniž by to ohrozilo příjem živin.
Nevěříš mi? Vezměme si například dva scénáře.
Scénář A: Jste na dietě a rozhodnete se snížit své jídlo. Místo toho si uděláte balíček s nízkotučnými sušenkami a sklenicí vody. To by mohlo znít skvěle, protože na oběd konzumujete pouze 150 kalorií, ale co živiny? V nejlepším případě všechno, co pravděpodobně dostáváte, je trochu sodíku, a to vůbec není zdravé.
Scénář B: Dodržíte stejnou stravu, ale rozhodnete se na oběd vypít osm uncí pomerančově sladké mrkvové šťávy. To je asi 120 až 150 kalorií na sklo, což je podobný scénář A. Rozdíl? Vaše tekuté jídlo zabalí do nápoje punč vitamínů a minerálů. Získáte vitamin A, biotin, vitamin K, draslík, vitamin B6, vitamin C a celou dávku.
Teď nemusím vysvětlovat, co tyto živiny dělají vašemu tělu, ale vzhledem ke dvěma scénářům si myslím, že vím, co si vybereš.
Několik tipů na odšťavňování, které si musíte zapamatovat
Zvednout! Než se rozhodnete pro odšťavňovač a pijete se hloupě po dobu následujících třiceti dnů, měli byste mít na paměti několik věcí.
Džusové půstu vám mohou pomoci ztratit nějaké libry… Tří až pětidenní čištění šťávy vám může pomoci rychle ztratit pár kilo a snížit nadýmání, ale obvykle je to jen hmotnost vody.
Ovocné šťávy by však měly být pouze krátkodobé ... Ovocné a zeleninové šťávy jsou zdravé, ale spoléhání se na ně na výživu po dlouhou dobu může vést k vynechání dalších důležitých živin. Například vlákno.
Použijte jej k nastartování zdravější stravy… Takže místo toho, abyste se dívali na odšťavňování jako na dlouhodobý dietní plán, můžete jej použít jako odrazový můstek, který můžete použít k nastartování vaší stravy. Doporučuji rychlý džus rychle (jeden až pět dní), který vám pomůže restartovat počítač a začít čistou břidlicí. Poté můžete Yyou použít jako náhradu jídla šťávu, namísto plného jídla si dát skleničku nebo dvě na oběd nebo večeři.
Nespoléhejte se jen na šťávu ... Abyste se ujistili, že se vám podaří uspět v hubnutí, doporučujeme vám, abyste se nespoléhali pouze na odšťavňování. Začleňte je do zdravé a vyvážené stravy a pravidelného cvičení, jako je tato desetiminutová cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků rychleji.
Některé recepty na lásku
1) Zahradní salátová šťáva - Tento recept vám dá zablácený barevný nápoj. Nemusí to být nejkrásnější směs, ale určitě vám poskytne různé živiny. Chuť je také trochu pikantní, což je skvělé, pokud chcete něco jiného než obvyklé sladké nápoje. Zde je recept:
- 1 hrst špenátu
- 3 velká rajčata
- 2 cibule, cibule nebo pažitka
- 4 celerové tyčinky
- 1 paprika
Volitelné: mořská sůl a pepř podle chuti
2) Orange Sunshine -Tento nápoj má velmi zářivou barvu a je lahodně sladký. Je naloženo imunitně podporujícími živinami, jako je beta-karoten, vitamin C a mangan. Chcete-li vyrobit tento krásný pomerančový nápoj, použijte následující složky:
- 2 tomel (pomeranče, manga nebo papáje jako náhražky)
- 3 až 4 středně velké mrkve
- 1 palcový zázvor
3) Sour Green Power - Jedná se o krásnou zelenou šťávu s trochou kyselé tangy, která je přestávkou od mírně sladké chuti pravidelné ovocné a zeleninové šťávy. Ginger přidává trochu chuti a pomáhá také urychlit metabolismus. Můžete to připravit pomocí následujícího:
Zdroj- 2 zelená jablka
- 1 středně červená řepa
- 1 okurka
- ¼ citron
- ½ palce zázvor
4) Citrus Chili Juice - Chili přidává šťávu do šťávy a její obsah kapsaicinu zvyšuje teplotu těla a zvyšuje tak váš metabolismus. Jablko a citrusy se dobře mísí s kořením a dávají vám vitamín C a beta karoteny, čímž vám poskytnou zdravou směs spalování tuků.
- 2 citrusové plody
- 1 jablko
- 1 celá červená chilli nebo 1 polévková lžíce kajenu / chilli papričky
- 1 polévková lžíce tekutého medu
5) Kale Salad Juice - Jedná se o jednoduchou šťávu, která využívá kale - jeden z nejzdravějších druhů zeleně, na který můžete položit ruce. Pokud nemůžete získat kale, můžete místo toho použít špenát. Chcete-li vyrobit šťávu z šťávy Kale, jednoduše natočte všechny tyto přísady do odšťavňovače:
- 1 hrstka Kale
- 1 a ½ jablka (zelená nebo červená)
- 4 stonky celeru
- 1 palcový zázvor
BONUS: Jdi DIY - Můžete si také udělat svůj vlastní džus. Neváhejte použít a experimentovat s jakoukoli produkcí, která se vám líbí. Nezapomeňte použít vždy zeleninu než ovoce pokaždé, když šťávu snížíte, abyste snížili příjem cukru a kalorií.
Vyzkoušeli jste šťávu rychle dříve nebo právě odšťavňujete na hubnutí? Jaké recepty používáte? Neváhejte se s nimi podělit o komentáře níže.
