Vodní cvičení: zábavný způsob, jak cvičit (2024)

Chcete začít cvičit, ale nesnášíte teplo a pot, který s tím souvisí? Proč nezkusit vodní cvičení. Čtěte dál a získejte o nich více informací.

Vodní cvičení jsou činnosti s nízkým dopadem, které se provádějí ve vodě, ať už v bazénu nebo v moři. Tyto činnosti snižují tlak vašich kloubů, svalů a kostí, protože voda nabízí přirozenou odolnost.

Tento druh cvičení přesahuje plavání. Ve skutečnosti nemusíte být plavcem, abyste to dokázali.

Výhody cvičení na vodní bázi

Tam je obyčejná mylná představa, že vodní cvičení jsou jen pro starší nebo pro těhotné ženy, ale to není vůbec pravda! Z tohoto typu cvičení může mít prospěch kdokoli. Mezi tyto výhody patří:

Menší stres na klouby a svaly. Vztlak vody snižuje vaši „hmotnost“ až o 90 procent. Tím se snižuje možnost bolestivosti svalů a zranění. Protože je to světlo na kloubech, je to lepší volba pro ty, kteří trpí artritidou, syndromem chronické únavy, fibromyalgií nebo se zotavují ze zranění.
Zlepšuje svalový tonus. Voda poskytuje přirozený odpor proti vašemu tělu, takže každý pohyb, který uděláte, je podobný použití odporových pásů nebo vybavení tělocvičny - a vůbec si to nevšimnete.
Zvyšuje flexibilitu. Být ve vodě vám umožňuje provádět pózy a úseky, které jsou jinak na zemi obtížné. Voda vám poskytuje široký rozsah pohybu a zvyšuje vaši flexibilitu v průběhu času.
Cvičí vaše plíce. Je pravda, že všechny typy cvičení vaše plíce velmi dobře fungují, ale voda na ně vyvíjí větší tlak a nutí je pracovat tvrději.
Lepší kardio vytrvalost. Studená voda zvyšuje rychlost průtoku krve uvnitř těla a zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost v průběhu času.
Spaluje spoustu kalorií. Typická třída vodního aerobiku může spalovat kdekoli mezi 400 až 500 kaloriemi, ale bude to také záviset na hloubce vody, teplotě, vaší velikosti a intenzitě tréninku. Rychlejší a intenzivnější pohyby horní i dolní části těla obecně zvyšují spálené kalorie.

Jak začít

Zdroj

I když existují kurzy vodních cvičení, můžete si také začít cvičit sami. Zde je několik vodních cvičení, která můžete vyzkoušet v místním bazénu nebo na pláži:

Vodní chůzi. Jedná se o relativně snadné cvičení, které můžete provádět v pasu vysoké vody. Jednoduše přejděte chudé, stejně jako na souši. Buďte si vědomi svého držení těla a utáhněte si břišní svaly, abyste se příliš neopírali o boky. Jakmile jste zvyklí chodit v mělké vodě, možná budete chtít vyzkoušet chůzi v hluboké vodě. Můžete použít vodní nudle mezi nohama a použít floatační vestu pro případ, že nevíte, jak plavat.
Vodní kalistenika. Kalisteniku můžete také provádět ve vodě. Můžete udělat vodní skoky zvedáky nebo kopat nohy (zatímco držíte na okraji bazénu) pro zvýšení vaší srdeční frekvence. Ve vodě můžete také natahovat nohy, paže a boky.
Vodní aerobik. Podobně jako vodní kalistenika můžete v bazénu provádět i aerobní cvičení. Přidejte si do cvičení nějakou hudbu, abyste si užili více zábavy!
K-Tread. Toto cvičení se zaměřuje na abs, paže, záda, hrudník, zadek a hamstringy. Můžete to udělat šlapáním vody. Zvedněte jednu nohu a udržujte ji rovnoběžně s podlahou bazénu a přidržte po dobu pěti sekund. S rukama si vytvořte malé kruhy, uzavřete si abs a zmáčkněte glutes, aby se zlepšila vaše rovnováha. Střídejte obě strany a opakujte desetkrát pro každou stranu.
Ruční cvičení. Můžete dělat ruční cvičení, jako je tomu při použití ručních pavučin nebo pěnových činek, které vytvářejí odpor pod vodou. Do bicep kroutí, tricep tlačí dolů nebo jakékoli běžné se vám líbí, že vyjde vaše biceps, triceps, hrudník a ramena.

Některé věci na zapamatování

Zdroj

Chcete-li využít vodních tréninků co nejlépe, zkuste investovat do vodních bot a webových pásových rukavic. Ty zlepšují trakci a zvyšují odolnost vašeho pohybu.

Při cvičení nezapomeňte pít hodně vody, protože se můžete snadno dehydratovat ve vodě stejně jako na souši. Nezapomeňte nosit opalovací krém, pokud cvičení během dne nechcete poškodit kůži!

Je pravda, cvičení ve vodě má spoustu výhod a je také velmi snadné! Tak na co čekáš? Vyzkoušejte cvičení s vodou, až se příště ocitnete znuděni a unaveni svou současnou rutinou. To je prozatím, když jdu na pláž a dělám svůj podíl vody (svižné) chůze.

Titulní fotka: aquacareforme.wordpress.com