Hledáte způsoby, jak získat a zůstat zdravý? Zde jsou čtyři návyky, které budete chtít vytvořit, abyste se drželi mimo postel a nebyli nemocní.
Pokud jde o zdraví a wellness, je vždy snazší být aktivní a zůstat zdravé versus být reaktivní a snaží se vypořádat se s chybou, virem nebo jinou nemocí, která vás chce učinit jeho další obětí. S ohledem na tuto myšlenku jsou zde čtyři návyky, které budete chtít získat a které téměř zaručí vaše zdraví:
# 1 Zůstaňte hydratovaní
Nepijte dostatek vody a nejenže trpíte nedostatkem energie, ale také zabráníte tomu, aby vaše tělo vyplavilo všechny chyby a toxiny, které se dělají doma. V ideálním případě byste chtěli denně konzumovat polovinu své tělesné hmotnosti v uncích.
Pokud například vážíte 140 liber, budete chtít denně pít 70 uncí vody (140 liber děleno 2 = 70 uncí). Pokud vaše tělo již bylo napadeno cokoli, co se děje a máte horečku nebo průjem, vypijte trochu více, abyste nahradili další tekutiny, které vaše tělo ztrácí.
Voda je nejlepší způsob, jak se hydratovat, takže by měl být vždy vaším primárním zdrojem tekutin. Pokud si přejete pravidelný příjem kofeinu z hrnců s kávou nebo čajem, mějte na paměti, že oba tyto dehydratují vás (což je důvod, proč trávíte více času v koupelně po jejich pití), a proto byste je měli mít pouze s mírou . Pokud je váš nápoj nápojem sody, přečtěte si prosím následující doporučený zvyk…
# 2 Omezte příjem cukru
Mnoho studií dospělo k závěru, že nadměrný příjem cukru je velmi škodlivý pro vaše zdraví. V podstatě dělá z vašeho těla živnou půdu nejen pro nemoc, která vás může vyřadit z provozu na několik dní, ale také pro závažné nemoci - smrtelné stavy, které mohou skutečně vzít váš život.
Proto je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, pokud jde o dobrý pobyt, omezit příjem cukru. To znamená, že je snadné vzít si sodu, kterou normálně pijete, zákusky, které máte rádi, a zachází se s nimi ráda, když se po náročném dni odměníte.
Tady je kicker: To platí i pro umělé cukry. Pokud si tedy myslíte, že se tímto návrhem budete zabývat pouhým výběrem potravin a nápojů, které jsou „dietou“ nebo jsou vyrobeny z umělých sladidel, zamyslete se znovu, protože mají stejný účinek na vaše tělo, jen s méně kalorií.
Je pravda, že může být obtížné držet se dál od sladkých věcí, zejména když PMS zasáhne a nemůžete myslet na nic jiného než na pěknou bohatou čokoládu, ale pokud to dokážete, budete se skutečně cítit lépe. Možná ne tolik v té době, ale poté, co skončíte, zjistíte, že vaše hormony, které se nedostaly do rány, bylo mnohem snazší se dostat, když jste neměli hladinu cukru v krvi a minima.
# 3 Buďte aktivní
ZdrojPokud vám bylo dnes řečeno, že už nikdy nebudete chodit, jak by se to cítilo? Přejete si, abyste byli aktivnější a chodili jste při každé příležitosti, kterou jste mohli v předchozích dnech? Pokud jste jako většina lidí, vaše odpověď zní jako ANO !!
No, tady je ještě jeden důvod, proč byste měli zůstat aktivní jako nejvyšší priorita (kromě toho, že by vám chyběla, kdybyste to nemohli): Díky pravidelné fyzické aktivitě jsou vaše vnitřky zdravé, stejně jako vaše vnější zdraví. Jinými slovy, čím lépe jste, tím silnější je váš imunitní systém.
To znamená, že trávení času v tělocvičně běžícího na běžícím pásu nebo dole na podlaze vašeho obývacího pokoje při drtění během komerčních přestávek zvyšuje pravděpodobnost, že budete příliš silní na jakoukoli chybu, která se vás snaží zaútočit. Je to jako byste stavěli svaly imunitního systému a současně stavěli kostrové svaly svého těla.
Ať už je to tak, že každou hodinu vystoupíte ze svého křesla, nebo v noci vystoupíte z gauče a uděláte něco, co způsobí, že vaše srdce půjde a vaše svaly „pocítíte popálení“. Nejenže budete vypadat lépe, ale budete také cítit se lépe.
# 4 Udělejte si čas na De-Stres
ZdrojKdyž pravidelně neodstraňujete stres ze svého těla, cítíte se nejen mrzutí a netrpěliví, ale také těžší bojujete s nemocí a nemocemi. A co je horší, extrémní stres se může časem zvyšovat a vést k srdečním problémům a dokonce ke smrti.
Určitě máte povinnosti, které musíte splnit a pracovat, což je třeba udělat do určité lhůty, ale musíte také naplánovat čas na dekompresi. Může to chvíli trvat, než si pro sebe normálně nevyhradíte čas, ale brzy se to stane druhou přirozeností a budete se těšit na čas, kdy jste přestali.
Jaké jsou některé skvělé de-stresující aktivity? No, záleží do velké míry na vaší osobnosti, ale zde je několik možností, které byste mohli zvážit:
- Čtení dobré knihy, ve které se můžete ztratit
- Užijte si horkou bublinkovou koupel se sklenicí chlazeného vína a uklidňující hudbu
- Jděte na procházku ruku v ruce s tou, kterou máte rádi
- Zapojte se do hry na schovávanou a hledejte se svým dítětem a končte lechtivým svátkem, když je najdete
- Meditovat, nebo alespoň jen sedět v tichu a nechat se dýchat
- Volání svého nejlepšího kamaráda a nechat ji, abyste se cítili lépe, jako vždy
Možnosti jsou samozřejmě nekonečné, ale pochopíte. Najděte něco, co uklidňuje vaši duši a pravidelně to děláte tak, abyste nemuseli zklidňovat tělo kvůli nemoci.
Pokud chcete zůstat zdravý (což doufám, že ano), pak zůstaňte hydratovaní, omezte příjem cukru, aktivně se a věnujte čas de-stresu. Je to mnohem lepší předpis než cokoli, co vám lékař dá, nemyslíte?
