Dieta může být opravdu únavná a někdy je velmi těžké zůstat na trati, zejména v odpoledních hodinách, kdy je hladina glukózy v krvi opravdu nízká. Proto je důležité mít zdravé, nízkokalorické, ale výživné občerstvení! Zde je několik skvělých nápadů k občerstvení.
1. Řecký jogurt a bobule
Je to úžasná nízkokalorická sladká svačina. Recept je velmi jednoduchý; toto občerstvení si můžete vyrobit za méně než dvě minuty, doslova! Řecký jogurt chutná stejně jako běžný jogurt, ale nemá tuk a má jen 130 kalorií na šálek!
Ingredience:
- ½ šálku řeckého jogurtu
- ½ šálku ostružin, borůvek, malin, jahod - záleží jen na vás!
- 1 polévková lžíce medu (volitelné)
Smíchejte všechny ingredience ve svém oblíbeném šálku. Narkomani přidají lžíci medu, ale můžete také použít guava sirup. A výsledek - asi 200 kalorií čisté lahodnosti!
2. Hrozny a sušenky
Míchání hroznů a sušenek? Ano prosím! Toto je jeden z mých oblíbených svačinek vůbec. Může to znít jako neobvyklá kombinace, ale chutná úžasně.
Složení:
- 1 cracker
- Několik hroznů
- Tavený sýr
Na cracker rozetřete smetanový sýr a na něj položte několik polovin hroznů. Báječný!
3. Ananasový koktejl
Čerstvý ananas je skvělý spalovač tuků a chutná a voní úžasně, ale ananasový koktejl je zábavnější! Je to skvělá volba svačinu, když máte pocit, že zoufale potřebujete nějaký cukr, aby vás udržel v chodu. Ale vždy se ujistěte, že máte odpoledne; kolem 5 nebo 6 hodin. Pokuste se vyhnout tomu, že budete mít večer cukr.
Ingredience (pro dva koktejly):
- Ananas (čerstvý a drcený)
- pomerančový džus
- Bílý jogurt
- Banány
- Rozdrcený led
Smíchejte ½ šálku pomerančové šťávy, ½ plechovky drceného ananasu, jednoho banánu a trochu drceného ledu. Pak přidejte ½ krabičky jogurtu a míchejte, dokud nezískáte pěkný, hladký nápoj. Dole nahoru!
4. Hummus
Pokud dáváte přednost slanému občerstvení, hummus je skvělá volba! Jeho zdravotní přínosy jsou úžasné a je to vynikající. Tato oblíbená šíření na Středním východě má velmi vysoký obsah vitamínu C, železa a bílkovin. Chvíli vás to udrží plné. Jak tedy můžete vytvořit hummus?
Složení:
- 1 16oz plechovka cizrny
- ¼ šálek tekutiny z cizrny
- 11/2 lžíce tahini
- 3 lžíce citronové šťávy
- 2 stroužky drceného česneku
- 2 polévkové lžíce olivového oleje
- ½ lžičky soli
Oddělte cizrnu od kapaliny. Smíchejte všechny zbývající přísady a poté přidejte tekutinu z cizrny. Pokračujte v míchání dalších 5 minut, dokud nebude hladké. Přidejte olivový olej a podávejte ozdobený petrželkou a zeleninou. Dobrou chuť!
