Získejte bootylicious za pár týdnů s jednoduchou stravou a cvičebními tipy od samotné divy.
Nádherná zpěvačka za zády byla v centru pozornosti od té úžasné kořisti chvění ve videu „Crazy in love“. Zjistěte, co můžete udělat pro to, aby vaše tělo bylo sexy a vhodné, aby se chlapi zbláznili.
Tajemství jejího tvaru je štíhlé, ale křivé. Beyonce nikdy nevypadá ochable, ale také nikdy nevypadá, že by se v brzké době zúčastnila soutěže v kulturistice, takže trik spočívá v tom, že tento cvičební a dietní režim zajistí, aby vaše tělo vypadalo žensky, ale stále fit. Najdete zde také několik tipů, které budou fungovat pro dívky, které nejsou přirozeně zakřivené, a potřebují přibrat na váze, aby získaly kořist kořistů a touhu po pasu k bokům.
Vytvořte si zdravou stravu
Beyonce řekla, že ztratila 50 liber poté, co měla dceru Blue Ivy. Převážná část pocházela z kojení, ale na chvíli se zasekla přísnou zdravou stravou. Podívejte se na její dietní tipy a přiznání v rozhovoru zde.
Zde uvádíme příklady její stravy z let 2009 a 2012.
Beyonce Diet č. 2
- Snídaně - vajíčko bílé omelety
- Oběd - zelený salát s avokádem a fazolemi
- Večeře - Bílé ryby a dušená zelenina
- Občerstvení - Čerstvé vegetariány s nízkým obsahem kalu nebo čerstvého ovoce
Beyonce Strava č. 1
- Snídaně - vajíčko bílé omelety
- Oběd - proteinový koktejl nebo čerstvá krájená krůta s kapary
- Občerstvení - Edamame nebo okurky s octem, kajenský pepř a citronem, bobule nebo jablko
Jezte sacharidy (čas od času)
Ano, čtete to správně - Beyonce v rozhovoru pro minulé turné řekla, že nevynechává sacharidy. Prochází „fázemi“, ve kterých bude jíst jeden týden zdravě a poté příští týden dopřát jižní kuchyni a sladkosti. Její oblíbené jsou těstoviny, pekanová zmrzlina a čokoláda.
Dopřát
Cheat na vaší stravě jednou týdně, aby se zabránilo nesnáším. Beyonce řekla „časopisu Self“, že se jednou týdně zachází s večeří, jako je pizza nebo smažené kuře a sklenka vína. Vyberte si své oblíbené jídlo na „podváděcí den“, takže se na něj budete těšit celý týden a opravdu si ho užijete. Hubená děvčata mohou podvádět častěji!
Očistit
Zpěvačka hovořila o tom, že dělá čistou stravu, která jí pomohla zbavit 20 liber za její roli v „Dreamgirls“. Nyní jsou názory na čistou stravu rozděleny - někteří říkají, že fungují jako kouzlo, jiní říkají, že vůbec nefungují. Úplně bych očistil ránu, protože všechny názory se shodují v tom, že to rozhodně nemůže ublížit vašemu tělu nebo metabolismu. Beyonce mluvil o tom, jak čistit limonádu, známou také jako dieta javorového sirupu. Účelem očištění je přijímat pouze určité přísady ve formě kapaliny, která pomáhá vašemu tělu odplavovat toxické látky, které se časem hromadí.
V knize „The Master Cleanse“ Stanley Burroughs říká, že byste měli tento režim dodržovat tak dlouho, jak jen pár týdnů. Pokud si nejste jisti, můžete to udělat jen pár dní. Připravte směs čerstvé limetkové nebo citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody. Měli byste pít toto 6-12 krát denně a během čištění nepijte žádné jídlo. Také doporučuje pít projímavý bylinný čaj. Beyonce to dělala dva celé týdny, i když připouští, že měla čas od času čerstvou zeleninu, aby udržovala energii. Výsledkem bylo snížení hmotnosti o 20 liber, pocit lehčího, čerstvějšího a zdravějšího. Tato tekutá strava má kromě čištění také stimulovat zdravý růst tkání. Zkoušel to někdo z vás? Fungovalo to a chutná tak špatně, jak to zní?
Do Plyos
Beyonce prohlásila, že jednou z nejsmutnějších pověstí, kterou o sobě četla, je ta, která říká, že pracuje dvakrát denně. "Jsem nová máma, na to nemám čas," říká zpěvačka.
Její trenér Marco Borges říká, že dodržuje plán pěti cvičení týdně.
"Děláme hodně plyometrická cvičení," říká Borges.
Plyos jsou cvičení, která svaly maximálně využívají v co nejkratším možném čase. Jeden z oblíbených Beyonce dělá skoky na lavičce, které vytvářejí svalovou tkáň v nohou i za ní opravdu rychle. Než odjedete do parku a začnete skákat na lavičkách, poraďte se se svým trenérem nebo fitness profesionálem, protože pro maximální účinek by měla být pečlivě vybrána plyometrická cvičení pro každého jednotlivce.
Do Cardio
Beyonce dělá schodiště, eliptický trenažér a věnuje vážný čas běžeckému pásu. Vypracujte si v tělocvičně rozvrh cvičení, který vám umožní rozdělit čas mezi tyto tři, abyste si vybudovali výdrž a rychle se přizpůsobili. Pokud dáváte přednost outdoorovým aktivitám, běh, jogging a jízda na kole také poskytují skvělé výsledky.
Tanec
Všichni víme, že Beyonce může tančit jako žádný jiný, a ona nám ukázala své dovednosti ve všem, od kořistí až po břišní tanec. Zpěvačka říká, že tanec je její nejoblíbenější způsob, jak cvičit, a tak udeřte do klubu a protřepejte jej na tanečním parketu, aby ztišil vaše nohy a záda a zpracovala pot. Také provedla kampaň proti dětské obezitě ve spojení s první dámou Michelle Obamou. V kampani „Pojďme se pohybovat“ vytvořila taneční rutinu, která slouží jako trénink celého těla. Podívejte se na video zde.
Oblíbená cvičení Beyonce
Beyonceho trenér sdílel cvičení, o kterém jsem nikdy neslyšel - kliku Spidermana! Zní to jako legrace; začnete v normální pushup poloze, ale pak ohněte jedno ze svých kolen na stranu, aby se vaše noha dotýkala druhého kolena. A pak začnete dělat kliky, střídání nohou, jak jdete. To klade větší váhu pouze na jednu z nohou, takže váš zadek a záda musí tvrdě pracovat, aby vás nepadly. Bonusem jsou super tónované zbraně!
Prkno je to, co dává hvězdě její úžasný abs. Ležíte lícem dolů na podlaze a pak se držíte na nohou a předloktí. Jednoduše držte pozici asi deset sekund, pak se postavte na podlahu a začněte znovu. Beyonce tyto stovky dělá! Aby to bylo ještě těžší, zvedněte jednu nohu z podlahy.
Podívejte se na výukové video zde.
Titulní fotka: www.tumblr.com
