Pokud hledáte skvělý způsob, jak skočit na zdraví a zbavit se pár kilo, je to nejlepší způsob, jak do své stravy začlenit superfood. Čtěte dále a zjistěte, které superpotraviny musíte jíst a co mohou udělat pro vaše zdraví.
Superpotraviny jsou přírodní, nezpracované potraviny s vysokým obsahem živin, které poskytují úžasné zdravotní přínosy. V současné době se kolem superpotravin děje mnoho bzučení a jak zajistit, aby byly začleněny do vaší každodenní stravy, vám mohou pomoci žít zdravěji.
Existuje spousta potravin, které slibují hubnutí nebo tvrdí, že jsou zdravé, ale po bližším pohledu na ingredience zjistíte, že jsou ve skutečnosti pro vaše zdraví škodlivější než cokoli jiného.
Spousta stravy, nízkotučných nebo beztukových potravin je pouze plná chemikálií a zpracovává se k smrti. I když by mohli technicky být nízkotučné nebo bez tuku, obvykle obsahují další složky, které budou škodlivé pro vaše zdraví a pas.
To nejlepší, co můžete udělat, pokud jde o vaši stravu, je jíst co nejvíce přírodních a čerstvých potravin, jak můžete, a vyhýbat se zpracovaným potravinám, které prohlašují, že jsou pro vás dobré. Zde je seznam úžasných superpotravin, které byste měli přidat do svého stravovacího plánu STAT!
1. Jablka
Jablka obsahují spoustu antioxidantů a vlákniny. Dělají skvělé občerstvení a jedí jablko, než sežerou těstoviny s vysokým carbem. Ukázalo se, že snižují množství kalorií, které nakonec skonzumujete.
2. Olivový olej
To je fantastické superfood! Všichni při vaření používáme olej a je skvělé mít zdravou volbu. Olivový olej má vysoký obsah monosaturovaných tuků, o kterých bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce.
Je také klíčovou ingrediencí v nejnovějším zdraví šílenství, středomořské stravě. Může být použit při vaření, pokapaný báječným salátem a mnoha kreativnějšími způsoby. Olivový olej také působí jako protizánětlivé, antioxidační a antimikrobiální.
3. Rajčata
zdrojRajčata jsou lahodný a běžný superfood, který má vysoký obsah antioxidantů a může snížit riziko srdečních chorob a osteoporózy a také minimalizovat poškození UV zářením. Nezapomeňte je vždy zahrnout do salátů.
Také zkuste na polovinu velké hovězí rajče a opékejte ho oreganem posypaným nahoře pro lahodnou a zdravou přílohu.
4. Banány
Banány jsou nízkokalorické jídlo (110 / porce) a jsou plné draslíku a vitamínu B-6. Dělají skvělou svačinu a chutnají skvěle přes přírodní jogurt a müsli.
5. Mrkev
Pamatuješ, jak ti máma vždycky říkala, abys snědla tvou mrkev, protože ti pomohly zraku? No, ukázalo se, že měla pravdu! Mrkev je plná beta-karotenu, který zlepšuje zrak a také zpomaluje růst stárnoucích buněk. Děkuji, mami!
6. Tmavá čokoláda
MŇAM! Konečně je tu lahodná sladká pochoutka, která je pro vás ve skutečnosti dobrá! Ale nenechte se před sebou, pokud chcete sklízet zdravotní přínosy čokolády, musíte si být jisti, že jíte DARK čokoládu, ne věci, které se vyskytují ve většině cukrovinek.
Přesto, snacking na nějaké tmavé čokoládě může uspokojit vaše touhy po sladších věcech v životě. Navíc je naplněna směsnými flavanoly, druhem antioxidantu, který snižuje zánět, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje pozitivní a negativní hladiny cholesterolu.
7. Fazole
Obzvláště pro vás vegetariány venku jsou fazole skvělým a velmi důležitým jídlem, které je možné začlenit do vaší stravy. Poskytují hodně bílkovin a vlákniny a mají přirozeně nízký obsah tuku.
8. Mangos
Mangos je sice vynikající, ale také SUPER superfood, který obsahuje více než 20 různých antioxidantů, vitamínů a minerálů včetně vitamínu A, C, E, vlákniny, draslíku a železa! Pomáhají zlepšit váš zrak, pokožku, paměť a hlavně váš SEX DRIVE!
9. Granátová jablka
Granátová jablka mají důležité antioxidanty proti folátu a chorobám a mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Jsou také plné vitamínů C a B, draslíku, kyseliny listové a železa. Líbí se mi posypat semena granátového jablka do mého salátu nebo přidat nějaké do mého oblíbeného lichotníku.
Granátová jablka hrají roli v prevenci rakoviny a srdečních chorob. Přicházejí také ve formě šťávy, která je pro vaření fantastická.
10. Avokádo
Avokádo jsou pravděpodobně jedním z mých oblíbených superfoodů. Stejně jako olivový olej jsou avokádo jednou z potravin, která v nich mají „dobrý tuk“. Pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol a obsahují více než 25 různých základních živin, včetně vitamínů A, B, C, E a K. Plus jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin (dobré pro vegetariány!). Jezte je na plátky se stlačeným vápnem nebo jako doplněk k řadě různých pokrmů.
11. Losos
Losos je dobře známá superpotravina, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a také na bílkoviny, selen a vitamin D. Je skvělá pro zdraví srdce a zvyšuje váš metabolismus. Mnoho zastánců lososa upřednostňuje volně chovaného lososa před chovaným chovaným, protože v některých populacích chovaných v hospodářství je riziko PCB.
12. Špenát
Jako dítě nemusíte mít rádi špenát, ale jako dospělý je to něco, co musíte mít ve své stravě.Je tak nabitý vitamíny A a K, že k dosažení doporučené denní dávky těchto vitamínů potřebujete pouze jeden šálek!
Špenát může být původní superpotravina, a je jasné, proč, protože obsahuje vlákninu, bílkoviny a kyselinu listovou (abychom jmenovali alespoň některé) a prospívá vašemu zdraví mnoha různými způsoby. Zkuste míchat špenátové greeny do salátové směsi, přidejte je do těstovinové misky a vkrádejte ji do řady dalších báječných talířů.
13. Borůvky
Borůvky mohou být malé, ale mají nejvyšší počet antioxidantů jakéhokoli ovoce. Mají také vysoký obsah draslíku, vitamínu C a vlákniny. Říká se, že mohou snížit vaše riziko srdečních chorob, rakoviny a zánětu.
14. Sardinky
Sardinky nemusí být pro všechny populární svačinu, ale stojí za to znovu zvážit jejich silné zdravotní přínosy. Mohou pomoci předcházet rakovině, zlepšovat zdraví kostí a působit jako protizánětlivé. Stejně jako losos mají vysoký obsah omega-3 a obsah rtuti.
Pokud nejste fanoušek, zkuste je namočit do mléka po dobu jedné hodiny. Měl by se zbavit rybnosti. Až příště budete mít chuť na sendvič s tuňákovým salátem, zkuste nahradit tuňáka sardinky!
15. Pomeranče
Pomeranče jsou další lahodný ovoce, které je chutné samo o sobě, šťávy nebo ve směsi s jinými potravinami. Pomáhá artritidě, zabraňuje ledvinovým kamenům a obsahuje velké množství vápníku, což přispívá ke zdravým kostem a zubům.
16. Prostý jogurt
Někteří říkají, že obyčejný jogurt je perfektní jídlo. Obsahuje vysoký obsah bílkovin, zdravý druh tuku a spoustu vápníku. Říká se, že pomáhá předcházet rakovině a také pomáhá předcházet vaginálním infekcím a žaludečním vředům.
Obyčejný řecký jogurt obsahuje ještě více bílkovin než jiné druhy. Jogurt je skvělá a zdravá náhrada majonézy a zakysané smetany. Je možné jej kombinovat s řadou superpotravin pro vynikající a zdravou snídani a svačinu.
17. Oves
Do toho jogurtu a ovocného parfaitu přidejte oves! Obsahují vysoce nerozpustnou vlákninu a jsou dobrým zdrojem nízko glykemických komplexních uhlohydrátů.
18. Řepa
Kromě toho, že je báječná barva, která MŮŽE zašpinit vaše ruce a pracovní desky (buďte opatrní!), Řepa je také vynikající kořenovou vegetariáni, která je nabitá vláknem, draslíkem a folátem. Řepné saláty se špenátovou zelení a trochou kozího sýra je jedním z mých oblíbených lahůdek a nabízí dvě z báječných superpotravin na tomto seznamu.
19. Parmazánský sýr
Díky bohu, že na tomto seznamu je alespoň jeden sýr! Opět zapomeňte na nechutné „nízkotučné“ sýry na trhu. Jsou pro vás hrozné. Pokud máte rádi sýr a chcete zdravou volbu, zkuste parmezán lehce posypaný vaším oblíbeným pokrmem.
20. Artyčoky
Artyčoky mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů C a K, folátů, hořčíku a draslíku. Miluji je v páře s jogurtovou jogurtovou omáčkou, aby se ponořili. Pamatujte, že je důležité jíst listy a nejen srdce.
Tento seznam úžasných superpotravin vám umožní začít se zdravějším životem. Klíčem k získání zdravější stravy je přidání těchto potravin a vyloučení co největšího množství zpracovaných potravin.
Existuje spousta dalších skvělých superpotravin. Pokud máte pochybnosti o hodnotě jídla, proveďte rychlé vyhledávání na Googlu s názvem jídlo + superfood a budete mít všechny informace, které potřebujete.
Titulní fotka: www.livinghealthywithchocolate.com/
