Být novým ve světě jógy je vzrušující, ale může to být docela bolestivé a matoucí, pokud nevíte, jak perfektní jóga představuje pro začátečníky, jako jste vy.
Problém, kterému většina lidí čelí, když jde o to, že je začátečník v józe, jsou všechny webové stránky, díky nimž se jeví tak složité nebo jako by to byla fuška. Jóga je celkem jednoduchá, nepotřebujete matný ani ozdobný oděv, vše, co potřebujete, jsou pohodlné oblečení, které vám umožní pohybovat se snadno a mírumilovně, které sevře vaše ruce a nohy.
Klíčem k dělání jógy představuje pro začátečníky je začít jednoduché, snadné a pomalé. Je důležité, abyste se při startování nepředstavovali. Postupem času a běžnou praxí zjistíte, že jste více tónovaní, pružní a mnohem silnější. Čtěte dál a dozvíte se to nejlepší začátečníky jógy.
Mountain Pose (Tadasana)
Je to perfektní póza pro začátek, pokud jste začátečník, protože je to jednoduché, ale velmi efektivní, jak se cítíte uvolněni.
Chcete-li začít, postavte se spolu s nohama, uvolněná ramena a rovnoměrně rozloženou váhu.
Položte ruce na bok, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Udržujte své paže natažené tak vysoko, jak mohou k nebi, paralelně k sobě s dlaněmi směřujícími dovnitř.
Down Down Dog (Adho Mukah Shvanasana)
Tato pozice jógy je ideální pro začátečníky a dokonce i odborníky, protože je to skvělý úsek.
Začněte na všech čtyřech, s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Dále chodte rukama několik centimetrů dopředu a roztáhněte prsty tak, aby se pěkně natáhly, a pak dlaně pevně přitlačte na podlahu.
Poté zatlačte na prsty na nohou, zatímco boky tlačíte na oblohu.
V tomto okamžiku by vaše tělo mělo být obráceným „V“ a měli byste mít hlavu uvolněnou a dolů, vaše boky hranaté, kolena mírně ohnutá a vaše nohy kyčelní šířku od sebe.
Válečník 1 (Virabhadrasana I)
Postavte se s nohama 3 až 4 stopy od sebe a pravou nohu otočte o 90 stupňů, ale ponechte levou nohu dovnitř.
Položte si ruce na boky, dokud nebudete připraveni, pak si uvolněte ramena a roztáhněte ruce až k obloze a držte je rovně.
Pak ohněte pravé koleno o 90 stupňů, ale buďte opatrní a ujistěte se, že budete mít koleno nad kotníkem a ne dále.
Až budete hotoví držet tuto pózu, udělejte to samé, ale pro svou levou stranu.
Válečník 2 (Virabhadrasana II)
Tato pozice jógy vychází z Warrior 1, začít, stát s nohama šíří širší než vaše boky a otočit pravou nohu o 45 stupňů.
Dále hluboce ohněte pravé koleno, takže vaše stehno je rovnoběžné se zemí. Pokud jde o levou nohu, udržujte ji rovnou a neohnutou, bude však v úhlu (jako když děláte výpad).
Položte ruce na boky, dokud nejste připraveni je natáhnout do stran, a pak svůj pohled držte za pravou ruku. Jakmile to uděláte, udělejte to pro svou levou stranu.
Válečník 3 (Virabhadrasana III)
Jak složitá se tato pozice může zdát, není. Místo toho to jen staví z pozice Warrior 1 a 2 a je to něco, co může být docela náročné, ale je to perfektní jóga pro začátečníky.
Stejně jako ostatní válečníci pózy, začněte ve výpadu s pravou nohou vpřed a kolenem ohnutým. Levá noha je vzadu a rovná.
Ohněte se dopředu a podívejte se na zem. V tomto bodě je váš žaludek rovnoběžný s podlahou a záda je zcela plochá jako stůl.
Když jste v pohodě, zvedněte levou nohu do stejné výšky jako vaše boky a záda. Ohněte prsty na nohou, abyste získali dokonale přímou linii, a pak dejte ruce do modlitební pozice a natáhněte je přímo před sebe.
Jakmile budete hotovi, udělejte to samé pro druhou stranu.
Pose Bridge (Seth Bandha Sarvangasana)
Je to dokonalá pozice jógy pro začátečníky, protože s opakováním a časem budete mít možnost vidět obrovskou změnu ve vaší síle a flexibilitě, jak postupujete.
Začněte ležet na podlaze s koleny ohnutými přímo nad patami.
Položte ruce na vaše boky dlaněmi dolů a poté zatlačte nohy do podlahy, když zvedáte boky pomocí nohou jako tlačnou silou.
Přitiskněte si ruce pod dolní část zad a zatlačte ruce dolů, abyste se stabilizovali, a udělejte si další tlak.
Pokračujte ve zvedání stehen, dokud nejsou rovnoběžná s podlahou, zatímco tlačíte hrudník až k bradě. Neváhejte však zastavit a držet to ve spodní fázi a tak dlouho, jak jen můžete. Nebojte se, postupem času se zlepšíte.
Pose stromu (Vriksasana)
Pro tuto pózu začnete stát rovně s rukama po stranách.
Poté, co pomalu položíte levou nohu na lýtko, koleno nebo stehno, přesunete svou váhu na levou nohu. S časem a praxí zjistíte, že je pro vás snazší postavit nohu výš a přitom zůstat v rovnováze.
Když jste v rovnováze a pohodlí, natáhněte ruce k obloze a držte ruce nad hlavou v modlitbě.
Pak udělejte totéž se svou protilehlou nohou.
Póra trojúhelníku (Trikonasana)
To je další skvělá pozice jógy pro začátečníky, protože získáte skvělý úsek, a dokonce i v průběhu pokroku budete chtít pokračovat v této póze.
Chcete-li začít, postavte se s nohama 3 stopy od sebe s pravou nohou otočenou o 90 stupňů a levou nohou otočenou o 45 stupňů.
Poté natáhněte ruce do stran a ohněte se přes pravou nohu. Natáhněte pravou ruku co nejdále po pravé noze, s cílem, aby se mohla dotknout podlahy.
Natáhněte levou paži až k nebi a otočte hlavu, abyste se podívali na paži, a pak to opakujte pro opačnou stranu.
Sedící Twist (Ardha Matsyendrasana)
Posaďte se na podlahu s plně roztaženýma nohama a potom pravou nohu překročte přes levé stehno, takže končí na vnější straně levé nohy.
Pak ohněte levé koleno, aby se vaše noha dostala směrem k sobě, ale pravé koleno držte na obloze.
Poté položte levý loket na vnější stranu pravé nohy a pravou ruku položte na podlahu za vámi.
Otočte se co nejvíce doprava, ale držte vaše boky na druhou a pak to samé udělejte i na druhou stranu.
Cobra (Bhujangasana)
Chcete-li začít, ležte lícem dolů na podlahu s rukama přímo pod rameny, ujistěte se, že jste si natáhli nohy tak, aby se i horní části nohou dotýkaly podlahy.
Poté napněte pánevní podlahu a při napjatém gluteu zatlačte boky dolů k zemi.
Poté, s rameny od uší, zatlačte rukama nahoru a zvedněte hrudník co nejdále dozadu až ke zdi před vámi.
Crow Pose (Bakasana)
Tato pozice se může zdát složitá a může to být, když ji provedou odborníci. Když je však hotový ve své upravené podobě, je to skvělá pozice pro jógu pro začátečníky.
Dostaňte se do pozice psa dolů a chodte nohama dopředu, dokud se vaše kolena nedotknou paží.
Pak ohněte lokty, zvedněte paty z podlahy a opřete si kolena na vnější straně loktů, ale ujistěte se, že zůstanete na nohou.
Dětská pozice (Balasana)
Klečte na podlaze, držte rovnou záda a pohodlně si odpočívejte na patách.
Pak otočte trup dopředu, jak jen můžete, a položte čelo na podlahu.
Spusťte hruď a pohodlně ležel. Chcete-li prohloubit úsek, natáhněte ruce přímo před sebe na zemi až na doraz.
Stojící kupředu (Uttanasana)
Postavte se rovně as rukama po stranách a pak se ohněte dopředu od boků.
Udržujte svá kolena ohnutá, ale pokud můžete, pomalu narovnejte nohy.
Potom položte ruce na podlahu nebo co nejdále dolů a dotkněte se nosem kolen.
Polovina stojící dopředu (Ardu Uttanasana)
Jedná se o upravenou verzi stojící předklápěcí pozice, která může být použita k vedení do této pozice, pokud způsobuje příliš mnoho svalové námahy.
Chcete-li začít, ohněte se do poloviny trupu a zastavte, když je záda rovná a rovnoběžná se zemí.
Potom natáhněte ruce tak daleko, jak jdou.
Pose se čtyřmi limetky (Chaturanga Dandasana)
U této pozice jógy pro začátečníky vyrazíte na pozici prkna a pak jen tlačíte dolů blíže k podlaze. Ujistěte se, že máte lokty natažené na boku.
Při spuštění jógy může být bolestivé, vzhledem k tomu, jak chce, aby se vaše tělo ohýbalo. S praxí však budete flexibilnější a mnohem silnější. Pokud máte nějaké další jógové pózy pro začátečníky, neváhejte se podělit, Namaste!
