Máte práci, která je mimořádně stresující a způsobuje vám úzkost? Zde je 10 způsobů, jak snížit stres při práci.
Myslíte si, že byste objevovali ibuprofen a acetaminofen častěji, než byste chtěli, abyste zabránili explozi hlavy z vašich ramen?
Ačkoli většina z nás nemá jinou možnost, než pracovat pro život, neznamená to, že by to měl být bolestivý proces. Jistě, budete mít dobré dny a špatné, ale když špatný jasně převáží nad dobrým, je čas provést nějaké změny.
Dlouhodobý chronický stres na pracovišti ovlivňuje nejen vaši produktivitu, ale také ovlivňuje vaše celkové zdraví. Čím dříve tedy budeš mít pod kontrolou, tím lépe.
Zde je 10 způsobů, jak vám to udělat:
# 1: Dělejte pravidelné přestávky
I když máte co dělat a nejste si jisti, jak to všechno zvládnete do stanoveného termínu, práce, aniž byste své mysli a tělu poskytli jakékoli odplaty, brání vám víc, než to pomůže.
Skončíte s pocitem únavy a jste méně efektivní a efektivní.
Ať je to místo, kde můžete každou hodinu nebo dvě opustit svou pracovní stanici na několik minut. Vezměte si malou procházku nebo alespoň vstaňte a protáhněte se. Dejte své mysli minutu, aby se očistila a vaše tělo mělo šanci změnit polohu.
# 2: Nejezte u stolu oběd
I když může být lákavé pracovat při jídle sendviče nebo polévky u stolu, uděláte si mnohem lépe, pokud se alespoň přestěhujete do oblasti přestávek nebo ještě lépe opustíte svůj pracovní prostor úplně. Změna krajiny vám pomůže osvěžit a povzbudit vás po zbytek dne.
To neznamená, že musíte chodit každý den na oběd a utrácet peníze, které nepotřebujete. Můžete si vzít jídlo do parku nebo jen tak sedět v autě. Čas jídla by měl být příjemný, ne stresující. A čím dále se dostanete od práce, která vás láká, tím je pravděpodobnější.
# 3: Naučte se dýchat
Pokud se účastníte projektu s vysokou intenzitou nebo se ocitnete v emocionálně nabitém setkání, může být obtížné udržet si chlad. A určitě nemůžete vždy odejít, abyste si vyčistili hlavu. To nejlepší, co můžete udělat, je naučit se dýchat způsobem, který vás uklidňuje.
Jedním cvičením, které jsem se naučil při vymáhání práva, bylo vdechnout počet čtyř, držet je na čtyři a pak vydechovat na čtyři.
To zpomalí srdeční frekvenci a pomůže vám soustředit se bez stresu a úzkosti. Zkuste to znovu, až budete cítit, jak se váš puls zrychluje a měli byste si všimnout jeho účinků poměrně rychle.
# 4: Omezte své hodiny
Ano, někdy je nutné (nebo povinné) přesčasy, ale pokud si všimnete, že hodiny, které se chystáte do práce, ovlivňují vaši celkovou kvalitu života, je na čase přehodnotit situaci. Pokud to děláte z finančních důvodů, můžete pracovat méně a stále žít?
Pokud existuje nějaký jiný důvod, proč jsou hodiny vysoké (například sezónní zvýšení), existuje nějaký způsob, jak tuto práci vykonat a přitom mít život?
Hodiny, které pracujete, nemůžete mít vždy pod kontrolou, ale někdy existují možnosti, na které jste si předtím nemysleli.
Například, pokud pracujete přesčas přísně, abyste zaplatili účty, existují nějaké náklady, které byste se mohli zbavit, že by stálo za kompromis?
# 5: Postarejte se o sebe fyzicky
Čím více se o své tělo staráte, tím více bude vaše mysl schopna zvládnout vše, co vám přijde. Přestože lidé o nich často uvažují jako o dvou samostatných věcech, jsou obě části vašeho těla a jsou velmi propojeni, takže to, co se stane s každou, dramaticky ovlivňuje druhou.
Jezte výživné potraviny a získejte pravidelnou fyzickou aktivitu. Získejte dostatek spánku v noci a zapojte se do aktivit, které vás rozesmát. Zdravější jste fyzicky, zdravější jste také mentálně.
# 6: Udržujte to v perspektivě
Pamatujte, že práce je jen to - práce. Nikdo se nedostane na konec svého života a nepřeje si, aby strávili více času prací. Nedovolte, aby tato jedna oblast ovládala všechny ostatní aspekty vašeho světa.
Jistě, strávíte spoustu času bděním aktivitami typu práce, ale nejdůležitější věcí v životě jsou rodina a přátelé.
Mějte na paměti, jak jste v těchto oblastech požehnáni, a nechte je uklidnit, když je kancelář nebo továrna příliš mnoho na to, aby je vzali.
# 7: Vyhněte se klepům na pracovišti
Nic nemůže zapnout vaši energii, výdrž a řídit více než drby na pracovišti. Zapojit se do dramatu „řekl, řekla“, stačí, aby denní mýdla vypadala jako nic ve srovnání s tím, co uslyšíte z vedlejší skříně, pokud budete poslouchat dostatečně dlouho.
I když může být lákavé podílet se na odhalování nečistot všech ostatních, může to být škodlivější než zábava.
Nejen, že riskujete rozbití přátelství na pracovišti, ale můžete se ocitnout uprostřed něčeho, co zbytečně způsobuje větší zlost, než stojí za to.
# 8: Požádejte o pomoc
Pokud jste požádáni, abyste dělali věci, kterým nerozumíte nebo nevíte, jak to dělat, nebojte se požádat o pomoc. A i když může být obtížné připustit, když máte hlavu nad hlavou, bude to ještě těžší, pokud se utopíte jednoduše proto, že jste nepožádali o záchranáře, když jste věděli, že máte potíže.
Jako zaměstnavatel bych raději nechal za mnou jednoho zaměstnance, který byl nejasný, nejistý nebo přepracovaný, než aby nic neřekl a selhal.
Tým je jen tak silný jako jeho nejslabší článek, takže je důležité požádat o sílu, pokud ji potřebujete.
# 9: Mysli mimo krabici
Když máte pocit, že se práce zhoršuje a není východisko, musíte někdy myslet mimo krabici. Všechny odpovědi se před vámi magicky neobjeví a řeknou: „Vyber mě! Vyber mě!"
Pokud například zjistíte, že váš pracovní plán ztěžuje účast na sportovních funkcích vašeho dítěte a způsobuje stres, zjistěte, zda váš šéf pobaví myšlenku flex času.
Nebo, pokud je při práci příliš hlučné soustředit se, zkontrolujte možnost pracovat v jiné kanceláři nebo možná i dálkově, dokud nebude projekt dokončen.
Možná máte nějaké nekonvenční nápady, ale pokud fungují, byla by to dobrá věc. Kromě toho nebudete znát své pracovní možnosti, pokud se na to neptáte, takže si nemyslete, že je něco mimo limit, aniž byste to nejprve zpochybnili.
# 10: Vědět, kdy je dost
Někdy nezáleží na tom, co děláte, nemůžete se zdát, že uniknete stresu a úzkosti na pracovišti.
Pokud jste to vy, pak možná budete muset zvážit, zda stojí za to zůstat zaměstnaný společností, která vám dává zármutek, nebo zůstat v terénu, který vám způsobuje tolik rozrušení.
I když určitě musíte být schopni pracovat na zaplacení účtů, nebude to pro nikoho dobrého, pokud vás to postaví na šest stop pod. Musíte uznat, kdy máte dost. Může být těžké provést takovou zásadní změnu, může to být nutné.
Práce by neměla být něčím, čeho by ses dělala s každou uncí své duše. Ne každý den může být skvělý, ale dobré dny by měly určitě převyšovat špatné. Pokud tomu tak není, můžete mít nějaké vážné úvahy.
