Jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že cvičení je pouze pro lidi s nadváhou? Možná vás šokuje, když zjistíte, že se připravujete o zdravý životní styl.
Slyšel jsem mnoho lidí říkat: „Miluji své tělo tak, jak je; Nechci zhubnout. “To je v pořádku: je dobré být v kůži pohodlný. Cvičení není jen o hubnutí nebo dosažení toho těla bikin. Pravidelné cvičení má zásadní význam pro zdravý a vyvážený život, od šťastnějšího po delší životnost.
Zatímco většina z nás usiluje o maximální spalování kalorií v tělocvičně, cvičení má řadu dalších fyzických a psychologických výhod. Při hubnutí musí být spálené kalorie větší než kalorie, které přijímáte.
I když je důležité porozumět kaloriím a porcím v jídle, může být odrazující soustředit se na to, jak málo kalorií je spáleno při cvičení. Dobrou zprávou pro vás je, že výhody cvičení přesahují spalování kalorií.
Cvičení se neomezuje pouze na dámy, proto slyšíme, jak muži mluví o tom, jak bít do posilovny, protože se dostávají z formy. Abych byl upřímný, vždy obdivujeme ty, kteří vypadají dobře ve všem, co nosí, protože mají tvar, ale kromě toho, že cvičení vám pomůže spálit kalorie, zmírnit tuto nafouklou bříško a přimět vás vypadat buffy pro svého partnera, jsou to 10 hlavních důvodů, proč musíte trénovat.
1. Pomáhá s kontrolou závislosti
Mozek uvolňuje dopamin, který reaguje na jakoukoli formu potěšení, ať už je to sex, drogy, alkohol nebo jídlo. Někteří lidé jsou závislí na dopaminu a látkách, které jej vyrábějí - zejména na drogách nebo alkoholu.
Pravidelné cvičení vám může pomoci v tomto zotavení se závislostí, protože vás rozptýlí, takže se nemusíte starat o své touhy. Když čelíte duševním nebo emočním výzvám v životě, cvičení vám může pomoci vyrovnat se zdravě, místo toho, abyste se uchýlili k alkoholu, drogám nebo jinému negativnímu chování, které v konečném důsledku pouze zhorší vaše příznaky. Pravidelné cvičení může také pomoci posílit váš imunitní systém.
2. Vaše riziko cukrovky klesá
Během jednoho týdne od svého pravidelného cvičení se vaše citlivost na inzulín zvyšuje a to zase snižuje hladinu cukru v krvi a snižuje tak riziko cukrovky 2. typu.
Cvičení může také snížit riziko mrtvice; vzhledem k tomu, že dva z největších rizikových faktorů pro cévní mozkovou příhodu jsou vysoký krevní tlak a srdeční choroby, je zásadní cvičení se silnějším srdcem a lepší krevní oběh.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA doporučují alespoň 30 minut mírného cvičení nejméně pět dní v týdnu pro dosažení optimálního zdraví, ale před zahájením jakéhokoli cvičebního programu byste měli vždy zkontrolovat u svého lékaře, zda máte nějaké zdravotní problémy.
3. Odstraňujete břišní tuk
Když provádíte jeden měsíc pravidelného cvičení, vaše tělo se zbaví nadbytečných tuků a získá svaly. Australská studie ukazuje, že lidé s nadváhou, kteří se zúčastnili čtyřtýdenního programu mírného cvičení, snížili břišní tuk o 12 procent.
Tím, že zbavíte břišní tuk, jste ve formě a cítíte se o sobě dobře. „Nikdy nelitujete cvičení“ je populární motivační přísloví a je to pravda! Kombinace našich fyzických zisků (výraznější svaly, méně tělesného tuku) a zlepšené nálady nám pomáhá cítit se o sobě lépe.
4. Vaše riziko rakoviny je sníženo
Studie také ukázala, že více než 15 000 žen, které cvičí a jsou aerobně fit, mělo o 55 procent menší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu prsu než ženy, které cvičení necvičily.
Ženy, které jsou mírně fit, měly o 33% nižší riziko rozvoje nemoci. Cvičení může také pomoci chránit před rakovinou vaječníků, plic a endometria, uvedli vědci. McCleary říká: „Nečinnost je spojena se zvýšeným rizikem řady rakovin, včetně rakoviny tlustého střeva a prsu.“ Cvičení je spojeno se sníženým rizikem vzniku rakoviny, úmrtí na rakovinu a opakováním některých druhů rakoviny.
Řekl také, že navrhované mechanismy ve hře zahrnují prospěšné účinky cvičení na imunitní a sledovací systémy, které detekují a zabíjejí rakovinné buňky, zlepšený kardio-respirační stav, zlepšené hormonální profily, udržování hmotnosti a další prospěšné metabolické účinky.
5. Proces stárnutí je zpomalen
Milovníci fitness mají lepší telomery; DNA, která rezervuje naše chromozomy a chrání je před poškozením, může také zpomalit proces stárnutí. Také, jak lidé vstupují do svých čtyřicátých a padesátých let, svalová hmota začíná klesat kvůli stárnutí a v některých případech snížené úrovni aktivity. Svalová atrofie může také nastat kvůli bolesti kloubů. Jak stárneme, je důležité zvýšit nebo udržet svalovou hmotu prostřednictvím silového tréninku, nejen proto, že pomáhá spalovat kalorie, ale také proto, že svalová hmota je nezbytná pro sílu a rovnováhu.
6. Cvičení vám pomůže lépe spát
Cvičení vám pomůže snáze usnout a spát a zvyšuje množství času, který strávíte v nejhlubším stádiu spánku. Zlepšuje také kvalitu spánku tím, že přechody mezi cykly jsou plynulejší a pravidelnější. Cvičení resetuje cirkadiánní rytmus. Po cvičení se vnitřní teplota těla vrací na základní úroveň a signalizuje mozku, že je čas na spánek.Pokuste se věnovat alespoň jednu nebo dvě hodiny na ukončení po cvičení, jinak tyto endorfiny zůstávají příliš nabité na spánek.
7. Zlepšuje vaši náladu
Měli jste stresující den nebo potřebujete emoční výtah? Stres může být způsoben zvýšenými hladinami hormonů kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. Cvičení tyto hormony snižuje a zvyšuje serotonin, jinak známý jako šťastný hormon, který pomáhá snižovat stres. Pomůže vám cvičení doma / v tělocvičně nebo 30 minut chůze. Cvičení stimuluje mozkové chemikálie, aby ulehčilo vaši náladu a učinilo vás šťastnějším.
Cvičení může pomoci udržet depresi a úzkost na uzdě. Když se pravidelně cvičíte, budete se cítit lépe o sobě a svém vzhledu. Cvičení zvyšuje vaši sebedůvěru a zvyšuje vaši sebedůvěru. Zvládání poruch nálady, které jsou často spojovány se stresem, může být o něco jednodušší, pokud jste v dobré fyzické kondici.
8. Zlepšuje vaši paměť
Neustále umisťujete své klíče nebo se snažíte vzpomenout si na jména? Cvičení může pomoci zablokovat vaši paměť. Studie z roku 2014 zjistila, že aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, zvyšuje velikost hippocampu, části mozku odpovědné za paměť a učení, u žen s rozpoznaným rizikovým faktorem pro demenci. Výzkum ukázal, že jak stárneme, cvičení může být schopné udržet naše mozky zdravé.
Na nedávné mezinárodní konferenci Alzheimerovy asociace ukázaly dvě předložené studie, že starší lidé, kteří cvičili více, měli výrazně méně kognitivních poruch než ti, kteří strávili čas vypracováním. Cvičení je dobré pro mozek, protože zvyšuje čerpání krve do mozku a podporuje vyšší hladiny zdravých chemikálií nazývaných nervové růstové faktory odvozené z mozku.
9. Zlepšuje sexuální výkon a obnovuje libido
Pravidelné cvičení může zlepšit sexuální touhu, aktivitu a spokojenost. Fyzická vytrvalost a svalový tonus zlepšují sexuální fungování a cvičení přeskočí sympatický nervový systém, který zvyšuje průtok krve do genitální oblasti. Trvalé tréninky mohou posílit váš sexuální život.
Stacy Berman, NASM, ACE, majitel a zakladatel Stacy's Boot tábora v New Yorku říká: „Když je člověk vzbuden, proudí krev do genitálií.“ Čím lepší krevní oběh, tím méně je pravděpodobný sexuální dysfunkce .
Cvičení může zlepšit náladu, zvýšit důvěru a sebeúctu, což může vést k většímu úspěchu v ložnici. Krátké záchvaty intenzivního cvičení zvyšují hladiny testosteronu, což může stimulovat sexuální touhu, ale uvědomte si, že příliš mnoho cvičení může také snížit hladiny testosteronu a dalších mužských hormonů, což může vést ke snížení libida.
10. Může zmírnit úzkost
Někteří lidé upřednostňují teplou bublinkovou koupel, aby zmírnili úzkost, ale teplé a fuzzy chemikálie uvolněné během a po 20 minutách joggingu mohou pomoci lidem s úzkostnými poruchami uklidnit se.
Cvičení může mít pozitivní účinky daleko za hranicí tělocvičny: získání sebevědomí, inteligentního myšlení a krásné pleti jsou některé z motivací pravidelně si dělat čas na cvičení. Jóga a pilates se také zaměřují na správné dýchání, které může být mechanismem zvládání krátkodobého a dlouhodobého stresu.
Další výhodou zvýšení průtoku krve je krásná pokožka. Kyslík a živiny jsou přenášeny do buněk v celém těle a odpadní produkty jsou přesunuty ven. "Je to jako čištění kůže zevnitř," říká Berman. Při stresu se může objevit zánět kůže, takže zmírnění stresu během tréninku může také pomoci odstranit jakékoli poškození kůže. "To je snadno vidět, když člověk porovná zářící kůži kondicionovaného sportovce s kůží vystresovaného, depresivního člověka," říká McCleary.
Cvičení pouhých 10 minut denně nebo 75 minut týdně vám může vydělat dalších 1,8 roku, takže až si příště myslíte, že jste příliš zaneprázdněni, přemýšlejte o tom tímto způsobem: Vyholíte roky života. Opravdu stojí za to sedět a sledovat telly?
Pokud chcete zhubnout a udržet ho v klidu, víte, že cvičení by mělo být nezbytnou součástí vaší běžné činnosti. Mnoho vědců ukázalo, že vypracování může posílit další aspekty vašeho zdraví; cvičení, a to i bez hubnutí, buduje silnější svaly a kosti pro podporu lepšího zdraví a trávení mozku a může snížit riziko některých nemocí. Zvyšuje také mnoho nepřímo prospěšných faktorů, jako je zvýšená hydratace a lepší příjem potravy. Neexistuje tedy žádná omluva, že byste neměli cvičit!
