Dokonalý průvodce ztrátou břišního tuku rychle (i když spíte)

Křivky jsou pěkné; přebytečný břišní tuk, ne tolik - zvláště proto, že to může mít na vaše zdraví velmi špatný dopad. Naučte se, jak rychle ztratit břišní tuk pomocí našeho dokonalého průvodce vypalováním břicha.

Zřeknutí se odpovědnosti:Jakékoli myšlenky vyjádřené v tomto článku týkající se zdraví, výživy a cvičení by měly být považovány pouze za názory, nikoli za správné rady týkající se zdraví a výživy. Jakákoli rada týkající se vašeho zdraví by měla pocházet od certifikovaného zdravotníka. Nikdy nezačínejte dietu ani cvičební režim bez konzultace s kvalifikovanými lékaři.

Rozdíl mezi břišní tuk a křivky

Zdroj

Některé ženy vyrůstají v domnění, že křivky jsou skvělé, jiné chtějí mít velikost 0 a oba typy těla jsou stejně krásné. Když mluvím o tom, jak se zbavit břišního tuku, nemluvím o druhu, který vám dává pěkné křivky. Křivky jsou okouzlující. Přebytečný břišní tuk je však pro vaše zdraví špatný a to je druh břišního tuku, kterého se budete chtít zbavit.

Snažím se říci, že v dnešní společnosti lidé často uvíznou v trendech, jak by mělo tělo vypadat. Neexistuje žádná univerzální velikost. Všichni jsme se narodili jinak. Zbavit se břišního tuku by mělo být buď zdravější, nebo mít takové břicho, které se vám líbí, ať už je to křivé nebo štíhlé. Nikdy by to nemělo být o tom, jak se zbavit každé unce tuku na vašem těle nebo proměnit v posedlost. To není zdravé.

Zaměřte se na zdraví a štěstí - nic jiného!

Proč chcete ztratit břišní tuk pro zdravotní důvody

Nejlepší způsob, jak získat motivaci k něčemu, je vědět, proč to děláte, takže se na to podívejme.

Trocha břišního tuku, periferního tuku, je v pořádku. Když však dojde k nadbytku tuku a začne se vnořit mezi vaše orgány (viscerální tuk), není to tak dobré. Tento druh tuku je spojován s řadou nemocí. Patří sem kardiovaskulární onemocnění, jako jsou srdeční infarkty a mozkové příhody, jakož i cukrovka.

S vědomím, že se budete chtít zaměřit na vytváření zdravého životního stylu, který zbaví nadbytečný břišní tuk. Nebude to jen předcházet nemocem, ale také se budete cítit šťastní a zářiví.

Důvody nadměrného břišního tuku - to není tak zjevné, jak si myslíte

Takže máte přebytečný břišní tuk. To znamená, že jíte nezdravou stravu a nevykonáváte cvičení, že?

To by samozřejmě mohlo znamenat. Dieta a cvičení často hrají velkou roli při zvyšování hmotnosti. Jiné důvody však nemusí být tak zřejmé. Pojďme se na ně podívat.

Stres a břišní tuk

Jedním z důvodů, proč často získáváme břišní tuk, je stres. Když jsme stresovaní, uvolňují se tzv. Stresové hormony. Tyto hormony pak mohou vést k tomu, že si naše tělo bude myslet, že musíme zásobovat energii, abychom byli hladoví a začali stavět tuk v břiše. Tělo se v podstatě připravuje na boj nebo hladovění.

Bylo prokázáno, že hormon kortizol (jeden z hormonů uvolňovaných nadměrně, když jsme ve stresu) je spojen s břišním tukem. Ve skutečnosti může tento hormon způsobit, že se tuk z jiných částí našeho těla, kde je zdravěji uložen, přesune na naše břicho. Nejlepší způsob, jak dostat své hladiny kortizolu pod kontrolu? Nejúčinnějším způsobem je kromě odbourávání stresu cvičení.

Některé obecné tipy pro snižování stresu zahrnují spaní v pravidelných hodinách, jíst výživné jídlo, meditovat, mít práci, která vám dává smysl a užíváte si, trávit čas s přáteli a rodinou (radost z práce a lásky, zázraky) a práci s terapeutem nebo trenérem života, pokud máte pocit, že chcete uvolnit emoční stres.

Dalším způsobem, jak rychle zvládat stres, jsou dechová cvičení; kdykoli zjistíte, že se cítíte stresovaní, zhluboka se nadechněte. Pokud jste doma, dejte si pár dechových cvičení, která můžete procvičit (bohužel je nebudete moci dělat v práci).

Něco, co jsem považoval za velmi prospěšné pro uvolnění stresu, bylo čtení léčení bolesti zad: řešení mysli mysli Dr. John E. Sarno. Hovoří o tom, jak potlačené emoce (ty, které ani nevíme, že potlačujeme) mohou vést k bolesti a nemoci. S jeho metodou jsem pracoval, když jsem trpěl RSI a vyléčilo mě to během několika týdnů (a byl jsem špatně). A co víc, pomohlo mi to emocionálně se léčit. Nedávno jsem byl velmi zdůrazněn a knihu jsem znovu zvedl. Pokud nic jiného, ​​naučí vás, jak silná je mysl a že ji můžete zcela jistě převzít, abyste se mohli uvolnit.

Nepravidelné vzory spánku a břišní tuk

Potřebujeme spát. Žádné překvapení. Máme také něco, co se nazývá cirkadiánní rytmus, který pracuje v souladu s prostředím a říká nám, abychom spali, když se setmělo a vstalo, když svítilo slunce. To je důvod, proč máte problém, když najednou cestujete po celém světě a váš přirozený rytmus je narušen (jinými slovy trpíte proudovým zpožděním).

Cirkadiánní rytmus také ovlivňuje hladiny kortizolu. Tyto úrovně jsou nejvyšší ráno až do poledne, kdy byste měli jíst nejvíce. Později v den klesají a měly by být na nejnižší hodnotě kolem půlnoci.

Pokud začnete zpěchovat svůj cirkadiánní rytmus, probudíte hladinu kortizolu.Jak již bylo zmíněno, může to vést k vnímanému stresu a hromadění tuku v břiše.

A co víc, když jsme unavení, máme hlad, protože cítíme, že potřebujeme energii. Pokud zůstanete vzhůru pozdě, budete pravděpodobně jíst víc jen proto, abyste zůstali vzhůru.

Někteří lidé samozřejmě chodí spát později, jiní dříve. Důležitou součástí je pravidelný spánkový režim. Pokuste se spát nejpozději do půlnoci. Pro udržení harmonie s přírodou je 10:00 lepší sázkou, ale zdá se, že mezi námi jsou nějaké noční sovy….

Neštěstí a břišní tuk

To je částečně součástí symptomů souvisejících se stresem, ale někdy stres nevnímáme jako stres, ale spíše jako neštěstí. Možná jste se přestěhovali do nového města a cítíte se osamělí. Možná je váš šéf zvlášť hrozný. Možná jste právě přišli o někoho blízko. Nemusíte to nutně vnímat jako stres. Jen se cítíte smutní nebo nešťastní, ale ve skutečnosti je to emoční stres, pod kterým jste.

Emoční stres často vede k tomu, že lidé jedí něco, co má v sobě hodně tuku nebo cukru, protože to vám dá jistý kop. Tento kop dočasně způsobí, že se budete cítit lépe. V dlouhodobém horizontu to povede k větší depresi, i když tyto druhy potravin mají negativní vliv na tělo, včetně ovlivnění chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za to, že se cítíte šťastní.

Kromě toho, sníst něco, co má vysoký obsah cukru, vám zvýší hladinu cukru v krvi, jen aby se o chvíli později zhroutila, což vás unaví, letargicky a uhodli jste: hlad. To samozřejmě vede k jídlu ještě více.

Po dlouhém, hrozném dni jsem na horký šálek čaje a dort. Myslím, že emocionální stravování má své místo. Problém nastává, pokud budete jíst sladké a tučné potraviny po celou dobu. Po celou dobu byste neměli potřebovat útěchu z jídla. Pokud tak učiníte, musíte se podívat na důvody, proč je vyřešit, a vyřešit je.

Nezapomeňte také, že řešení problémů může zahrnovat zkoumání jejich příčin, ale za tím se musíte přesunout mimo tyto problémy. Existuje kniha, na kterou jsem zapomněl jméno, o chlapi, který zjistil, že mnoho lidí v terapii končí nešťastných, protože stále přemýšlejí o tom, co je činí nešťastnými a jaké problémy mají jako lidé a v životě. Co dělá někoho šťastným, je definovat problém a pak pracovat na řešení. Musíte se zaměřit na to, kým chcete být a co chcete dělat.

Sluníčko a břišní tuk

Byli jsme navrženi tak, aby byli venku - ne deset hodin denně na jasném slunečním světle (což nás nutí, abychom se necítili dobře, že?), Ale abychom byli venku ve stínu a dostávali naši dávku slunečního svitu. Takže ať už jste v zimě, na jaře, v létě nebo na podzim, zkuste se dostat ven každý den po dobu nejméně půl hodiny, nejlépe hodinu. Například chůze do a ze svého auta nebo autobusu do práce / školy a chůze za patnáct minut chůze během polední přestávky bude působit zázraky.

To je důležité, pokud jde o břišní tuk, protože bez slunečního světla se cítíme pomalu. A pokud se cítíme pomalí, je pravděpodobné, že se natáhneme na svačinu nebo kalorií naloženou latte, abychom nás udrželi v chodu.

Přestávky a břišní tuk

Budu mluvit o rychlých cvičeních, která si můžete zapsat do svého denního rozvrhu později, ale prozatím se podívejme na správné přestávky v práci.

Pokud pracujete osm hodin, zvláště pokud stojíte nebo sedíte celý den, je důležité si přestávky. Pokud tak neučiníte, začnete se cítit stejně pomalu, jako když jste neměli dostatek spánku nebo slunečního světla. A opět to povede k tomu, že sáhnete po svačině. Může to také vést ke zvýšeným úrovním stresu, které, jak víme doposud, nejsou pro ztrátu břišního tuku přinejmenším užitečné.

Dieta a břišní tuk

Tady přichází jedna ze dvou velkých: strava.

Pokud jste v posledních pěti letech četli časopis, zjistili jste, že na stravu a na spalování tuků existuje tolik názorů jako na planetě. Po dobu šesti měsíců je jedna dieta „věc“, pak další přijde a převezme, a lidé, kteří používají různé diety, přísahají.

Zdá se, že všechny z nich mají společné (a co se také jeví jako zdravý rozum!):

• vyhýbejte se těžce zpracovaným potravinám, protože často obsahují látky, které jsou pro organismus škodlivé, včetně příliš velkého množství soli a cukru a nezdravých tuků;
• vyhýbejte se rafinovaným zrnám, jako je bílý chléb, rýže a těstoviny - spíše mají celozrnná zrna;
• vyhýbejte se příliš škrobnatým jídlům, jako jsou bílé brambory a kukuřice, protože jsou rozděleny na cukry, které zvyšují hladinu cukru v krvi;
• jíst zdravou hladinu bílkovin, tuků a komplexních uhlohydrátů;
• mezi jídly vypijte hodně vody a bylinkových čajů;
• vyhýbejte se sladkým jídlům - zejména rafinovaným cukrům, jako je bílý cukr, kukuřičný sirup a glukóza -, ale také udržujte minimum medu, javorového sirupu, ovoce a podobně (i když definitivně jedte ovoce a bobule, prostě to nepřekračujte!);
• jíst hodně syrové a vařené zeleniny ve všech barvách duhy;
• vyhnout se všem hydrogenovaným tukům a udržovat živočišné tuky na minimu, pokud to není ryba; a
• vyhněte se nepřirozeným „dietním“ sladidlům, jako je aspartam; raději používejte více přirozených alternativ, jako je stevia a xylitol (ačkoliv udržujte posledně uvedená v malém množství, protože má projímavý účinek).

Když se poprvé začala šířit informace o stravě, zdálo se, že každý věří, že odstranění všech tuků by bylo užitečné, ale tělo potřebuje tuk, aby mohl spalovat tuk a fungovat obecně. Také všechny tyto „produkty se sníženým obsahem tuku“ často obsahují nezdravé tuky. Často také obsahují cukr, jako jsou jogurty s příchutí tuku.

Většina lidí zjistí, že pokud začnou jíst celou stravu, bez zpracovaných potravin, bílého chleba a těstovin a rafinovaných cukrů, zhubnou.

Tipy pro rychlé hubnutí

V poslední době se zdá, že výzkum ukázal, že existuje rozdíl mezi typy kalorií - zdá se, že tělo reaguje odlišně na kalorie pocházející z různých zdrojů. Například se zdá, že lidé na syrové stravě (to znamená, že jídlo nebylo zahříváno nad 40 stupňů Celsia, aby se udržely enzymy a živiny naživu) neabsorbují tolik kalorií jako lidé na vařené stravě. Zdá se tedy, že lidé na syrové stravě často zhubnou velmi rychle.

Jiné diety populární pro rychlé hubnutí jsou Atkins a Paleo stravy. Obě stravy zdůrazňují stravování masa, vajec a tuků, stejně jako neškrobové zeleniny, zatímco upustí od konzumace škrobovité zeleniny, jako jsou brambory, sladké brambory a kukuřice, jakož i zrn, jako je rýže, ovesné vločky, chléb, nudle a těstoviny z obilovin. Dieta se od sebe liší, ale obě jsou těžké na bílkoviny. Názory na ovoce se zdají lišit, ale často jsou vyloučeny kvůli vysokému obsahu cukru, zejména ve stravě Atkins. Lidé někdy zapomínají, že nezralá zelenina a určité bobule mohou a měly by být velkou součástí těchto diet.

Je důležité si uvědomit, že pokud zůstanete na dietě, jako je ta výše, po delší dobu, musíte zajistit, abyste dostali potřebné živiny. Suroví vegetariáni někdy nemají dostatek bílkovin a vitamínů B, zatímco lidé v Atkinsově stravě končí zácpou, protože nejí dostatek zeleniny a vlákniny (a asi každá studie, která kdy byla provedena, ukazuje, že vláknina je dobrá pro vaše zdraví).

Juice půst

Dalším způsobem, jak zhubnout rychle, je prostřednictvím šťávy půst. To je však něco, co bude možná nutné udělat s lékařským dohledem.

Džusovou půst si oblíbili lidé jako Jason Vale, kteří nabízejí ústupy, kam chodíte na šťávy, stejně jako knihy o tom, jak a proč, včetně receptů.

Někteří lidé říkají, že šťávy nalačno nepůsobí na zlepšení zdraví a je třeba se jim vyhnout, ale je těžké tvrdit, jaké přínosy pro zdraví mají ti, kdo je zkoušeli delší dobu.

Dobrým místem pro začátek, pokud máte zájem rychle připravit šťávu, je sledovat dokument Jasona Vale na toto téma a také film Sick Fat and Nearly Dead od Joe Cross - muž, který změnil celý svůj život odšťavňováním.

Mějte na paměti, že šťávy se postí dočasně. I když je někteří lidé dělali měsíce, musíte zajistit, abyste je příliš dlouho nevykonávali kvůli možným zdravotním rizikům. Možná budete chtít během této doby provádět krevní testy a další lékařské testy, abyste změřili svůj pokrok. To je to, co mnoho lidí, kteří nakonec psali knihy / natáčeli filmy na toto téma - tak mohli zajistit, aby měli důkaz o svých zdravotních tvrzeních.

Strava a dlouhověkost

Nyní se jedná o článek o ztrátě břišního tuku, ale chci mít obecné slovo o stravě a dietě, stejně jako někteří lidé, kteří chtějí ztratit tuk, rychle uvíznou ve stravě.

Hodně jsem četl o různých stravovacích návycích týkajících se zdraví a začal jsem se tam zmást informacemi. Jedna kniha prohlašuje, že veganská strava je pro vaše zdraví nejlepší, a podporuje ji spoustou studií. Další kniha tvrdí, že jíst stravu s vysokým obsahem živočišných bílkovin a s nízkým obsahem zrn je pro vaše zdraví nejlepší, a také ji podpořit spoustou studií. Což mě nechalo zmatené, protože strava byla téměř polární protiklad. Jediné, co měli společné, bylo to, že předepisovali celé přirozené jídlo - nic se nezpracovávalo, nic s přísadami.

Zajímalo mě, jak strava ovlivňuje dlouhověkost a začala se starat o průměrnou délku života v různých částech světa, s ohledem na to, že dlouhověkost ovlivňuje mnoho dalších faktorů. Tehdy jsem narazil na něco, co se nazývalo „modré zóny“. Modré zóny jsou regiony na světě, kde lidé žijí déle, než je obvyklé. Jinými slovy: jsou to místa, kde je normální dosáhnout věku 100 let nebo více.

Při pohledu na modré zóny jsem našel mnoho (i když ne všechny) lidí, kteří jedli stravy s vysokým obsahem luštěnin a zeleniny a s nízkým obsahem masa. Jedli doma vařené a nezpracované potraviny. Často organické. Mezi další faktory patřily nízká úroveň stresu, cvičení jako součást života díky každodenním činnostem (jako je chůze, zahrádkaření, společenské aktivity atd.), Smysl pro komunitu a uvedení rodiny na první místo.

Pokud se chcete dozvědět více o modrých zónách, můžete se podívat na Wikipedii nebo si o nich přečíst knihu Dan Buettnera. Prozatím mějte na paměti, že příliš dlouhá dieta nemusí být dlouhodobým řešením.

Tipy pro ztrátu břišní tuk s dietou

Zdroj

Řekněme, že nechcete dělat extrémní změnu stravy, ale raději jen jíst přirozenou stravu s kompletními potravinami. Jaké jsou tipy pro hubnutí tohoto druhu stravy?

• Pijte velké množství vody mezi jídly, protože to potlačí hlad. Když jíme, často jsme jen žízní.
• Jezte salát před každým jídlem; to vás naplní a zabrání vám v tom, aby se dočkali potravin s vyšší kalorickou hodnotou.
• Nejezte nic čtyři až pět hodin před spaním.
• Vyhněte se příliš mnoha sladkým a škrobovým jídlům (jako jsou brambory) a příliš velkému množství zrn. Pokud chcete použít sladidlo, vyzkoušejte xylitol nebo stevii (ta má podivnou pachuť, takže ji používejte v pokrmech, jejichž chuť je maskovaná, a pokud je to potřeba, zkombinujte ji s xylitolem, medem nebo javorovým sirupem).
• Dopřejte si jeden den v týdnu, když budete jíst, co chcete; vidět to jako léčbu.

Cvičení

Další „biggie“, pokud jde o ztrátu břišního tuku, je cvičení. Chcete-li získat tónovaný žaludek, pomáhá to, aby vaše žaludeční svaly fungovaly. Ztráta tělesného tuku obecně pomůže kardiovaskulární a silový trénink. Dbejte na to, aby svaly vážily více než tuk a že vaše hmotnost nemusí nutně znamenat, kolik tuku nebo viscerálního (špatného) tělesného tuku máte. Svaly navíc pomáhají pumpovat krev kolem vašeho těla a dodávají kyslík do různých částí těla a orgánů, což je nezbytné pro zdraví. Kardio pomůže snížit váš klidový srdeční rytmus, což je také dobré. A to je jen poškrábání povrchu - mírné cvičení se ukázalo být dobré pro téměř všechno, co se týká zdraví.

Dalším důvodem, proč pravidelně cvičit, je to, že ovlivňuje chemikálie v mozku a uvolňuje chemikálie, díky nimž se cítíte šťastní („hormony štěstí“). Jak již bylo uvedeno dříve, být šťastným znamená, že se vyhýbáme použití jídla pro zvýšení nálady (i když je naprosto v pořádku mít prasátko na Benovi a Jerrym, když jste se s někým rozešli. V kombinaci s romantickými komediemi je to spořič života - jako pokud to následují zdravé návyky!).

Jedna věc, na kterou si dejte pozor, je závislost na cvičení. Hodina denně je zdravá. Snažit se zapomenout na vaše problémy neustálým cvičením není.

Jaký druh cvičení spálí břišní tuk?

Drtí, že? Práce na abs ... ale to není pravda! Kardio pomůže snižovat břišní tuk více než jakékoli jiné cvičení. Chcete-li získat tónovaný břicho, budete muset vykonat své abs i když, ale nejprve, pojďme se podívat na kardio.

Cardio

Zdroj

Při chůzi, na kole, jogu, tanci, plavání, v manželských uměních, cvičení hatha jógy, pilates a dalších formách aerobního cvičení spálíte tuk. Toto je nejúčinnější způsob hubnutí celého těla. Nemůžete zacílit na jednu konkrétní oblast, abyste tam spalovali tuk.

Pokud jde o břišní tuk, nejdůležitějším tukem, který se zbavíte, je váš viscerální tuk. To je tuk, který nevidíte, ale spíše to, co obklopuje vaše orgány. Tento druh tuku je často důsledkem špatné stravy, stresu a nedostatku pohybu. Žádné množství drtí se nezbaví tohoto druhu tuku - musíte použít kardio.

Krátká cvičení

Zdroj

Jedna věc, která by mohla okamžitě na mysli, když slyšíte, že byste měli více cvičit, je „nedostatek času“. Cvičení nemusí trvat tolik času, ale čas je dobře strávený. Pokud to neuděláte, strávíte mnohem víc času nemocemi. Vědět, že můžete zabránit depresi, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a potenciálně dokonce rakovině, by mělo být dostatečným důvodem pro trávení 30-60 minut denně cvičením.

Tim Ferriss hovoří o dvouminutových cvičeních před každým jídlem ve své knize The 4-Hour Body. Říká, že pokud pracujete svaly těsně před jídlem, tělo se při přijímání živin soustředí na budování více svalů, než aby vytvořilo více tuku.

Zde je několik tipů, jak snadno zapadnout do vašeho rušného plánu:

• Během polední přestávky se vydejte na patnáctiminutovou procházku. Nejen, že vám to bude pumpovat krev, ale také vám umožní dostat tolik potřebný vitamín D sluncem.
• Pokud máte práci, která vyžaduje, abyste si většinu dne sedli, vstávejte jednou za hodinu, abyste si protáhli nohy; Udělejte si bylinkový čaj, chodte po kanceláři, jděte do koupelny ... ať děláte cokoli: pohyb.
• Před každým jídlem doporučil Tim Ferriss dvě minutová cvičení od Těla se 4 hodinami. Neexistuje žádná omluva za neprovedení těchto cvičení, protože je lze provádět kdekoli - v práci je můžete udělat v koupelně! Můžete také provádět další dvouminutové cvičební rutiny - stačí dát dohromady všechny pohyby, které podle vás zahrnují všechny větší svalové skupiny. Neváhejte je dělat i jindy během dne. Můžete dokonce dělat tyto věci během vaření (často si cvičím nohy, když dělám nádobí; musíte mít nějaký jedinečný vtip), nebo proč ne tančit a vařit?
• Pokud jste doma, zapněte rádio a tančte na jednu nebo dvě písně.
• Zaparkujte své auto nebo vystupte z autobusu o něco dále, než kde byste normálně.
• Rozběhněte se po několika schodech; Máte-li doma schody, udělejte si přestávku každou tak často a jednoduše jednou nebo dvakrát utíkejte nahoru a dolů. Pokud je to možné, chodte po schodech nahoru nebo po schodech nahoru a dolů.
• Začněte den desetiminutovým cvičením a protahováním; je to skvělý způsob, jak se probudit.
• Kombinujte kardio s něčím sociálním, jako je jít na výlet s přáteli nebo jít na procházku a piknik na pláži. Paintball, lezení, surfování, překážkové kurzy, plážový volejbal, taneční párty (jako swingové taneční párty nebo latinskoamerické večírky) atd., To vše jsou velmi aktivní věci, které můžete dělat s přáteli.

Budování svalů

Zdroj

Budování svalů také pomůže spalovat břišní tuk, protože k udržení svalů potřebujete kalorií. To znamená, že čím více svalu máte, tím více kalorií spálíte. Netřeba dodávat, že to také pomůže zajistit, aby se jídlo, které jíte, neměnilo v tuky.

Pokud chodíte do posilovny několikrát týdně dělat silový trénink, může to výrazně zvýšit vaši svalovou hmotu. Existují cvičení, která můžete udělat i bez závaží a které mohou pomoci při budování svalů. Drtí, kliky, dřepy atd. Pomáhají budovat svaly, pokud každý z nich opakujete.

Existuje spousta programů, které vám pomohou budovat svaly. Můžete použít videa, která najdete na YouTube, stejně jako DVD a soubory ke stažení. Mezi oblíbené patří Shaun T., DDT Yoga a P90X. Pokud některý z těchto programů prohledáte Google spolu s „inspirativní transformací“, najdete inspiraci.Příkladem je Arthur Boorman, vietnamský veterán, který nemohl chodit, dokud nezačal dělat DDP jógu. (A ne: nedostávám zaplaceno za propagaci žádného z těchto lidí / programů.)

Ab cvičení

Zdroj

Ačkoli cvičení ab nebudou cíleny zejména na břišní tuk, pomohou vám spalovat tuk obecně a pracovat s vaší abs, což jim zlepší tón. Pokud hledáte šest balení, musíte si nechat pracovat abs.

Práce abs není jen o tom, sedět-up / drtí. Svůj abs pracujete, když chodíte, zejména když svižně chodíte, vytahujete se, jak to děláte, a udržujete si abs pevně (jinými slovy: nesklouzněte a úplně uvolněte abs při chůzi!).

Provádění prken, stejně jako push up bude také fungovat vaše abs, stejně jako mnoho pilates a taneční cvičení. Pokud zjistíte, že drtí je nudné, můžete místo toho zkusit břišní tanec! Je to definitivně kreativnější a vy byste mohli někoho právě svádět….

Abs jsou důležité, protože jsou středem vašeho těla. Oni jsou nazýváni jako vaše jádro, společně se zadními svaly. Tanečníkům se říká, že znovu a znovu posilují svá jádra.

Chcete-li tónovat všechny svaly, musíte udělat různé druhy cvičení cviku. Kromě pravidelných drtí zkuste i ty, kde se kroužíte (pokud držíte ruce za hlavou a ležíte v poloze na zádech, pak by se váš pravý loket měl dotýkat vašeho levého kolena, jakmile vstanete). Také provádějte cvičení, kde zvedáte nohy na rozdíl od neustálého přenášení trupu na nohy.

Velmi dobrým tréninkem pro vaše abs je Ab Ripper X Tony Hortona (v současné době je zdarma k dispozici na Hortonově stránce; stačí přejít na konec stránky). Trvá to asi 15-20 minut (při učení se cvičení rychleji a nemusíte poslouchat Hortonův rozhovor mezi sebou) a dává vašemu abs velmi trénink. Ve skutečnosti je to tak důkladné, že se příští den nemusíte postavit přímo. Pokud toho dne nemáte 20 minut, můžete stále cvičit, jen méně z každého z nich.

Stejně jako u každé svalové skupiny byste neměli každý den intenzivně trénovat abs. Stačí dvakrát až čtyřikrát týdně. Mezi tím, dělejte kardio jako svižná chůze (vaše abs dostane cvičení od toho také, prostě ne jak intenzivní) nebo plavání.

Jak nepadnout z rozjetého vlaku

Když začneme s něčím novým, jako s cvičením nebo zdravějším zdravím, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku vypadneme z rozjetého vlaku. Možná jdeme na dovolenou a když se vrátíme, už nejsme motivovaní, nebo máme v práci těžké období a vše, co děláme, je práce. Existují týdny, kdy cvičení a návrat domů k vaření zdravých jídel nemusí být naší první prioritou. To je v pořádku. Důležité je vrátit se k němu co nejdříve.

Existuje také několik tipů, jak se držet změn životního stylu, které provádíte, takže se na ně podívejme.

Nedělejte příliš mnoho příliš brzy

Pokud se rozhodnete přes noc stát se syrovým veganem, který cvičí hodinu denně, když v současné době vůbec necvičíte a nejíte převážně strava-strava, pravděpodobně se vám to nezdaří. Pro některé funguje „studená krůta“, ale pro většinu z nás je ohromující přizpůsobení se zcela nové stravě a tréninkovému režimu přes noc. Jídlo je ve skutečnosti podobné drogám: když se poprvé vzdáte špatných tuků a zpracovaného cukru, projevíte se abstinenčními příznaky. Pokud vaše strava přechází z opravdu špatné na opravdu dobré přes noc, můžete skončit s bolestmi hlavy po dobu dvou týdnů. Mnoho lidí také hlásilo chytání chyb, jako je nachlazení nebo chřipka, když tělo detoxikuje. Kromě toho přechod od stravy s velmi malým množstvím vlákniny na hodně vlákniny pravděpodobně povede k průjmu.

Nejproblematičtější částí není vždy to, že tělo zažívá různé příznaky, ale skutečnost, že jste při změně své stravy nemuseli přijít na to, co jíst. Najednou musíte přemýšlet o tvorbě jídel třikrát denně, kterou jste nikdy předtím nevytvořili. To si vyžaduje hodně času a energie, pokud si nemůžete dovolit koupit hotová jídla a jíst v restauracích.

Mým doporučením při změně vaší stravy je začít systematicky odstraňovat / měnit různá jídla. Například v prvním týdnu vystřihněte rafinovaný cukr a přepněte všechna zrna na celozrnnou odrůdu (hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny atd.). To znamená, že pokud jste zvyklí jíst dort každý den (rafinovaný cukr a rafinovaná mouka), musíte najít další, zdravější svačinu. Podobně si možná budete muset vyměnit sladidlo, které používáte pro svou kávu, jaký druh zrn používáte k večeři a jaký druh chleba používáte pro vaše sendviče. Tady je docela málo změn!

Můžete také zvolit změnu jednoho jídla a jednoho nápoje najednou. První týden změňte své zvyky se snídaní, druhý, oběd a třetí, večeři. Poté změňte občerstvení a jaké nápoje pijete.

Pokud jde o cvičení, jít od necvičení vůbec k utrácení hodiny v tělocvičně každý den a jít na procházku v poledne by se mohlo zdát jako výzva. Je lepší začít s procházkou na oběd jeden týden a příští týden začlenit dva dny v tělocvičně. Týden poté si můžete ráno ráno zahřát, když vstáváte, denní oběd a tři dny v posilovně.

Pokud to nefunguje

Zdroj

Možná také zjistíte, že tělocvična pro vás nefunguje, protože tam nemáte čas jít, zůstat hodinu a pak znovu jít domů. Ukázalo se, že jste byl časoptimista a ten čas prostě nemáte.Pak musíte najít jiné řešení. Možná vyzkoušejte kratší cvičení v P90X a také 25T cvičení Shaun T, které, jak jste uhodli, trvají vždy 25 minut. Tímto způsobem nemusíte jezdit do posilovny a strávíte 25 minut cvičením na rozdíl od jedné hodiny.

Naopak se může ukázat, že nemáte rádi cvičení sami a jediným způsobem, jak získat motivaci, je zapojit se do skupinových cvičení v tělocvičně nebo dělat tanec, manželská umění, jóga atd. Možná byste raději chodili do salsa noci ve vašem místním klubu a procházky ve městě s přáteli - to je také v pořádku. Jen se ujistěte, že se hodně pohybujete! Začlenění trochu silového tréninku je také velmi dobré, takže možná tam můžete donutit udělat deset minut denně na různých svalových skupinách nebo se jednou týdně vydat do posilovny a trénovat s váhami.

Jednoduše experimentujte a najděte, co pro vás funguje. Musíte být flexibilní a hledat řešení, na rozdíl od vzdání se, jakmile narazíte na ránu na silnici.

Pig Out a pauzu

Nemusíte cvičit každý den; je důležité si udělat přestávku, jinak se rychle unavíte. Pokud cvičíte pětkrát týdně a chcete strávit zbývající dva dny s přáteli, bavit se s nimi, pak to udělejte.

Stejně tak je naprosto v pořádku jíst jednou týdně cokoli chcete nebo si dát dort na narozeninovou oslavu vašeho přítele. Důležité je naučit se rozdíl mezi jedním nebo dvěma lahůdkami týdně a deseti lahůdkami týdně.

Pokud máte problém se sledováním jídla a cvičení a zjistíte, že tento týden jste cvičili pouze dvakrát a zacházeli jste za čtyři dny místo jednoho nebo dvou, musíte začít deník. Jednoduše si poznamenejte, co děláte, protože vás to bude vést k odpovědnosti.

Na závěr

Jak vidíte, ztráta břišního tuku ve skutečnosti není tak obtížná - ne, pokud změníte svůj životní styl a začnete začleňovat nové věci způsobem, který vám vyhovuje. A konečný výsledek je šťastnější a lepší, takže se budete cítit úžasně!

Mikroekonomie II - Průvodce grafy - část 7. (Duben 2024)